Simptomi pretreniranosti u sportašima

Neki sportaši i fitness entuzijasta ne samo pokušati ići sve van na svakog treninga, ali i fizičke vježbe posvetiti što više vremena i truda što je više moguće. Objektivno, teška opterećenja za tijelo, kao što su crossfit i VIIT (visoki intenzitet interval trening

Simptomi ovog stanja su na prvi lakog oblika i jer ne može svatko vidjeti kako tijelo signali: sad je dosta, to je vrijeme za odmor. Kao rezultat toga, tijelo je preopterećen, a osoba ne može proći sljedeći trening: ako su sve snage napustiti tijelo, dolazi depresiju ili apatija, izgubljeni, ili, obrnuto, abnormalno povećan apetit, a misli sportske opreme i simulatori samo izazvati frustraciju i ljutnju. Da se to nije dogodilo vama, budite sigurni da slušati svoje tijelo: ona sigurno će vam reći kada je opterećenje postane pretjerana.

Što je pretreniranje?

Simptomi ovog stanja su slične manje ozbiljnih napora. Međutim, prenapona, pogotovo kada se radi o novim slobodnim utezima ili povećanje opterećenja (na primjer, kad se prelazi s dva kilograma budaletina na chetyrehkilogrammovye u kući fitness), ona prolazi vrlo brzo i obično ne uzrokuju velike probleme. Pretreniranost, s druge strane, znači da radite previše intenzivan i da je vaše tijelo jednostavno ne može da se oporavi nakon vježbanja je previše iscrpljujuće. Može zahtijevati nekoliko tjedana ili čak mjeseci odbiti se natrag i eliminirati neugodne simptome pretreniranosti sportaša.

Zamislite da je vaše tijelo električna utičnica, odakle se naplaćuju sve vrste dnevnih aktivnosti. Svaka klasa - bez obzira koliko intenzivna - su uređaji koje priključujete u utičnicu. Ako umetnete utikač sa širokog zaslona plazma TV-a, audio sustava, miješalice, svjetiljke, mikrovalne pećnice, električne gitare i napinjača u istu utičnicu, što ćete dobiti? Naravno, pojavit će se kratki spoj, a cijeli sustav neće uspjeti. Po istom načelu, ljudsko tijelo također funkcionira.

Električna utičnica je metafora, što znači središnji živčani sustav. Sastoji se od mozga i kičmene moždine, koji kontroliraju mišiće kroz opskrbu živčanih impulsa. u kronični stres (I bilo trening - stres za tijelo), živčane impulse slabe i gube svoju učinkovitost, a rezultat je da postoji niz simptoma pretreniranosti.

Faktori koji ubrzavaju pojavu pretreniranosti sindroma može poslužiti kao sljedećim okolnostima: ili si dramatično se povećao učestalost treninga, ili povećati intenzitet i / ili trajanje radnog odnosa ili ignoriraju potrebu za odmor i ne dopustiti tijelu da se pravilno oporaviti. Sposobnost da izdrži sindrom pretreniranosti je zadano genetike i ukupnom trajanju od sportova za život.

Budući da se svi ljudi bave različitim načinima, treba pažljivo pratiti svoje tijelo. Naravno, simptomi pretreniranosti u bodybuildingu razlikuju se od znakova preopterećenja kod onih koji vole atletike.

Što tražiti

Neki znakovi preopterećenosti tijela zbog pretjeranog sportova intenzitet češći od drugih. Često se može otkriti na visoki krvni tlak, umor, povećan broj ozljeda, smanjuje izdržljivost, tjeskoba, umor, pogoršanje sportsku izvedbu, smanjenje maksimalnog broja otkucaja srca, pa čak i alergijske reakcije. Simptomi pretreniranosti često u žena uključuju promjene u menstrualnom ciklusu. Neki alarmi će privući pažnju - one su navedene u nastavku.

Simptom # 1: nedostatak motivacije

Ako je iznenada sve vožnje i entuzijazam nestali od vas, želja je posve nestala idite na sport i općenito sudjeluju u bilo kojoj aktivnoj aktivnosti, onda tijelo signalizira potrebu za odmorom i oporavkom, budući da ste već ušli u fazu prekomjerne preokreta.

Naravno, svatko ima takve dane, kada jednostavno ne želite ići na trening. Čak i poznati sportaši ponekad nemaju želju obavljati rutinske vježbe. Međutim, ako je prošlo nekoliko dana ili čak tjedana, i još uvijek se osjećate bolesnima zbog razmišljanja o aktivnosti u teretani, trebali biste slušati svoje tijelo i dopustiti sebi da se odmori od opterećenja.

Simptom # 2: teška bol u mišićima nakon dugog treninga

Slični simptomi pretreniranosti u bodybuildingu i sportu moći ne upućuju uvijek na preopterećenje - ponekad je znak nedovoljno hranjive prehrane. Ako konzumirate dovoljno proteina, masnoća i složenih ugljikohidrata i znatno pate od treninga, možda je vrijeme da se opustite. Kako razlikovati ovu vrstu mišićne boli od normalne, nakon svakog fizičkog napora? Kao i svaki simptom ekstremne pretjeranog izlaganja, ovaj sindrom boli traje dulje od uobičajenog i karakterizira veći intenzitet.

Budući da mnogi pridošlice u sportu u što kraćem roku želi postići dobre rezultate, oni su simptomi pretreniranosti često pojavljuju. Netko se naginje previše teško na simulatorima za ruke i onda tjedan dana ne može pravilno oprati kosu pod tušem, dok su drugi previše su usmjereni na svoje noge, a ishod nije u stanju penjati stubama.

Simptom br. 3: Nedjelotvorne vježbe

Bez obzira koliko je teško vjerovati, pretjerani sportovi mogu dovesti do gubitka mišićne mase i skup višak masnoća. Većina građani vjerovali da je sport djeluje jednostavno pravilo energetske bilance: morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirati, a time i - više vježbe. Problem je u tome što nitko ne uzima u obzir bitnu ulogu hormona u tom odnosu.

Neki od simptoma pretreniranosti kod muškaraca se javljaju kao posljedica povećane proizvodnje testosterona (za žene, usput, to je previše loše), a povećanje razine kortizola. Odgovarajući na preopterećenje, tijelo povećava svoj otpor prema inzulinu i počinje aktivno akumulirati masnoću. Naravno, ne biste trebali dopustiti takve neželjene učinke, jer svatko radi sport kako bi bio jak i vitko.

Simptom br. 4: Anksioznost i gubitak koncentracije

Simptomi pretreniranosti kod skijaša i ostale ljubitelje intenzivnog vježbanja, uključujući obuku i HIIT snage, često manifestira kao poremećaj simpatičkog živčanog sustava, što uzrokuje povećanu razdražljivost, tjeskoba i nesposobnost koncentracije.

Kada se to dogodi, oporavak tijela još je teže i traje dulje nego obično. Ne podcjenjujte mirno odmorište i zdravo spavanje - pružaju poboljšane rezultate treninga.

Simptom br. 5: Osjećaj slabosti

Osjećaj slabosti za cijeli dan često progoni sportaše koji vole vježbe izdržljivosti. To je također znak poremećaja simpatičkog živčanog sustava, uz pad testosterona i povećanje kortizola. Preveliki osjećaj slabosti može čak dovesti do razmišljanja o ARVI-u, iako je krivac samo nadjačava mišiće, čiji simptomi mogu uzimati takve oblike.

Kako bi izbjegli takve nuspojave od športa, stručnjaci preporučuju smanjenje trajanja i istodobno povećanje intenziteta treninga, tj. Preferirajući kratke, ali snažne opterećenja iscrpljujućim vježbama dugotrajne izdržljivosti. Čak i ako fizički možete trčati 15-20 kilometara svaki tjedan, to ne znači da trebate tako opteretiti tijelo.

Simptom br. 6: kronična bol u ligamentima, kostima i ekstremitetima

Neugodna senzacija nakon treninga, uzimajući oblik sindroma zakašnjelog mišića (krepatury), savršeno je normalna. Međutim, također se događa da bol više ne odlazi dugo. Najčešće, simptomi pretreniranosti pojavljuju se na sličan način, pa razmislite o smanjenju intenziteta ili trajanja sjednica.

Simptom br. 7: osjetljivost na bolesti

Najčešće se osoba boli s istodobnim kombinacijom nekoliko čimbenika: nedostatak sna, monoton ili loša prehrana, smanjena tjelesna aktivnost, psihološki stres. Ako mislite da nemate nekih od ovih problema, ali često ste se razboljeli, vjerojatno ste se nadjačali. Uzroci, simptomi i liječenje ovog stanja teme nisu ni jedan rad ni jedan znanstveni rad.

Možete, naravno, elementarno zanemariti za blagi jutarnji noktiju ili episodni kašalj, ali bolje je slušati svoje tijelo na vrijeme. Ovi mali signali mogu ukazivati ​​na poremećaj imunološkog sustava uzrokovan prekomjernom vježbom.

Kako izbjeći preopterećenje

Stručnjaci uvijek preporučuju da se ne bore s tim stanjem, ali na vrijeme kako bi se spriječilo prekomjerno učenje: simptomi i liječenje ove bolesti su neugodni, a oporavak može potrajati jako dugo, zbog čega mišići gube bivši ton. Da bi izbjegli "kratki spoj", slijedite jednostavne savjete:

• Dobiti dovoljno spavanja;
• pobrinite se da vaš dnevni izbornik sadrži sve potrebne hranjive sastojke i elemente u tragovima;
• oporaviti se od psihičkog stresa (npr. zamijenite vježbe snage joge i meditativne prakse);
• prilagoditi raspored treninga;
• dajte tijelu vremena da se vrati u normalu (iako ne mora potpuno napustiti tjelesnu aktivnost - pokušajte pilates ili kompleksno istezanje).