Dnevnik prehrane uravnotežuje vašu prehranu

Problem suvišne težine za modernu osobu vrlo je hitan. Osim sportova, aktivni stil života i uravnotežena prehrana koja će pomoći u ovom slučaju će doći i tako korisna stvar kao dnevnik prehrane.

Želite li pravilno jesti?

Drevni ljudi su uzeli hranu samo kad su bili gladni. Tada su uvjeti za dobivanje hrane bili vrlo strogi i da bi se omogućili iznenadni snack, kada tijelo nije gladno, mnogi jednostavno nisu mogli. U skladu s drugom shemom, dijeta modernog čovjeka. Znanstvenici su dokazali da je polovica onih proizvoda koje koristimo potpuno nepotrebna za tijelo. Često ljudi jedu za tvrtku, jer je vrijeme za ručak ili su voljeli neki proizvod u supermarketu i odlučili su je jesti.

Ako želite prilagoditi svoj režim prehrane, svakako započnite prehrambeni dnevnik. U njoj ćete bilježiti ne samo sve što ste jeli tijekom dana, tjedna, mjeseca, ali i motiva koji su vas potaknuli da sjednete za stolom.

Kasnije, analizirajući vaš prehrambeni dnevnik, vidjet ćete koja su hrana posve beskorisna, gdje postoji jaz (na primjer, malo voća i povrća) i u koliko ste puta dali odušak apetitu. Dakle, možete ispraviti svoju prehranu: ukloniti nepotrebne i dodati korisne.

Dosegnite cilj

Na naslovnoj stranici, morate napisati glavni cilj koji želite postići, na primjer, ukloniti iz prehrane sve masne i duhovite ili slatke i ukusne. Možda želite smanjiti broj kalorija ili izgubiti težinu za 5 kilograma tijekom mjeseca. Zapamtite: ako je cilj jasno označen, lako će se kretati na njega korak po korak.

Četiri glavna mjesta

Potrebno je voditi dnevnik hrane. Uzorak može biti četiri obvezna stupca koji treba popuniti:

1. Vrijeme kada jedete. Zapišite jasno u koje ste vrijeme počeli doručak, ručak i večeru. Nemojte zaboraviti na zalogaje. Čak i ako ste samo jeli jedan kolačić, zapišite vrijeme. To će vizualno vidjeti koliko puta dnevno jedete.
2. Količina hrane. Mnogi ljudi misle da jedu malo, ali kad počnu zapisivati ​​približnu težinu posuđa, sami su iznenađeni. Kad pitate osobu što je jeli za doručak, on odgovara monosilima: zobenom kašiu ili sendviču. A kad pogledate u zapisnik, ispostavilo se da je komad sira, pržen tost i nekoliko slastica na čaj pridružio se zobenu pahuljicu. Takve redovite bilješke omogućuju vam da vidite što je bilo suvišno na vašem stolu.
3. Razlozi zbog kojih si sjedio za stolom. Često se to događa zato što osoba poštuje prirodni ritam i način rada. Ustao je u 7.00, doručak u 7.30. Ručak u 13.00, zbog pauze na poslu. Večera, u 18,00-19,00 sati. No, tu je i pauza za kavu, kada se doda piće i čaj za društvo sa susjedom, kada se iznenada dodaju bomboni ili kolačići. Ili nešto ukusno u večernjim satima ispred televizora. Ako zapišete sve, odmah ćete vidjeti koje se jela može sigurno isključiti.
4. Energetska vrijednost svakog jela. Mnogo je kalorijske tablice proizvoda, tako da neće biti teško to učiniti. Nutricionistički dnevnik s brojanjem kalorija pomoći će onima koji žele izgubiti težinu.

Analiza i kontrola pomoći će uravnotežiti prehranu

Što više zadržite evidenciju, to će učinkovitije organizirati obrok. Na primjer, možete dodati takve grafikone kao osjećaj gladi na skali od 5 stupnjeva prije jela. Također je poželjno napomenuti koliko vremena ponovno osjetite glad. Bilo bi neophodno zabilježiti vaše emocionalno stanje, a na početku svakog dana, prije doručka, izmjerili su i zabilježili ova svjedočenja.

Doslovno za 1-2 tjedna, nakon analize vaših zapisa, možete jasno razlikovati ta jela nakon kojih dolazi maksimalna sitost i one bez kojih možete potpuno upravljati. Vidjet ćete koje korisne komponente nedostaju na vašem stolu. To će vam pomoći učiniti vašu prehranu smislenijom i korisnijom.