Sušenje hrane za muškarce i djevojčice

Sportaši pažljivo nadgledaju svoje tijelo. I prije natjecanja, trening postaje još stroži. Kako bi tijelo steklo lijep izgled, potrebno je da se spali potkožna masnoća. Ali to mora biti učinjeno, tako da kada gube na težini, mišići ne "izgorjeti". Ovo je vrlo složen proces koji zahtijeva ne samo strpljenje i volju, nego i određeno znanje.

Otpuštanje tvrdog masti

Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje o tome što je sušenje tijela. Sastoji se od sušenja masnog sloja kako bi vaše tijelo dobro oblikovalo reljefni izgled.

Ovo je vrlo dug i ozbiljan proces jer mnogi od nas teško mogu riješiti dodatne funte. Rezultat se može postići samo uz pomoć posebnog tjelesnog napora i pravilne prehrane.

Ali ovo nije lagana stvar za gladuju uopće! Pravilno sušenje tijela je vrlo važno. Hrana, izbornici i obuka trebaju biti točni.

Važno je unijeti vašu prehranu kako bi tijelo dobilo sve minerale i vitamine koje su mu potrebne. Jednostavna izgladnjivanje će iscrpiti ne samo masni sloj. Bjelančevine potrebne za život tijela bit će uklonjene iz mišićnog tkiva, što će dovesti do njegovog smanjenja. I sportaš to ne želi: na natjecanjima je potrebno pokazati njegovu sklad, ali olakšanje i veličine svih mišića.

U običnom životu (između natjecanja) bodybuilder može izgledati jednostavno velik, "napuhan" od strane sportaša. Ponekad ne možete vidjeti kocke tiska i dobro definirane mišiće leđa. Sve to ljepote skriva se pod tankim slojem masti, jer ne treba stalno "osušiti".

Preporuke za prehranu

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći uravnoteženu prehranu na sušenje za muškarce i žene:

1. Uvijek trebate doručak, jer ujutro vaše tijelo je slabo i treba pojačanje.

2. Nemojte previše jesti noću: možete popiti malo jogurta ili jesti voće, ali ne možete uzeti tešku hranu, inače tijelo jednostavno neće držati korak s vama.

3. Hrana tijekom procesa sušenja ne podnosi velike prekide između jela, jede 3-5 puta dnevno svakih 4-5 sati.

4. Ne možete podnijeti smanjenje proteina u vašem tijelu - dodajte svoje prehrambene proizvode kao što su mršavo meso, riba, jaja.

5. Na sušenje, morat ćete dijeliti s tako omiljenim mnogim proizvodima, kao što su majoneza, ketchup, sve vrste umaka. Također, nemojte jesti šećer, proizvodi od brašna, kategoricki kontraindicirani alkohol.

Razlika između muškog sušenja i žene

Treba napomenuti da profesionalni sportaši u sušenju nemaju nikakve spolne razlike. Možete razlikovati različite načine ovisno o težini. Hrana za sušenje za djevojčice razlikuje se samo zato što je njihova tjelesna težina znatno manja. Postoje razlike kako u trajanju tako iu intenzitetu procesa.

Natjecatelji moraju prvo napraviti poseban naglasak na raznim treninga aerobika, obavljati svakodnevno vježba, trčanje na otvorenom tijela, dok muškarci više pažnje na izvor opterećenja.

Hrana za sušenje za djevojčice je drugačija i dijeta: u lijepoj polovici čovječanstva to je stroža i ograničena. Dakle, sportaši bi trebali zaboraviti na sve vrste slatkiša i pokušati ih zamijeniti korisnim povrćem, voćem. Možete upotrijebiti med. Proizvodi od brašna su također vrlo štetni, umjesto toga poželjni su za upotrebu raznih prhaka. Životinjske masti trebaju biti strogo zabranjene.

Što jesti djevojke i kako to učiniti?

Nemojte očajavati i mislite da ćete morati gladovati. Postoji mnogo korisnih proizvoda koji savršeno pomažu djevojkama pri sušenju tijela: grah, mlijeko, mršavo meso, riža, heljda, sir, povrće i voće.

Međutim, takva hrana na sušenju može se nastaviti ne više od 5 tjedana. Također treba napomenuti da su djevojke za najučinkovitije rezultate, morate obratiti posebnu pozornost na fizičke aktivnosti: rolanje, trčanje, plivanje i jogu, push-up, čučnjeva, te da bi biciklizam.

Prehrana za muške profesionalce

O prehrani tih sportaša, bodybuilderi su različite legende. Na primjer, mogu jesti 8 do 9 puta na noć. Mnogi od njih čak i postavili budilicu za to unaprijed probuditi se i piti koktel jaja ili nešto drugo.

Iznenađujuće, to im omogućuje da održavaju svoje tijelo u šikoj državi i sudjeluju na raznim natjecanjima. Dakle, bodybuilder može jesti kolosalnu količinu kalorija u samo jedan dan: od 6 do 11 tisuća. Ako je obična osoba primila takvu energiju najmanje tjedan dana, definitivno će dobiti nekoliko kilograma. Ali sportaši spali puno kalorija u treningu.

Osim izgradnje mišićnog tkiva (ovaj proces se naziva graditi-gore) također zahtijeva energiju, jer je sinteza vlastitih proteina - proces „skupo”: ne samo da je hrana koju treba razbiti, probaviti, tako stvoriti niz novih peptidnih veza dobiti proteini su stigli na pravo mjesto, a mišići su počeli rasti.

Sušenje tijela u kućnom okruženju

Kod kuće ovaj proces sastoji se u pravilnom izboru izbornika i praćenju prehrane, dok nema iscrpljujućih zanimanja. Većina nas iz nekog razloga vjeruje da je za brzo mršavljenje potrebna svakodnevna iscrpljujuća jogging, što u pravilu prati kardio preopterećenje.

Kako bi se suho tijelo osušilo, dijeta bi se trebala odabrati na ovaj način: trebate konzumirati količinu kalorija koje možemo konzumirati dnevno. Dakle, naše tijelo u nedostatku vježbe će započeti sagorijevanje masti. To će se dogoditi samo kad ispravno organizamo obroke.

Što jesti za sušenje kod kuće

Ako smatrate da obična osoba ne koristi sve vrste mješavina bjelančevina, aminokiseline i ostale proizvode iz sportskih trgovina, morate napraviti vlastitu hranu na sušenje, izbornik koji je opisan u daljnjem tekstu:

Ujutro:

1. Čaj ili kava, po mogućnosti bez šećera i zaslađivača, možete jesti i neke kolačiće zobene pahuljice.

2. Za snack, možete odabrati zobene pahuljice, ali samo bez maslaca.

3. 
   
   
   

   Možete jesti pileće fileje kuhane u dvostrukom kotlu, u multi- Prženo na roštilju ili u tavi s neprozirnim premazom, ali bez suncokretovog ulja.

Za ručak:

1. Možete jesti heljde, rižu ili druge žitarice (bez maslaca).

2. Kuhani riblji ili piletini, kako je opisano za doručak.

3. Preporučljivo je konzumirati vlakno, na primjer, jesti salata od krastavaca i rajčica. U njemu morate dodati zelje, popuniti ga s limunovim sokom. Nemojte koristiti suncokretovo ulje ili majoneze.

4. Jesti dva kuhana jaja. Svaki dan ne smiju jesti ako imate visoki kolesterol.

Između ručka i večere:

1. Možete jesti ribu ili piletinu, popiti čašu jogurta ili nezaslađen sok (rajčica, povrće).

večera:

1. Preporuča se piti proteinski protresti od sirutke ili skuhavog svježeg sira.

Gore navedena ishrana na sušenje organizirana je na takav način da glavni dio ugljikohidrata pada ujutro. A popodne idemo glatko na obrok koji sadrži proteine.

Gubitak težine kod kuće rezultirat će odgovarajućom prehranom, ali ako zaista želite postići veliki uspjeh u ovoj teškoj stvari, nemojte prestati raditi različite fizičke vježbe.

Značajke prehrane

Trenutno, većina postojećih profesionalnih sportaša tradicionalno dijeli kalendarsku godinu u dva velika dijela tijekom sušenja tijela: prva je razdoblje povećanje tjelesne mase, drugi je razdoblje spaljivanje masti. Ova metoda treba biti primijenjena uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike tijela, jer, kako pokazuje praksa, nemoguće je povećati mišićnu masu bez nakupljanja masnog tkiva.

Gore navedeni procesi su usko povezani, a naše tijelo ne može ići protiv same prirode. To jest, ako podijelite svoju godinu u dva razdoblja i jasno promatrate sve zahtjeve za sušenje tijela, možete postići svoj cilj u kratkom vremenu.

Pažljivo razmotrite sastav prehrane i izbor odgovarajućih dijeta. Osposobljavanje i posebna pravilna ishrana na sušenje su dva obvezna čimbenika u čijoj prisutnosti bilo koja osoba može pronaći fino mišićavo tijelo. A u ovom slučaju to nije tako važno, da li ste pokrenuli sportaš ili bodybuilder.

"Loši" ugljikohidrati

Sušenje za muškarce i žene će biti učinkovito ako postoje određena ograničenja na ugljikohidrate. Te supstance (koje se nazivaju i polisaharidi) glavni su izvor kalorija u ljudskom tijelu.

Za ulazak u našim tijelima hranu pretvara u energiju, on prvo mora biti apsorbiran i obrađivati. To pomaže glukoza. Tu je i glikogen, koji je procijenjen energija potrebna osoba. Međutim, njezina količina u tijelu nije toliko velika. Na primjer, u glikogen ljudske jetre zdrava odrasla osoba je oko 100-150 grama, a u mišićima je u vrlo niskim koncentracijama: ne više od 1% ukupne mišićne mase.

Još nekoliko iznimaka

Da biste pravilno organizirali obroke prilikom sušenja, morate zaboraviti na sljedeće proizvode:

- dimljeni, slani i konzervirani proizvodi (velika količina soli će zadržati vodu u tijelu, što će dovesti do oticanja i smanjenja stope uklanjanja masnoća);

- slatkiši (šećer odmah apsorbira u krv i daje puno energije, dakle, tijelo ne treba izvaditi i trošiti prekomjernu težinu;

- sve pržene u ulju (ovaj proizvod sadrži veliku količinu masti, daju prednost hrani kuhanoj na paru ili na roštilju).

Potrebna količina proteina

Često ljudi, nakon što su saznali da je moguće jesti samo vjeverice, nagnuti se na piletinu, kuhanu govedinu i morske plodove. Ali ovdje se morate ograničiti, jer je sve u redu s umjerenošću.

Potrebno je izračunati količinu konzumiranog proteina na temelju ovog omjera: za kilogram tjelesne težine potrebna je 4-5 grama proteina. Ovo dobro pravilo neće vam dopustiti prejedanje.

Sušenje tijela za muškarce, čija je prehrana pravilno organizirana, uključit će mnogo proteinske hrane. Za sportaša težine 80 kg preporučuje se posluživanje od 400 grama. Dodajte ovome tanjur kuhanog ili svježeg povrća i uzmite veliku večeru.

Ako ne odmah izgubite težinu i osušite svoje tijelo, nemojte odustati. Ponovno razmotrite svoj režim prehrane i vježbanja, kontaktirajte trenera u fitness klubu, on će se konzultirati, a imat ćete izvrstan program prehrane za sušenje tijela. Naravno, morat ćete platiti za takav posao, ali to ćete potrošiti s najvećom korist.

Ljubite se i radite na svom tijelu!