Kako popraviti držanje kod kuće?

Lijepa držanja temelj su atraktivne ženske slike. Zamislite djevojku odjevenu u skupe i vedro obojene, ali istodobno snažno skošene, ili čak blago pogrbljene. Većina se slaže da je to prilično patetičan i neugodan prizor. Osim toga, ravno držanje tijela

sadržaj

daje samopouzdanje. U mnogim knjigama koje opisuju pobjednika ili vođu, spominju se njegov idealni leđa i ponosno izravnati ramena. Engleski časnici, tražeći izravni učinak, poput niza, položaja, stajali su uz zid pola sata dnevno. To im je pomoglo da se leđa tako savršeno da bi to bio pravi model imitacije. Ako se brinete o izvođenju posebnih tjelesnih aktivnosti, može se pojaviti kraljevsko ležaj i vi. U ovom članku naučit ćete kako ispraviti držanje kod kuće jednostavnim setom vježbi koje neće dugo trajati.

Prva vježba

Morate lagati na trbuhu. Četke su stajale na čelu, savijajući ruke na lakat. Izvucite čarape. Peta mora biti u zatvorenom položaju. Udahni dok podižete vrh dio tijela. Također morate raširiti ruke. Pazite da se glava ne naginje. Da biste povećali poteškoće, zadržite malo na tom položaju. Morate ponoviti 6 do 10 puta. Kako bi saznali, kako ispraviti držanje kod kuće, pregledajte preporuku i odmah idite na sljedeći odlomak.

2. vježba

Odložite se na leđa, savijanje koljena i povlačenje stopala do kukova. Ruke su se širile na stranama. Imajte na umu da dlanovi trebaju leći. Naslonite se na okcipitalni prostor i ispružite ruke, te počnite lukati prsa. Pazite da cijelo područje donjeg dijela tijela ne padne s poda. Ponovite 5 do 8 puta. Ove vježbe su prilično složena, ali da bi se ne samo znati kako popraviti svoj položaj kod kuće, ali i provesti svoju svrhu, ona će se zalihe strpljenja.

3. vježba

Idite na koljena. Ruke se moraju osloniti na prostirku za vježbanje. Oni bi trebali biti na širini ramena i pravilno odmaknuti od poda. Podignite desnu ruku preko prednje strane. Istovremeno, pomaknite lijevu nogu gore i natrag, držeći ga ravno. Lagano se držite u ovoj pozi. Ponovite s druge strane. Vježba se izvodi od 6 do 8 puta. I sada posljednji korak - i znat ćemo ispraviti držanje kod kuće.

4. vježba

Siđite na koljena, stavite noge zajedno. Ispravite ruke i podignite ih. Dlanovi su ispred. Povucite leđa. Držeći se prvobitnog položaja gornjeg dijela tijela, počnite polako naginjati prema naprijed. Da biste to učinili potrebno je izdahnuti. U isto vrijeme, polako sjednite na pete. Lagano dok ne dodirnete prsa koljena. Zatim, koliko god je moguće, trebate opustiti mišiće ramena, istodobno spuštajući glavu. Držite malo na ovom mjestu. Stavite ruke na pod. Vratite se na polaznu poziciju, dok naprezanje leđnih mišića i dulji dah.

Svakodnevno je potrebno obaviti takav kompleks. Ispravno raspodijelite svoje snage. Iako ove vježbe ispravljaju držanje i zahtijevaju ustrajnost i koncentraciju, ne trebate overexertirati sebe. Ako je teško izvršiti kompleks onoliko puta koliko je naznačeno, možete smanjiti broj ponavljanja na prihvatljivu razinu. Zapamtite da je za takve vježbe glavna pravilnost, a ne jednokratni maksimalni trošak fizičkih snaga. Sada znate postaviti položaj i početi primjenjivati ovaj korisni kompleks.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan