Glatke s špinatem: recept, recenzije

Vegetarijanci i ljudi koji se pridržavaju zdrave prehrane, ne predstavljaju svoju punu prehranu bez smoothie. Takvo gustog piti bobica, voća, bilja i povrća s dodatkom sokova, fermentiranih mliječnih proizvoda ili mlijeka pravi je vitaminski koktel koji osigurava potrebnu energiju za cijeli dan. Pripremite ga kod kuće jednostavno je: samo kupite mješalicu za smoothie i držite svoje omiljeno voće i povrće. Osobito je korisno zeleni koktel, na osnovi špinata uz dodatak drugih korisnih sastojaka.

Prednosti špinat za tijelo

Mnogi od nas nemaju slobodnog vremena za napraviti korisnu salatu za večeru ili početi pravilno jesti. Stoga je najbolja opcija u ovom slučaju piti čašu zelenih smoothija na bazi špinata za doručak. Takvo piće i energija za cijeli dan napunit će i napuniti tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Zašto je zeleni smoothies smatrao jednim od najkorisnijih?

Kod ljudi, špinat se ponekad zove "vitaminska bomba". Zato je ta biljka korisna tijelu. Svaka špinat poslužuje bogata vitaminima i antioksidantima. Osim toga, ova biljka pomaže u vraćanju vitalnosti, poboljšanju tonije tijela i poboljšanju krvi. Ovu činjenicu objašnjava činjenica da špinat sadrži dva puta više željeza nego bilo koji drugi zeleni.

Glatke s špinatem, kao izvorom važnih vitamina za tijelo, uklanjaju probavne probleme, čisti kožu, štiti od anemije, pomaže u uklanjanju konstipacije. Osim toga, dodatno, ova zelena biljka je niska u kalorijama, što znači da mora biti uključena u vašu prehranu kada izgubite težinu.

Zelene smoothije s bananom

Dobiti zdrave doze hranjivih tvari koje će se boriti protiv stanica raka mogu biti pravo u jutro. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti smoothije s špinom i bananom. Nije samo ukusno, već i zdravo piće.

Ovisno o tome koji su sastojci dodani u glatkoće osim špinat i banana, postoji nekoliko mogućnosti za njegovu pripremu.

1. Glatke s bananom, breskvom i špinom. Da biste ga pripremili, morate unijeti dvije velike šašice špinat, pulpu dvije breskve, bananu i 100 ml soka od naranče u miješalicu. Svi sastojci moraju biti temeljito pretučeni u homogenu konzistenciju. Pijenje smoothija preporučuje se odmah nakon pripreme. Samo na taj način će biti moguće dobiti maksimalnu količinu vitamina i drugih hranjivih tvari iz njega.
2. Glatke s bananom, špinatem, mangom i ananazom. Piće napravljeno s ovim receptom pravi je izvor vitamina za zdravlje vaše kože. Da biste tukli smoothie u miješalicu, morate učitati 2 zreo banane, 2 šalice špinat, jednu šalicu nasjeckanog ananasa, mango i frac12- avokado. Zatim dodajte frac12-čašu kokosove vode i pobijediti sve sastojke dok ne postane glatka. Ovo piće može zamijeniti večeru ili ga popiti u bilo koje vrijeme u popodnevnim satima umjesto snack.

Smoothies s špinat i jogurt

Glatke, pripremljene prema ovom receptu, izvor su ne samo potrebnih vitamina i hranjivih tvari, već i laktobacila, koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima. A to znači da zahvaljujući svakodnevnoj uporabi takvog pića možete u potpunosti prilagoditi rad crijeva.

Za smoothije s špinatom potrebno je uzeti: šaku špinata, bananu, 150 ml kefira, 2 stabljike celera, med za okus (1 šljuka). Svi sastojci trebaju biti pretučeni u miješalici. Ako je potrebno, glatkice se mogu razrijediti vodom. Tada će konzistencija pića biti tekućina.

Povrće smoothies s špinatom: recept s krastavacem

Bezalkoholni vitaminski kokteli također mogu biti ukusni. Da biste ovo vidjeli dovoljno da pokušate smoothies povrće. recepti dok su špinat među njima posebno popularni kada gube na težini jer su niske u kalorijama. Jedan od njih je piće s špinatom i krastavcima.

Za pripremu glatke, potrebno je u miješalici prevrtati homogenu konzistenciju: frac12-krastavac, veliku hrpu peršina, 2 šalice špinat, frac12 avokado, sok frac12-limun, čašu vode (možete koristiti uobičajeno, ali će biti korisnije koristiti kokosovu vodu). Širiti se koktel povrća na čašama i piti odmah nakon pripreme.

Glatke špinata, avokada i grožđa

Staklo kao frape sadrži dnevne potrebe vitamina A, koji je neophodan za zdravu kožu, kosu i oči, i vitamin K za jačanje kostiju, kao i velike količine vitamina C, mangan i kalij. Jedna čaša takvog pića može zamijeniti puni doručak.

Da biste pripremili zelenu glatku s špinatom za ovaj recept trebat će vam: 2 šašice listova špinata, frac12 avokado, 15 bobica grožđa (bilo koja boja), zrela kruška, oguljena i odrezana, 180 ml Grčki jogurt, žlicu vapna ili sok od limuna. Pomiješajte sve sastojke u mješalici ili procesoru za hranu i prebacite na željenu konzistenciju.

Blueberry smoothies uz dodatak špinata

Prema ovom receptu možete napraviti ukusne i zdrave smoothije s borovnicama, špinatem, bananom, jagodama i jogurtom. Zahvaljujući dodavanju mlijeka piću, lako je postići željenu konzistenciju. Glatke boje postaju prekrasne boje lila, no o špinatu podsjeća na samo tamnozelene mrlje.

Za pripremu vitaminskog koktela za ovaj recept trebate staviti u miješalicu: šalicu listova špinata, 1 bananu, frac12- šalice smrznute borovnice, 2 velike jagode (mogu biti zamrznute), frac12 - šalice grčkog jogurta i frac12- šalice mlijeka, kao i žlicu tekućeg meda u okusu. Od toliko mnogo sastojaka, dobivene su dvije velike čaše ukusne glatke morske trave s špinom.

Velik broj voća i plodova u piću omogućava postizanje da se okus špinat uopće ne osjeća. Ovo je idealan način da se dijete pojede takav zdrav špinat.

Berry se smrzava za doručak

Vjeruje se da čaša od smoothies temelji na špinat u jutro može u potpunosti zamijeniti puni doručak. Ovaj koktel je niskokaloričan i vrlo hranjiv za tijelo. Jedno posluživanje ovog pića ujutro osigurava 60% dnevnog zahtjeva vitamina A, 24% vitamina B6 i 125% vitamina C.

Za pripremu smoothies špinat ovaj recept će potrebna velika šaka špinat, sok od naranče, jagode svježe ili smrznute (5 kom.), Šaka malina (10-15 kom.) 1 banana. Na izlazu dobivamo 2 obroka zelenog koktela.

Za pripremu glatka kola, koriste se samo listovi špinata, stabljike moraju biti odrezane. Da bi se postigla homogena konzistencija, sve voće i bobice moraju se izrezati na velike komade prije dodavanja u miješalicu. Prema ovom receptu, smoothies dobiti dovoljno debeli da bi ga tekućina, morate dodati više soka.

Citrus smoothie s špinatom

Poseban sastojak u ovom receptu za smoothie je laneno sjeme. Oni su izvor proteina i sadrže polinezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6, koje su važne za tijelo.

Također za priprema citrusa smoothie sa špinatom morat narančasta (1 kom.), Banana, mandarina (2 kom.), Ananas (frac12- šalica), velika šaka špinata, lanena sjemena (1 h. Žlica). Da bi se postigla potrebna tekuća konzistencija u miješalici, potrebno je dodati frac12- šalicu vode ili sok citrusa. Osim toga, neke vode se mogu zamijeniti kockicama leda i tada ćete dobiti divno piće za hlađenje.

Smoothies špinat-kruška-celer

Vrlo jednostavan recept i jedno od najkorisnijih pića koje možete kuhati na njemu. Jedini trenutak kada bi miješalica za smoothije trebala biti dovoljno snažna da razbije sastojke s gustom strukturom, poput kruške i celera, do homogene, ugodne konzistencije.

Za pripremu ovog ukusnog pića trebat će vam: 2 šalice špinat, 2 celerne stabljike, 2 zrele kruške, oguljene i ljuštene, 1 frac12 - čašu čiste vode za piće. Pomiješajte sve sastojke u miješalici i tuku dok se ne dobije uniformna struktura. Širite na naočale i uživajte u ugodnom ukusu debele zelene napitke. Po volji, uobičajena voda može biti zamijenjena vašim omiljenim sokom, bilo kojim mlijekom ili kefirom.

Članak predstavlja samo mali dio recepata za smoothije s špinatem. Ova zelena biljka savršeno se prilagođava okusu s mnogo bobica, voća i povrća. Nemojte se bojati eksperimentirati s sastojcima kako biste postigli savršeni okus tako jednostavnog, korisnog i hranjivog pića.