Kako smanjiti kolesterol? Proizvodi koji ga vraćaju u normalu

Povišeni kolesterol je uzrok mnogih modernih bolesti. To je također kriva zbog nedostatka vježbanja, neispravne prehrane, alkohola, pušenja i konzumacije hrane s trans masnoćama. To dovodi do formiranja krvnih ugrušaka, aterosklerotičnih plakova u posudama, viskoznost krvi. To značajno povećava rizik pojave i razvoja različitih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar.Normalizirati kolesterol može se prakticirati sport, pravi način života, jesti određenu hranu - sve to će omogućiti niži kolesterol. Proizvodi koji utječu na njenu razinu dostupni su i moraju biti prisutni svakodnevno u prehrani osobe. Pogledajmo ih i naučimo kako oni utječu na tijelo.

Kolesterol. Njegova uloga u tijelu

Ali prvo, nije teško zapamtiti što je kolesterol. To će omogućiti razumijevanje koliko je važno da tijelo radi. Govoreći općenito, kolesterol proizvodi naše tijelo za 80%, a preostalih 20% dolazi od hrane. Oni proizvode bubrege, jetru, crijeva. Kolesterol je uključen u takve procese kao što je produkcija nadbubrežnih žlijezda hormoni (kortizol, testosteron, estrogen), kao i proizvodnja vitamina D. Osim toga, ona je uključena u imunomodulaciju i zaštitu tijela od raka.Nisu svi kolesteroli štetni, kao što sada vidite, ali samo dio nje. Također se naziva "loš" kolesterol, koji je uzrok komplikacija i bolesti.

Kako mogu smanjiti kolesterol?

Hrana bogata vlaknima, tjelesna aktivnost, sport, odricanje od alkohola i pušenje, zaustavljanje prejedanja glavni su popis mjera, prema liječnicima koji mogu vratiti kolesterol u tijelu. Dijeta bi trebala biti bogata hranom koja sadrži vlakna i "dobre" masti. Istodobno, ako želite niži kolesterol, hrana, Oni koji imaju trans masti trebali bi ostaviti vaš stol za dobro. Oni su jedan od glavnih razloga povećanog sadržaja.Prestanak pušenja i alkohola poboljšat će stanje krvnih žila, a redovita tjelesna aktivnost pomoći će izgubiti težinu, što je također uzrok "lošeg" kolesterola. Tako možete smanjiti kolesterol.

Proizvodi koje trebate jesti

- Šljive. Njegovi vitamini i antioksidanti smanjuju "loše" i povećavaju dobar kolesterol.

- Bademi. Sadrži proteine, vitamine E, antioksidante, korisne za zdravlje. Elementi u hrani orah normaliziraju razinu kolesterola.

- Avokado. Plod s nezasićenim mastima je borac s "lošim" kolesterolom. Koja druga hrana smanjuje kolesterol?

- Mahunarke. Ovi izvori proteina bjelančevina korisni su ne samo za održavanje normalnih razina kolesterola već za cijeli organizam. Nizak sadržaj masti u njima dovodi do normalizacije težine i ukupne stabilizacije zdravlja.

- Borovnice. Ima vrijedan antioksidans, normalizirajući omjer "lošeg" i dobrog kolesterola.

- Zobena kaša. Dokazano je da se uz redovitu uporabu rizik od srčanih bolesti smanjuje za 11%.

To su glavna hrana koja smanjuje kolesterol.