Ne znam kako se opustiti mišiće? Savjeti, vježbe i učinkoviti načini

Nije svatko zna i razumije kako opustiti mišiće. Posebno je teško za osobu koja se ne bavi sportom, čiji mišići nisu obučeni. Za takve ljude važno je naučiti kako pokazati napor kako bi naučili kako se osjećati i kontrolirati.

Važno je ne samo razumjeti kako opustiti mišiće, već i moći ukloniti napetost od određenih skupina, na primjer, onih koji ne sudjeluju u pokretu. To je potrebno za pravilno obavljanje raznih fizičkih vježbi iu normalnom životu.

Nakon sportske klase, ako je tijelo ispravno opušteno, olakšava brzo oporavak, a također ublažava mentalni stres.

Razmotrite kako se mišići opuštaju na tijelu kao cjelini, kao i na nekim područjima odvojeno.

Zašto smo uvijek napeti?

Čini se da je lako ukloniti napetost, a svatko to može učiniti bez poteškoća. Dovoljno je leći ili sjesti, a tijelo je već opušteno. Međutim, najvjerojatnije će osoba koja zna svoje tijelo loše reći tako. Poznato je da čak i tijekom spavanja mišići su napeti (tonik). Oni, iako slabo, naizmjenično napete svoje vlakna. Stoga smo uvijek spremni za bilo kakvu akciju.

A ako je osoba budna, tonic napetost podupire njegovo tijelo u određenom položaju. Na primjer, zahvaljujući ovom stanju, ona se čuva u uspravnom položaju.

Ton ovisi o stupnju napetosti mišića. Činjenica je da su ta mekana tkiva već veoma pričvršćena na kosti u ispruženom položaju. Stoga je stanje napona prisutno u početku. To je razlog zašto se ne možete potpuno opustiti.

Ipak, poznato je kako opustiti mišiće do kraja. Da biste potpuno uklonili napon od njih, morate učiniti kako bi se mogli skratiti.

Kada se triceps opusti, biceps se protežu i obratno. Isti odnos se razvija s skeletnim mišićima. Svaki od njih ima antagoniste. Dakle, odjednom ga nećete moći skratiti. Za opuštanje, najbolje je zauzeti položaj kada su mišići udova i prtljažnika u istoj napetosti.

Ta je pozicija moguće u vodi, ali samo kad nema osjećaja rashlađivanja. Na niskoj temperaturi, ton će se čak povećati. Ali postupci s toplom vodom (kadom, tušem, kadom) pomoći će tijelu da se opusti. Isti učinak dobiva se laganim ubacivanjem, što će pored povećanja temperature smiriti živčani sustav.

Gdje početi?

Za opuštanje je bilo uspješnije, trebate postupno učiti. Učinite sljedeće vježbe. Sjednite u udobnu stolicu, naslonite se na leđa, stavite ruke na naslone za ruke, a noge razrijedite i savijte se na koljenima. Ta pozicija stvara uvjete za dobar opuštanje. Naravno, ako sjesti ovako, nećete se automatski opustiti. Ali, ako napravite snažnu nastojanja, uskoro ćete je brzo dobiti.

Oslobodite napetost iz očiju

Vježbe za oči korisne su za sve ljude. Ali osobito su potrebni onima koji puno vremena provode na računalu. Evo kako opustiti mišiće očiju, možete napraviti male pauze na poslu.

• Premjestite pogled prema gore i dolje, vraćajući se na početni položaj, a zatim na strane.
• Oni čvrsto zeznu oči, a zatim se opustite.
• Dva prsta masažu područje iza režnjeva ušiju. To će vam pomoći ukloniti natečenost pod očima. Također, pritiskanjem indeksnih prstiju na unutarnjim kutovima očiju pomoći će se problemu. U ovoj zoni nalaze se točke koje opuštaju mišiće očiju i pomažu u uklanjanju edema.
• Indeks i srednji prsti pritisak vanjskih rubova obrva. Zatim povlače prste na kosu i pogledaju vrh nosa. Opustite mišiće. Svaka vježba se ponavlja deset puta.
• Ako želite ukloniti bore, stavite dva prsta između nje i držite je tako. Ovo područje će se ugrijati i omekšati. Također možete omekšati područje ispod očiju. Ali samo to vrlo pažljivo, jer je koža ovdje vrlo tanka.
• Na kraju su zagrijali dlanove, trljajući ih zajedno, stvarajući im "šupljinu", a zatim ih primjenjivali na njihove oči. Vježba se izvodi sjedi, odmarajući laktove na stolu. Pokušajte se opustiti što je više moguće u potpunom mraku.

Oslobodite napetost s lica

Ignorirajte napetost mišića lica u svakom slučaju nemoguće. Zapravo, tada će se bore pojaviti mnogo ranije. Stalna napetost će doprinijeti kontaminaciji pore, pa čak i mišićnih vlakana. Stoga, morate znati kako opustiti mišiće lica i redovito to učiniti.

Poznato je da će se opuštanje osjećati puno bolje ako se prvo opterete. Stoga, cijelo lice treba biti naborano, a zatim ga opustiti. Vježba se ponavlja deset puta. Zatim s jastučićima svih prstiju, osim velikog, možete masažirati vremensku regiju.

Sljedeća vježba će vas naučiti kako se opustiti mišiće lica, dublje od svega. Izgledaju ravno. Donja čeljust se spušta što je moguće niža i čini nekoliko polaganih inhalacija i izdisaja, a zatim široko osmijeh, fiksirajući položaj nekoliko sekundi. Nakon toga, opustite se i pokušajte osjetiti svoje najdublje mišiće. Vježba se ponavlja deset puta.

Nakon ovog kompleksa, možete napraviti uobičajenu gimnastika za lice.

Oslobodite napetost od vrata

S sljedećim vježbama naučit ćete kako se opustiti mišiće vrata.

• Spustite glavu i prijeđite prstom s jedne na drugu stranu. Ponovite prijedlog deset puta u svakom smjeru.
• Ramena su podignuta i spuštena, čineći kružne kretnje prema naprijed i natrag. Zato ponovite pet puta u svakom smjeru. Zatim zavijte glavu sedam puta. Zatim polako okrenite glavu na jednu stranu i drugu. Ponovite pokrete deset puta.
• Nagnuvši laktove na stol, spustili su bradu u dlan, pokušavajući stisnuti glavu.
• Da biste izvršili ovu vježbu, trebate okrenuti ručnik u valjak i zamoliti drugu osobu da vam pomogne. Ležali su na leđima i stavili ručnik pod njihovim glavama. Druga osoba povlači ručnik i drži ga nekoliko minuta. To se ponavlja tri puta.

Nakon što ste savladali zadnju vježbu, svakako ćete znati kako opustiti mišiće na vratu. Izvodi se ležeći na leđima. Ruke su povučene po glavi, a noge su savijene na koljenima. Glava se mora naginjati prema naprijed dok se ne osjeti osjećaj istezanja. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja pet puta.

Oslobodite napetost od ruku

Ruke za opuštanje je vrlo jednostavno. Evo nekoliko vježbi za to.

Oni ustanu ravno i podignu ruke ispred sebe, prsti stiskaju šake, ne držeći svoju ruku i pomiču poput pendela. Ponovite istu stvar, ali nagnite tijelo prema naprijed.

I još jedna vježba. Zakočite ruke u bravu iza leđa, nagnite naprijed i slobodno pustite ruke da padnu. Svi pokreti se ponavljaju pet puta.

Uklonite napetost od nogu

Kako se opustiti mišiće nogu? Učinite sljedeće vježbe.

• Jedna noga postaje na malom uzvišenju, a druga se podiže ravno naprijed što je više moguće. Mišići moraju biti rastegnuti i nožni prst izvukli. Zatim su pustili nogu i pustili da padne.
• Ležeći na leđima, noge se savijale na koljenima i uzgajale bez napetosti. Tada se smanjuju naporima. Vježba se ponavlja tri do četiri puta.
• Ležali su na svojoj strani, savijali koljena. Gornja noga je podignuta, a zatim opuštena, pustila u svoj prvobitni položaj.

Oslobodite napetost od leđa

Sada saznamo kako opustiti mišiće leđa.

• Morate se uspraviti i držati ruke na svom struku. Alternativno podignite i spustite to, a zatim drugo rame.
• Vježba se obavlja prvo na svim četveronožama i odmara se dlanovima i koljenima na podu, a potom stoji. Leđa je savijena, zaokružujući ga.
• Vježbe na trbuhu. Ruke stavljene pod kukove, noge ravno i zajedno. Noge su uzdignute što je moguće više, zadržane su par sekundi u zraku i polako spuštene.
• Zatim je to isto učinjeno s gornjim dijelom prtljažnika, odvajajući glavu i ramena s poda.
• Ležeći na leđima, povlačeći koljena na prsa, naginjući glavu i ostati na tome mjestu pet do sedam sekundi.

Osim kako se opustiti mišiće leđa, mnogi su zainteresirani za vježbe izravno za struk. U tom pogledu, nema jednako jednostavnom plivanju. Učinite vježbe, oponašajući plivanje i ležite na podu. Ali, bolje je, naravno, plivati ​​u bazenu s toplom vodom.

zaključak

Dakle, jednostavne vježbe pomoći će vam da opustite različite mišićne skupine. Učini ih redovito, a znatno ćete poboljšati kvalitetu vašeg života. Vrlo učinkovita je izmjena, u kojoj je potrebno naprezati i opustiti mišiće. Ako ih prvi put osjetite u stegnutom obliku, opuštanje je puno lakše.