Istezanje na spletu - čini lijep hod

Svaka osoba nikad neće biti ometana fleksibilnošću. Pomoću nje možete produžiti mladost i potpunije iskoristiti mogućnosti vlastitog tijela. No, nećemo svi raditi, razvijati tu kvalitetu u sebi. Mnogi ljudi koji se odluče na takve razrede žele vidjeti rezultat u nekoliko tjedana. Pa, da, istezanje niti, na primjer, dobar je cilj, kojemu se treba težiti! Glavna stvar je pravilno i postupno rastezanje, to morate učiniti kako se ne bi povrijedili, jer u tom slučaju, nakon nekog vremena, morate nastaviti s treninga s početne razine. Dakle, razmislimo o osnovnim pravilima čije se poštivanje traži za istezanje.

1. Vrijeme je za nastavu. Već ste odlučili da trebate razviti fleksibilnost, ali u koje doba dana je bolje to učiniti? Jutarnje istezanje na konopcu daje se teže, jer se ujutro naše mišiće opuštaju i nalaze se u "sub-suhom" stanju, nisu zagrijane i inertne. Iz tog je razloga teže izliječiti ujutro, ali ako se ne žuri, nemojte napraviti oštre pokrete i dajte dovoljno vremena za vježbanje, onda možete dobiti mišiće koji se protežu. Osim toga, takav početak dana će savršeno energizirati i razvijati tijelo! Navečer, zagrijavanje je puno lakše, mišići su imali vremena naporno raditi za dan i zato su bolje prilagođeni bezbolnom istezanju, a vrijeme koje je potrebno je mnogo manje. Večernje istezanje je dublje, možete riješiti sve mišiće problema.
2. Da biste se protezali, to je vaše najbrže dostignuće, morate se svakodnevno i dugo suočavati. Sat i pol je idealno vrijeme, tijekom tog razdoblja mišići će postati savitljive i duboke zone mogu se razraditi znatno. Pauze za par dana vraćaju mišiće u prethodno stanje, rezultat je izgubljen, a opet ćete morati provesti vrijeme istezanja novih, ali bivših zona.
3. Zagrijte. Obavezno zagrijati prije izvođenja ove vježbe kao što je istezanje na spajalicu. Možete skočiti pet ili deset minuta na užetu, možete napraviti aerobik ili neki drugi intenzivan sport, općenito, mišići moraju zagrijati. Ako se ne želi zagrijati, prijeđite na osnovne vježbe, ali samo pažljivo, ne idite odmah do dubokih padina ili se lako ozlijedite i trebat će vam nekoliko mjeseci da se oporave.
4. Inelastični mišići. Ako se bilo koji dio tijela ne može istegnuti, dati mu više pažnje i vremena, pogotovo ako je ozlijeđenih mišića. Dobar zagrijavanje pomoći će osloboditi napetosti, ali ako ne, pokušajte se opustiti na stresne zone. Položaj u kojem ćete biti, trebao bi biti udoban za vas, ne pokušavajte se saviti po svaku cijenu, pun je dugog bol u mišićima i tetiva.
5. Pogreške u istezanju su fleksija leđa i koljena. Neka vas ne oslanjajte tako nisko, ali je ispravno izvršavanje vježbi važnije. Donji nagib, ali izveden sa zakrivljenim leđima, nije ništa više od samozavaravanja - pravo mišiće neće se protezati, tako da očekivani rezultat neće biti postignut. Ne trebate savijati kralježnicu, a donji dio leđa, držati leđa ravno, a zatim istezanje niti će biti savršeno ispravan.
6. Postupno povećajte opterećenje. Svakodnevno istezanje, povećanje amplitude nagiba, ali ne i akutna bol, ali samo do neznatne nelagode. Ako se ne možete istegnuti, nemojte djelovati silom, čak i ako imate mali kut, ali ćete se opustiti u vašem zadovoljstvu. Nemoguće je raditi akutnom boli, a neprihvatljivi su i trzaji i čudovišta.

Proširite žicu mjesec dana. Započnite s valjcima od pete do pete (slijeva nadesno i natrag), polako povećavajte nagib. U tjedan dana možete dodati vježbu poput polusnjaka - sjediti na podu, koljena zajedno, jedna peta je ispod pete točke, nožni dio druge noge nagnut prema naprijed. Nagnite prema naprijed nogu, čiji je češak ispružen.

Radite stalno i precizno, uskoro ćete moći sjesti na splet. Istezanje će dodati vašem hodu milosti, a na zabavama ćete oduševiti druge s mogućnostima vašeg tijela!