Koliko kalorija u banani: značajke, sastav i korisna svojstva

Ovaj će članak biti posvećen raspravi o takvom egzotičnom plodu kao banani. Naučit ćete svojstva, karakteristike voća i koliko kalorija u banani. Ljudi koji su zainteresirani za dijete sigurno će biti zainteresirani za poznavanje kalorične vrijednosti. Koliko se kalorija nalazi u banani? Pitanje je čest i uzbudljivo, uglavnom se brine za žene i bodybuildere. Razmotrit ćemo ove informacije tijekom rasprave.

Odakle dolazi plod?

Banana je egzotično voće, puno vitamina i minerala, koje su jednostavno potrebne za naše tijelo za normalno funkcioniranje. Za opće informacije valja istaknuti činjenicu da su to plodovi višegodišnjih zeljastih biljaka obitelji banane (Musaceae), koji rastu u tropskoj regiji jugoistočne Azije.

Ispostavilo se da ima oko 500 kultiviranih sorti banana, ali većina prodaje korištenjem samo jedan - od umjetno uzgojene sorte smatraju voćem - Musa paradisiaca, da španjolski je prevedena kao „banana raj”.

Vrste banana koje se mogu jesti su, pak, podijeljene u dvije skupine:

• Platano (ili plantain) - zahtijevaju toplinsku obradu prije uporabe;
• desert - jedu uglavnom u sirovom obliku (rjeđe - u suhoj hrani).

struktura banane: koliko u banani kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata?

Kao što je poznato i djeci, banane nisu samo ukusne ali i korisne voće s velikom hranjivom vrijednosti. Sadržaj brojnih važnih mikroelemenata i minerala u tim plodovima omogućava tijelu da nastavi ispravno funkcionirati.

Za one koji su zainteresirani za koliko kalorija u srednjoj banani, bit će lijepo znati da je njegov kalorijski sadržaj relativno nizak. Dakle, vaša prehrana neće patiti od "kaloričnog stresa". Banane se sigurno mogu uključiti u prehranu, međutim, umjereno.

Unatoč činjenici da je sadržaj kalorija ovog voća relativno nizak, sadrži mnogo korisnih tvari, poput vlakana, fruktoze, saharoze, enzima, jabučne kiseline. Takav set pomaže u normalizaciji probavnih procesa i poboljšanju intestinalne peristalzije.

Za one koji su zainteresirani za koliko kalorija, ugljikohidrata i proteina postoji u banani, njegov sastav i popis korisnih hranjivih tvari su dani u nastavku.

Sastav banane obuhvaća sljedeće:

• proteini - do 1,65 g;
• masti - do 0,33 g;
• ugljikohidrati - do 28 g.

Prednosti banana

Banana sadrži sljedeće vitamine:

• Vitamin B₁ (do 0,55 mg). Ovaj element je bitan za rast i razvoj tijela, tiamin obavlja važnu ulogu u metabolizmu masti i normalizira rad srca, probavnog sustava i ima ukupnu smirujući učinak.
• Vitamin B₂ (do 0.068 mg) - poznato je kao dijetetika kao riboflavin, promiče provedbu mnogih bioloških procesa, normalizira funkcije gastrointestinalnog trakta.
• PP (do 1,08 mg) ili vitamina B₃, je nikotinska kiselina koja je uključena u metabolizam masti, proteina, aminokiselina, purina, te je uključena u proces tkiva disanja i biosinteze.
• Askorbinska kiselina (do 36.8 mg) je jedan od najmoćnijih antioksidansa, satelit višestrukih bioloških procesa, osigurava stimulaciju sinteze interferona kroz sudjelovanje u imunomodulaciji.

Pulpa banana sadrži sljedeće tvari:

• Triptofan je aromatski alfa-amino kiselina, što dovodi do normalizacije sna, smanjuje anksioznost, eliminira stres i anksioznost, omekšava očitovanje simptoma PMS-a koji se koriste u liječenju droga, alkohola i duhana ovisnosti.
• Metionin je neophodna aminokiselina koja pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i smanjenju kolesterola u tijelu.
• Lizin je bitan alifatička aminokiselina vrši antivirusno djelovanje, olakšava održavanje energetske bilance, normalizaciju funkciju srca su uključeni u formiranje kolagena i popravka tkiva, snižavanju razine triglicerida (ili masti) u krvi.

Nutricionističke činjenice

Koliko kalorija u 100 gr. banana u svježem obliku? Kako se ispostavilo, sadržaj kalorija u ovom proizvodu doseže 96 kalorija. S obzirom na činjenicu da je težina jedne banane doseže 180 g, može se izračunati procijenjeni masovno dio pulpe koja je obično u rasponu od 110 kalorija voće, međutim, mogu varirati ovisno o stupnju zrelosti. Stoga, odgovor na pitanje koliko kalorija u banani nije jednoznačan. Kalorijski sadržaj svježe banane ne prelazi brojku od 111 kilocalorija. Zelena banana sadržavat će nešto manje - oko 108 kilokalorija.

Tako smo otkrili koliko kalorija u jednoj banani bez oguliti. Ako govorite o voću u suhom obliku, ovdje je nutritivna vrijednost oko 290-310 kalorija, to nikako nije mogućnost fitnessa.

Neke nijanse

Ispada da neki ljudi koriste banane u obje i pržene. Ispada da se mijenjaju ne samo kvalitete okusa, već i broj kalorija u banani. Koliko se dodatnih sastojaka upotrebljava u sastavu jela, na koji način se obrađuje - ovi čimbenici utječu na kalorijski sadržaj proizvoda.

Na primjer, banana čips. Ovo jelo će sadržavati oko 480 kalorija na 100 g. U ovom slučaju, ne može se reći da se prehrambena vrijednost može smatrati bananom u prehrambenoj prehrani.

Koliko kalorija ima 1 bananu? Pitanje je dijetno

Zatim, razgovarajmo o tome kako pravilno uključiti u vašu prehranu bananu i koliko. U 1 banani bez kalorija koža je oko 105-108 (raspon varira ovisno o zrelosti fetusa i njegovoj veličini). Nutricionisti kažu da se ovaj sadržaj kalorija ne uklapa u prehrambenu prehranu, ali zbog svojeg sastava i korisnih svojstava, preporučuje se redovito korištenje, jer to može dovesti do prirodnog gubitka težine.

Razmislite o mehanizmu smanjenja težine pod povećalom zbog uključivanja voća u prehranu.

Banane kao što jesu, ili Bump na ekstra kilograma

Kao što znate, nutritivna vrijednost po 100 g banane iznosi 96 kalorija. Bez obzira koliko se kalorija nalazi u banani, njegova dnevna upotreba pomaže očistiti tijelo, što neizbježno dovodi do gubitka tjelesne težine.

Zbog sadržaja u plodu vlakana, ili veliku količinu dijetalnih vlakana koja nisu se probavljaju pomoću enzima želudac, ali reciklirati crijevne mikroflore, sljedeći procesi javljaju u tijelu: zbrinjavanje šljake, normalizaciju metabolizma, poboljšanje crijeva pokretljivost. Svi ti učinci pridonose prirodnom gubitku težine.

Također, zbog visokog sadržaja kalorija u plodu, pojavit će se osjećaj sitosti brže, što će trajati duže nego obično. Takav učinak oslobađa osobu od stalne potrebe da nešto pojede, što će zauzvrat izazvati kardinalne promjene u prehrani.

S obzirom na visoki sadržaj kalorija u voću, prehrambena prehrana ne bi smjela sadržavati više od 3 banane dnevno. Međutim, ovdje je nužno oprez. Banane se obično preporučuju za uporabu u mono-dijetama, što može trajati od 2 do 7 dana. Obično se izbornik u takvim danima sastoji od 4 do 6 banana dnevno. U isto vrijeme tijekom prehrane, svaka druga hrana i piće su isključeni. Dopušten samo ovih dana samo pročišćena ne-gazirana voda ili zeleni čaj kao tonik piti.

Zahvaljujući prisutnosti korisnih mikroelemenata i vitamina u bananama, moguće je značajno povećati radnu učinkovitost metabolizma i poboljšati raspodjelu masnih naslaga. Takav blagotvoran učinak na tijelo ne samo da će poboljšati cjelokupno zdravlje, već će kao bonus doprinijeti gubitku višak kilograma.

Dijetarna dijeta

Za sastavljanje prehrambene prehrane potrebno je razmotriti kaloričnu vrijednost banane. Banane pomažu vratiti tjelesnu razinu vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima, što uvelike pomaže da biste dobili osloboditi od psihološkog i fiziološkog stresa u procesu gubitka težine.

Dnevna prehrambena dijeta može sadržavati 1 kuhano jaje, 70 g kruha od cjelovitog zrna, do 100 g mesnatog mesa, voća i povrća s niskim udjelom u neograničenim količinama. U ovom slučaju, 100 g banana može se izjednačiti s 50 g mesa. Prema tome, što više proizvoda se uvodi u prehranu, to je manje dnevna norma banana.

Ovdje, možda, morat će napustiti banane. Kao što smo već spomenuli, malo vam je 480 kalorija na 100 grama suhog proizvoda. Postoji samo jedan izuzetak: prehrambena dijeta može uključiti ovaj nepoželjan proizvod samo ako osoba koja mršava ne može zamisliti svoj život bez slatke. Kriske banane kriške imaju nutritivnu vrijednost sličnu čipovima od krumpira, ali one, za razliku od krumpira, smatraju se korisnijima zbog prisutnosti vrijednih tvari u njima. To stvara veliku prazninu između njih i čips od prženog krumpira.

Sažimo rezultate

Banane su nezaobilazni gosti u vašoj prehrambenoj prehrani, jer pomažu učinkovito borbu protiv osjećaja gladi. Zahvaljujući dnevnoj potrošnji banana, prirodno možete očistiti svoje tijelo i dati joj novi vektor pokreta, riješiti se stresa i mržnje punine.