Što jesti nakon treninga.

Bilo koji sport ne pretpostavlja apsorpciju raznih slatkiša unaprijed. Ali postoje i druge jednako važne točke koje treba uzeti u obzir. Za one koji žele naučiti, što jesti nakon treninga,

Ako je cilj vaših klasa da izgubite težinu, onda u ovom slučaju, nikada ne gladujte. Organizam to percipira na svoj način i počinje obrnuti proces, naime, nakupljanje masti u rezervi. Pridržavajte se načela frakcijske prehrane i uvijek se poslužite doručkom.

Da biste izgradili pravi raspored obroka koji će vam pomoći, važno je razumjeti kako masti, ugljikohidrati i bjelančevine funkcioniraju i dolaze do nas u tijelu. U vezi s činjenicom da ugljikohidrati imaju glavnu ulogu kao glavni izvor energije, u prehrani osobe koja trenira, većina ih treba konzumirati ujutro, po mogućnosti za doručak. Masti u našem tijelu osiguravaju normalni metabolizam. Osim toga, sudjeluju u asimilaciji vitamina. Stoga, potpuno isključivanje masti iz njihove prehrane nikako nemoguće. Što se tiče proteina, njihova je svrha izgradnja mišića.

Ovo pitanje je izdvojeno, a sada izravno o tome kako jesti prije i poslije treninga. Odlazak u teretanu, na pola i dva sata, svakako jesti, bez obzira hoćete li izvoditi vježbe snage ili obavljati kardio. U tom slučaju, preferirajte spor ugljikohidrati i proteina, ali ne masti. Neka bude povrće i cjelovite žitarice. izbjegavati slatke peciva i ostalih lako probavljivih ugljikohidrata, makarona, bijele riže, krumpira.

Ovdje je približan popis proizvoda koji se mogu konzumirati prije treninga:

• zobena kaša

• Ptičje meso

• kajgana jaja iz bjelančevina

• smeđa riža

• heljda

Ako je svrha vaše klase da izgradi mišiće, a zatim trideset minuta prije nego što se dogode, jedite jedan veliki voće s niskim glikemijskim indeksom, na primjer, jabukom, kruškom ili jagodom, a zatim piti protein koktel.

Naravno, tijekom treninga ne smijete jesti. No, vrlo je važno redovito piti vodu iz sljedećeg uzorka: prije nego što pijete čašu vode, a zatim svakih petnaest do dvadeset minuta da biste popili malo tekućine. Činjenica je da u procesu osposobljavanja voda aktivno sudjeluje u metabolizmu i, što je najvažnije, stimulira termoregulaciju.

I sad se približavamo temi našeg razgovora i razgovaramo o tome što jesti nakon treninga. Razmotrimo dvije varijante. Možete odabrati onu koja vam je najbliža, na temelju vaših konačnih ciljeva.

Opcija jedan - što jesti nakon treninga, ako je vaš glavni cilj - izgubiti težinu. U tom slučaju, na kraju klase, hrana se ne može uzimati još dva sata. Nakon određenog vremena, pojesti nešto svjetlo i ne-hranjivo. Može biti povrće, fermentirani mliječni proizvodi, uključujući kefir, kao i sušeno voće. Svi ti proizvodi oslobađaju osjećaj gladi, a također su vrlo korisni za naš probavni sustav. Osim toga, u roku od dva sata, isključite iz svoje prehrane sva pića koja sadrže kofein, jer usporava proces oporavka, što dovodi do pogoršanja učinkovitosti nastave.

Opcija dva - što jesti nakon treninga, ako ste težnja za izgradnjom mišića. Ovdje je sve malo drugačije. Na kraju sesije upotrijebite poseban protein ili protein koktel. Možete napraviti sok od brusnice ili grožđa. Jedite veliku proteinsku hranu.

To je u osnovi sve preporuke o tome što trebate jesti nakon treninga. Apsolutno su jednostavni. Glavno je ako se pridržavate tih načela, rezultati će biti vidljiviji i učinit će se osjećajima puno bržim.