Tablica kaloričnog sadržaja povrća. Energetska vrijednost voća i zelenila

Ako sanjate o tankom tijelu i ne želite se iscrpiti s debilitating dijetama, onda je ovaj članak za vas. Ona govori kako pravilno i nutricionistički jedu darove biljnog svijeta, izgubiti težinu i istovremeno osjećati veselo i aktivno. Također je ispod tablice kalorijski sadržaj povrća,

Opći principi biljne prehrane

Ispada da je sadržaj kalorija zelenog voća najmanji. To vrijedi i za povrće i za voće. Tako je bivši su korisne za mršavljenje, jer sadrže najmanje ugljikohidrata. Što se tiče voća, šećeri u njima mogu dovesti do masnih naslaga na tijelu. Najmanje kalorija sadrži uobičajene bilje - kopar, peršin, luk, cilantro, bosiljak. Isto vrijedi i za bilje - metvice i Melissa, koji ne samo da nisu štetni za Brojke pomoći da jela mirisne i ukusne, ali osjećaj gladi, poboljšava imunitet, pozitivno djeluje na živčani sustav.

Zapamtite da su svježe voće korisnije. Njihov je sadržaj manji energetska vrijednost, nego kalorije kuhano povrće. Tablica u ovom članku posebno se fokusira na proizvode koji se ne mogu toplinski obrađivati. Uostalom, kada kuhamo povrće, apsorbiraju ulje. Osim toga, vlasnica ih može sipati umak, koji nekoliko puta podiže svoj kalorijski sadržaj. Stoga, ako odlučite kuhati hranu, izbjegavajte prženje i pečenje, preferirajte sigurno pripremanje bez dodavanja masnih sastojaka u posudu.

Kalorijski stol za povrće

Za kuhanje koristite samo svježe proizvode. Od voća u posebnom spremniku izložen na stolu - oni će stalno biti na umu da udari na neobičan eksperiment, budi maštu i prisiljavaju da stvore kulinarske remek-djela. Druga polovica je ostavljena u hladnjaku - pod utjecajem niske temperature, zadržani su im dulje, preostali lijep izgled i sočan iznutra.

Sjetite se da je najduži u crijevima probavljao tikvice i crveni kupus. Najbrži je asimilacija rajčica i, čudno, krumpir.

Konzervirano i ukiseljeno povrće

Oni su vrlo kalorični. Najveća energetska vrijednost je masline - 175 kalorija na 100 grama ovog proizvoda. Nadalje tu su patlidžan i tikvice kavijar - 148 i 119, odnosno, tada masline - rajčica 115 i - 102. Najviše siguran za lik graška - 40 kcal, konzervirane grah i špinat - 16 kcal. S obzirom na fermentiranih i ukiseljenim hrane, oni su više koristan nego konzerve, ali je puno više šteti brojkama, za razliku od običnog voća.

Tablica kalorijskog sadržaja povrća, prikazano gore, pokazuje nutritivna vrijednost svježe. Kalorija ukiseljeno povrće nije puno drugačija: primat vraćamo repe - gotovo 33 kalorija, zatim mrkve - 25, i kupus - kiseli voće 23. Među prvih pozicija paprika - 24 kcal. Vrlo malo prehrambene vrijednosti su rajčica i krastavci kiseli ili marinirana, - od 13 do 16 kalorija. Što se tiče zelene, najviša energetska vrijednost je češnjak, cilantro i sušenih celer. Zatim idite na pastrku, peršin, kopar i hren. Najviše niske kalorijske su zelena salata, luk, rabarbara, šparoge, špinat i loboda.

Energetska vrijednost voća

Neki od njih su pravi raspršivači masti. Prvo, to je grejpfrut - čisti tijelo toksina i toksina. U 100 grama proizvoda - samo 35 kalorija. Jedući dva plodova srednje veličine, vi ne samo da nemaju tjelesnu težinu, ali, obrnuto, možete se riješiti nekoliko kilograma. Drugo, više kalorična jabuka (46 kalorija) također će vam učiniti mnogo vitko. Voće je idealno za istovar dana, zamjenjujući svoje omiljene štetne slastice. Treće, jako bih želio spomenuti ananasa (48 kcal) koja je korisna za figuru koja savršeno podijeli masti i gasi osjećaj gladi.

Ona se razlikuje znatno kalorija voće i povrće: tablica na vrhu pokazuje da je prvi od njih imaju dosta nisku energetsku vrijednost. Voće su više kalorične. Superiornost egzotičnog voća smokve, suhe marelice, suhe marelice, avokado i - 281, 278, 272 i 223 kcal, respektivno. Među domaćim kopija vođe grožđe, trešnje i marelice, ali njihove prehrambene vrijednosti je znatno niža od one u inozemstvu „braće” - 69.49 i 46 kcal. Najviše su bezopasne shvatiti plodine - močvarna jagoda, brusnica i mora krkavine. Njihova energetska vrijednost ne prelazi 30 kalorija.

Kako izgubiti težinu?

Ovdje ćete koristiti gore navedene figure - kalorijski sadržaj povrća i voća. Tablica će vam pomoći odabrati najkorisnije za oblik. Zapamtite: dodajte juiciness na jelo nije potrebno uz pomoć štetnih ulja i majoneze umacima - napraviti njihov bobica analogni. Pure od voćne pulpe, pomiješana s crvenim vinom i sokom od limuna postat će divno preljev za salate i druga jela. Možete kuhati pizzu od povrća, gdje se rižinasti limovi poslužuju kao test, a nadopunjuju ga patlidžani, tikvice, paprike i gljive. Desert se može napraviti od korisnih voća i obranog mlijeka - dobit ćete ukusan i mirisni koktel.

Sjedeći na dijeti, možete kuhati i shish kebab. Tablica kaloričnog sadržaja povrća pokazuje nam one proizvode koji se trebaju koristiti za to. Ako je vaša težina vrlo velika, uzmite za jelo darove prirode, koji se nalaze na samom dnu. Kada je potrebno odbaciti samo nekoliko kilograma, upotrijebite sve navedene proizvode. Hranjivi i srdačni šiške kebab dobiveni su od patlidžana i gljiva - oni su "mesnati" i nisko kalorični. Stalno obnavljati zalihe povrća i voća. Nemojte zaboraviti da čak i obični omlet može se mijenjati s lobulima od papra, mrkve, prstenova rajčice i kockica tikvica. Izgleda vrlo korisno i nevjerojatno ukusno.