Kako se oporaviti bez štete zdravlju: recenzije

Nije tajna da se tijekom rasprave o temi idealne težine, pitanje "Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju?" Često zvuči. Ali težina je hirovita stvar. Neki su mučeni viškom, drugi - nedostatak. A sada možete čuti vapaj duše: "Kako će se oporaviti bez štete zdravlju?". Pokušajmo odgovoriti na ovo goruće pitanje.

Organizam traži obnovu

Zašto se neki ljudi mogu priuštiti da jedu puno (uključujući slatko i brašno) i ne dobivaju masti? Drugi sjede na kupusu kupusa, ali ostaju "okrugli" kao osnovni režim povrće. U tom su smislu zanimljivi rezultati eksperimenata znanstvenika iz različitih zemalja svijeta. Subjekti (debeli i slabi) za neko vrijeme hranjeni visoko kaloričnu hranu u velikim količinama.

Pokazalo se da je težina prikupljena sve, ali u različitim stupnjevima, a nakon završetka ispitivanja, jednako su bili odbačeni, svaki prema izvornom indeksu. Istraživači potvrdili pretpostavku: zdravo tijelo „sinkroniziran” svoje težine i na kraju „uvjetima stresa” (prisilno prejedanje ili pothranjenosti) pokušava vratiti normalnom pojedincu.

Tri vrste gradnje

U osobnom razgovoru s liječnikom (trenerom) kako se oporaviti bez štete zdravlju, savjet će nužno dodirnuti temu hormonskog podrijetla. Postoji peptid hormon leptin, što utječe razmjena energije u tijelu. Brojni genetičari vjeruju da je kod ljudi koji su skloni pretilosti sintetizirati u nedovoljnim količinama. Često je to urođena osobina. Ali promjena razine hormonske proizvodnje može se pojaviti u bilo kojem razdoblju života osobe. Često se to događa tijekom trudnoće, nakon porođaja, kod korištenja kontracepcije i tako dalje. Pa ipak, kako potrošite dodatne kalorije? Ispostavlja se, na različite načine.

Postoji teorija da su ljudi na tijelu podijeljeni u tri vrste:

1. endomorfni;

2. mezomorfna;

3. ektomorfni.

Prvi višak se nadopunjuje masnim stanicama. Druga ide za jačanje kostiju i mišića, oni su energetski intenzivni i ne daju vidljivo povećanje težine. Drugi troše kalorije jačanje živčanog sustava. Postoje i druge teorije.

Za muškarce

Razmišljajući o tome kako se bolje zaraditi zdravlju čovjeka (a ne samo), možemo privući analogiju. Kalorije nalikuju novcu: ako trošite manje, i zaradite više, akumuliraju se. Istina, za razliku od "novca", ne u novčaniku već u potrebnim (i ponekad neželjenim) dijelovima tijela. Potrebno je izgraditi prehranu na takav način da su dolazne jedinice energije više od gubitka (drugim riječima, postoji mnogo). Ali, prilagodite dnevnu rutinu. Počnite raditi jednostavne fizičke vježbe. Postoje posebni kompleksi.

Dakle, ako odlučite dobro, strogo promatrajte ravnotežu dovoljne količine hrane i energije. Obratite pozornost: moć! Ako uspostavite dijetu i, primjerice, pokrenete trčanje - težina neće rasti. Ovo je aerobna tjelovježba koja ne potiče rast mišića. Ako vam je potrebno samo dva dodatna kilograma dnevno, osim uobičajene hrane, piti mlijeko, ne manje od litre dnevno.

Za djevojke i žene

U dobroj fazi, da biste dobili bolje, također trebate promijeniti prehranu. Mora biti najmanje četiri puta dnevno. Plus zalogaje (u tu svrhu muesli, orasi, sušeno voće). Dodajte u glavne prehrambene proizvode koji promiču debljanje. Ako su dostupni na vašem svakodnevnom izborniku, djelomično ćete riješiti problem kako se oporaviti bez štete zdravlju.

Često jesti - ne znači jesti prije odlaganja. Izbornik bi trebao biti pažljiv, važno je da ne ugljikohidrati prevladavaju, ali riba, plodovi mora, meso, jaja, masni sir. Prvo jede jelo više volumena.

Neki nutricionisti savjetuju zamijeniti prvo i drugo mjesto kako bi postigli učinak - najprije jedite drugu, zatim juhu na masti. Preporučeni sočni zalogaje, uzbuđuju apetit. Poslužite velike dijelove. Važan gusti doručak, na primjer, kašu na mlijeku. Prvo, teško je apsorbirati puno hrane, a zatim se razvijala navika, za sve ljude je loše, za umor - upravo tako. Važna kalorijska pića: mlijeko, masni jogurt.

Mirno, samo mirno!

Sile za lijevanje na težini, u svakom slučaju, ne odustaju od fizičkog napora. Ali konačno si shvatio kako da se bolje, bez štete zdravlju. Ali što je ovo? Uz obilnu hranu, na struku se stvaraju podmukli kilogrami, bokovi! Za lik se ne pogoršava, kao i muškarci, žene trebaju snage opterećenja: vježbe s tegovi za vežbanje, bar, korištenje simulatora. Ako se redovito bavite fitninom, povećava se težina raspodijelit će se skladno.

Trener teretane će vam reći kako točno izračunati intenzitet vježbi. Ovaj pristup mijenjanju izgleda zahtijeva vrijeme i trud. Postoji savjet za ljude koji traže rani rezultat. Dodaj instant napitke na dijetu, prodaju se u trgovinama sportske prehrane. Sastav smjese je uravnotežen, sadrže vlakna, proteine, vitamine. Pijenje se aktivno asimiliralo, pomaže da brzo izgradi mišićnu masu. No, u ovom slučaju važan je i ponderirani pristup. Preporuča se da se riješite navike pušenja, pijenja alkohola, ako ih ima. Izbjegavajte stres (uključujući iz sudbine, kako se oporaviti bez štete zdravlju), važno je da žena zadrži emocionalnu pozadinu u normi.

Kako se oporaviti od pankreatitisa?

Postoje slučajevi kada savjetovati, kako se oporaviti, potrebno je pristupiti s posebnim oprezom. To vrijedi za one koji pate od kroničnog pankreatitisa. Nemojte jesti hranu koja promiče povećanu proizvodnju želučanog soka. To uključuje jake bujice (ribe, kosti, gljive). Potrebno je izbjegavati prženu hranu, dimljene proizvode. Masno meso (svinjetina, guska, jesetra drugo) ne može primijeniti u ovom slučaju, kao konzervirano povrće eteričnim uljima (češnjak, luk). Odluči kako da se oporavi na zdrav način, pankreatitis je posebno važno uzeti u obzir sve detalje u prehrani nisu prekinuli pogoršanje bolesti.

Nije pogodno za prehranu svježih i pečenih kolača, kave, čokolade. Nema umaka, začina, senf, što pridonosi povećanom apetitu. A što je onda? Bijela jaja, zobena kaša, soja. Ovi proizvodi sadrže inhibitore proteolitičkih enzima (biološki aktivne tvari koje pomažu probavu).

Kruh jučer ili osušio. Kremnje juhe, meso. Rezak je svjež. Povrće s osjetljivim vlaknima (mrkva, tikvice, krumpir). Voće (jelly, kissel, mousse). Dnevna kalorična vrijednost treba postupno rasti. Liječnik će vam reći kako se oporaviti bez štetnog djelovanja na zdravlje, izvijestit će cijeli popis dopuštenih proizvoda.

Savjeti od onih koji su uspjeli

Za one koji traže recept, kako da se bolje bez štete zdravlju, recenzije iskusnih ljudi predstavljaju važnu potporu. To je razumljivo: mnogi vjeruju da, ako postoje ljudi koji bi mogli povećati kilograme, učinit ću to. Neki koji su prolazili kroz krpe za vaganje, čak su razvili i svoje savjete.

Evo jednog od njih. Počnite s doručkom u 7-8 ujutro, ali možete se usredotočiti i na vaše biorhythme. Ali! Jedite doručak istovremeno, jer to je signal za početak probave, zalog zdravog apetita za cijeli dan. Pažnja molim te! Jutarnji obrok nije kava s pićem za kupovinu! Kuhajte zobene pahuljice, dodajte sušeno voće. Ili kuhajte kašu od heljde s mlijekom. Možete napraviti omlet s zelenilom. Tijekom dana, jesti u skladu s rasporedom, savjetom trenera, liječnicima.

Priuštite sebi pažljivo

Sigurno ste primijetili da je u razgovoru o tome kako da se bolje bez štete zdravlju djevojke, žene ili muškarca, zvučala je tema zdravog načina života. Ne pušiti, piti. Da - pravilna prehrana, sport. Sve je to vrlo važno. Mnogi ljudi vole provoditi vrijeme s televizorom ili računalnim monitorom, zadovoljavajući glad s krekeri, čips, kokice, kukuruzne štapiće. To je loša navika.

Na kraju teme, kako izgubiti težinu bez štetnog utjecaja na zdravlje, poželite: preispitati svoje stavove prema stjecanju korisnih vještina ponašanja. Zamijenite brzu hranu svježe pripremljenom, čak i najjednostavnijem. Nemojte koristiti širine (hrana koja se temelji na mješavini biljnih i mliječnih masti). Izaberite natpis na pakiranju: "mlijeko", "sir", itd. (A ne "mliječni proizvod", "proizvod od sira"). Nemojte jesti u bijegu. I svi ćete biti u redu.