Kako izgraditi mišiće što je brže moguće?

Mnogi početni sportaši često se pitaju kako izgraditi mišiće u najkraćem vremenu i spremni dati puno za posjedovanje jednostavnih istina. Ali istina je da ne morate ponovno otkriti kotač, sve je već dugo mislilo na nas: uzmite ga i učinite! Kako izgraditi mišiće s simulatorima ili bez korištenja, radeći uličnim sportovima ili dizanju utega - sve informacije mogu se staviti u pet jednostavnih savjeta, koje će se kasnije raspravljati.

Savjet 1. Kako započeti?

Kako pumpati mišiće, ako ste najpotpuniji laik u ovom poslu i najteža stvar koja je podignuta u vašem životu, je li to žlica? Mogu li vam čestitati! Vi ćete dobiti što bolju mišićnu masu. Činjenica je da se mišići koji se podvrgavaju stalnom opterećenju postupno koriste za prevladavanje ove prepreke i na kraju postaju elastičniji i snažniji. Kao rezultat toga, iskusan sportaš, koji pokušava riješiti mikro fraktura mišića, bit će prisiljen povući ogromne težine za minimalni rezultat. Zato iskusni sportaš dijeli 1-2 kg mjesečno u hodniku i to je izvrstan rezultat, a početnik može lako dobiti 10 kg, a to neće biti granica! Zato postavite cilj i idite na njega!

Vijeće 2. Baza

Uvijek je potrebno staviti maksimalno opterećenje na one mišićne skupine koje su najveći. Kako izgraditi mišiće, ako ih ne podvrgnete redovitom opterećenju? Nema šanse. Na toj osnovi podijelite svoje vježbe vježbanja u 3-4 skupine i ne više od 1-2 po svakoj. Samo tako i jedino zahvaljujući ovom pristupu imat ćete priliku probuditi se za sebe u misi.

Savjet 3. Kako brzo izgraditi mišiće kod kuće?

Odgovor je jedan: počnite od iste tehnike kao u dvorani. Poboljšati i stvoriti za svoje mišiće teško je prevladati opterećenje - jedini način na koji će se razvijati. Ne postoje čarobni lijekovi koji vam mogu učiniti Schwarzenegger u jednom mjesecu, jer čak i pomoću anaboličkih steroida morat ćete svaki dan trenirati na sedmom znoju i gubitku otkucaja srca!

Savjet 4. Kako izgraditi mišiće, radiš uličnih sportova?

Mislite li da je to nemoguće? Koje radove s vlastitom težinom bliže kardio, a ne snazi ​​opterećenja? Pa, možete biti čestitani, jer ste u krivu, i imate priliku razdvojiti svoje pogreške. Težina osobe je između 50 i više kilograma. Kada radite na vodoravnoj traci, bit će u pogonu najmanje 40 od ​​50, tj. 80-85% tjelesne težine. I sada misli, hoćeš li biti mala, slaba i slaba ako se vlakom u dvorani od nule s istim mjerilima? Naravno da ne! Cijela tajna je u tehnici vježbi. Treba posvetiti posebnu pažnju, polagano trenirati i usredotočiti se na negativnu fazu svakog seta, a tek tada će mišići rasti i razvijati se. Nema užitka, nema smeća, čisti hardcore!

Savjet 5. Nemojte jesti, nemojte se tresti!

Da, prava i obilna hrana je ključ uspjeha rast mišića masa. Jeste li ikada vidjeli graditelje kako podižu kuću iz zraka? Ili iz pjene, na primjer? Dakle, ne morate brinuti o gluposti. Jedite četiri do šest puta dnevno, u potpunosti, sve dok oštrica i vježba redovito. Ako sve dobro obavite, a za par mjeseci nećete se prepoznati u zrcalu!