Vitamini za mišiće: koji su bolji? Jačanje, jačanje i obnavljanje mišića

Profesionalni sportaš ne treba samo puno vremena provoditi u teretani kako bi zadržao izvrsnu formu. Osim toga, važno je jesti pravu. To je punopravna prehrana u kombinaciji s fizičkim opterećenjima doprinosi uspostavi mnogih procesa, uključujući gubitak težine i debljanje.

Unatoč svim argumentima stručnjaka u zdravi prehrani, s hranom osoba ne prima odgovarajuću količinu elemenata u tragovima i hranjivih tvari. Danas ćemo govoriti o tome što su vitamini za mišiće potrebni na prvom mjestu.

Posebna dijeta

Zbog čega je rast mišićnog tkiva? Navikli smo misliti da je to samo zbog fizičkih napora. Zapravo, kada se opterećenje povećava, mišići osjećaju stres, a vlakna suzu. Dobivena mikrotrauma obnavlja protein, koji ulazi u tijelo s hranom. Za pravilnu apsorpciju proteina potrebni su i vitamini za mišiće. Stoga smo danas odlučili detaljno razgovarati o tome koji su od njih najpotrebniji i važniji kako bi dobili mišiće.

Vodeći fitness treneri u potpunosti se slažu da bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina pod intenzivnim stresom da mišići trebaju se uzeti u obliku posebne uravnoteženih kompleksa. Inače, učinkovitost treninga znatno će se smanjiti dok se umor uslijedi. Analizirati glavne skupine i značajke njihove primjene.

Značajke prijema

Unatoč očitoj bezopasnosti, vitamini za mišiće također mogu naškoditi tijelu, osobito ako se konzumiraju u prevelikim količinama. Stoga se, bez individualne uporabe, ne preporučuje njihovo korištenje. I da biste dobili maksimalnu korist od njihovog priznanja, morate imati neko znanje. Nije neophodno upoznati se sa sljedećom klasifikacijom:

• Vitamini topljivi u vodi su B i C. Nakon što su progutaju, oni se odmah apsorbiraju i uklanjaju se neiskorišteni ostatci. Stoga čak i sintetičke tvari ove skupine ne prijete predoziranjem. Ali potrošnja tih elemenata je također velika, tako da izvor tih vitamina u prehrani treba biti u izobilju dnevno.
• Vitamini topljivi u mastima. Njihova je osobitost da mogu akumulirati. S jedne strane - ovo je veliki plus jer se stvorena rezerva može provesti dosta dugo. S druge strane postoji opasnost od predoziranja.

Pogledajmo sada sve potrebne vitamine za mišiće.

Vitamin A

Kako slovo počinje s ovim pismom, također želimo započeti naš popis s retinolom. I kako, jer su vitamini A i E najvažniji sastojci za rast. I naše mišićno tkivo poštuje iste zakone kao i cijeli organizam.

osnovni funkcija vitamina A je sinteza proteina. Ali to nije sve. Ako postoji dovoljna količina ovog elementa u prehrani, proizvodnja glikogena ubrzava se. Kao što znate, ovo je izvor energije koju tijelo troši tijekom razdoblja maksimalnog fizičkog napora.

Vitamin A i E sportaši moraju se konzumirati u prilično velikim količinama, jer fizička aktivnost značajno pogoršava asimilaciju. Osobito se odnosi na retinol. Većina vitamina A koja se proguta izlučuje se nepromijenjena. Važno je znati da postoje i prirodni izvori, koji su mnogi. Ovo mlijeko i rajčica, riba i dinja, kao i sva svježa trava.

Izvor mladosti i aktivnosti

Govoreći o vitaminima za izgradnju mišića, ne možete zaboraviti tokoferol. Vitamin E je glavni element ljepote i aktivnosti. Bez nje nećete dobiti potrebnu količinu energije. Ako odlučite izgraditi mišiće u ubrzanom ritmu, onda ne možete bez nje. Tocoferol koji regulira aktivnost mišića. Štoviše, to je izvor snage i energije, što je nužno za sportaše. Druga važna funkcija je zaštita staničnih membrana, koje su također oštećene tijekom intenzivne obuke. Iz ovoga će ovisiti rast mišića. Međutim, ne bi se isplatilo oslanjati samo na vitamine, imat ćete težak i dugotrajan rad na svakoj grupi mišića.

Glavni izvori vitamina E su biljna ulja. Potrebno je jesti samo nekonfinirajući proizvod proizveden hladnim pritiskom. Osim toga, morate obogatiti prehranu s kikirikijem i bademima, lisnatima i avokadama, kao i lisnatim povrćem.

Dar od sunca

Ljeti se vitamin D proizvodi u našem tijelu pod utjecajem ultraljubičastog. Njena glavna funkcija u procesu rasta mišića je normalizacija apsorpcije fosfora i kalcija. Preko tih elemenata dolazi do kontrakcija mišića. Njihov intenzitet ovisi o trajanju treninga snage.

Bez dovoljnog vitamina D, rast mišića se značajno usporava. Osim toga, ozbiljna vrsta koja je tijelo izložena u teretani značajno povećava rizik od ozljeda. Vitamini za jačanje mišića potiču njihov rast i rano oporavak, a kalcij jača koštano tkivo koje drži te mišiće. Drugim riječima, kako bi izdržali povećanje tjelesnih opterećenja potrebno vam je više kalcija, asimilacija koja je mnogo učinkovitija u kombinaciji s vitaminom D.

Da biste u potpunosti dobili vitamin D, morate jesti masnu ribu, jetru, jaja i gljive. I na sunčanim danima iznimno je važno biti na otvorenom.

B vitamina

Uzimajući u obzir vitamine za oporavak mišića, potrebno je obratiti posebnu pozornost na ovu grupu topiv u vodi. Vitamini B imaju izuzetno pozitivan učinak na sve metaboličke procese, uključujući rast mišića. To je ključni element za asimilaciju proteina i građevnog mišićnog tkiva. Fitness treneri su ujedinjeni po mišljenju da su to najbolji vitamini za mišiće. Oni su uključeni u razvoj energije, povećavaju ekscitaciju mišića, vrijeđaju intenzitet kontrakcija mišića i pomažu u izgradnji mišićne mase.

Vitamin C

Završili smo s popisom vitamina potrebnih za mišiće. A popis najkorisnijih tvari je uobičajena askorbinska kiselina. On ima višestruki utjecaj na tijelo i ima izravan dio u procesu izgradnje mišića. Zahvaljujući vitaminu C, protein se apsorbira u tijelo. Ali to nije sve. Askorbinska kiselina je uključena u stvaranje kolagena, koji jača vezivno tkivo i vraća zglobove koji pate od teških opterećenja. Sadrži vitamin C u gotovo svim povrću i voću.

Odabir pravog kompleksa

Vitamini, potrebni za mišiće, moraju svakodnevno ući u tijelo zajedno s glavnom hranom. Međutim, pod ekstremnim opterećenjem, konvencionalna snaga nije dovoljna. Stoga, morate dopuniti svoju prehranu s posebnim kompleksima. I prva u ovoj skupini su pripravci cinka. U sportskim prodavaonicama često možete naći stimulatore proizvodnje testosterona, ili ZMA. One uključuju cink, magnezij i vitamine B. Međutim, njihova je cijena neadekvatna.

Alternativno, možete odabrati "Zinctal" (cink sulfat). Jedna tableta daje tijelu 45 mg elementarnog cinka. I sve druge komponente ZMA mogu se dobiti iz konvencionalnih vitamina-minerala kompleksa.

Sportska prehrana po pristupačnoj cijeni

U specijaliziranim trgovinama, sve je stvarno skupo. Stoga, naučite odabrati vitamine za mišiće u ljekarni. A optimalno suvremeni kompleksi su "Elevit Pronatal". Da, to je za trudnice. Zato je sastav mnogih makro i mikroelemenata, tako nužnih za rast. „Elevit Pronatal” uključuje kao važni za rast mišića i razvoj makro i mikroelemenata kao piridoksin-hidroklorid, askorbinska kiselina, vitamin D, kalcij, magnezij, željezo i cink. Sportaši s visokim tjelesnim naporom mogu uzeti dvije tablete dnevno.

Univerzalna priprema "Vitrum"

U pravilu, popularni ljekarna objekti nisu previše fit sportaši, jer su dizajnirani za osobe s normalnom tjelesnom aktivnošću. Ugodna iznimka je relativno jeftin i uravnotežen "Vitrum". Sadrži sve vitamine potrebne za rast mišića, kao i nevjerojatan niz minerala. Jedna tableta dobiva organizam kalcij i magnezij, kalij, željezo, bakar, cink, krom, mangan, kositar, nikal, silicija i vanadij, fosfor i molibden, selen i jod. Jedini nedostatak ovog kompleksa je nedostatak sadržaja željeza. Sportaši se savjetuju da odmah koriste dvije tablete dnevno, na ručak i večeru.

Alternativa na trenutnom tržištu

Ako gore navedeni kompleksi nisu prodani u susjednim lječilištima, ili nemate dovoljno sredstava da ih stalno prihvaćate, možete odabrati više zajedničkih i popularnih. Ovo je ruski "Complivit". Nije loša kvaliteta i češki lijek "Duovit". Međutim, nije bila popularna među sportašima jer su tablete veoma velike, a one bi trebale biti odjednom od dva.

Umjesto zaključivanja

Ako odaberete put profesionalnog sportaša, pitanje prehrane bit će vrlo akutno. Samo s uravnoteženom prehranom možete doseći planirane visine. U ovom slučaju, nije potrebno kupiti skupe komplekse u specijaliziranim odjelima. Dovoljno je održavati raznovrsni jelovnik i uzimati dobre komplekse vitamina i minerala. U slobodno vrijeme prijavite se za sportski odjel i počnite raditi na svom tijelu. Vrlo brzo ćete dobiti prve rezultate. Oni će biti još veći ako je program razvijen od strane profesionalnog trenera koji će moći adekvatno procijeniti sposobnosti vašeg tijela i pomoći postupno povećati opterećenje, bez nepotrebnog stresa.