Kako pravilno napraviti bučice ispred vas

Mahi dumbbells ispred njega dizajniran za razvoj prednjeg deltoidnog mišića. Neki vjeruju da nije potrebno napraviti samo jednu vježbu na prednjoj delti, budući da stalno radi u tom procesu, a još jednom ne biste trebali izrezati svoje tegobe. No, druge vježbe trebaju biti dopunjene mahaminom.

Pogreške u vježbi s bučicama

Tegolice su neophodna stvar kada trebate obavljati bilo kakve vježbe snage. Mnogi vjeruju da to nije ništa komplicirano. Da, tako je, oni ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku, ali čak i oni imaju nijanse koje treba uzeti u obzir kako ne bi ozlijedio.

1. Kontinuirana uporaba bućica u jednoj težinskoj kategoriji za sve vježbe. Dakle, ne trebate, jer svi mišići nemaju istu snagu i važno je odabrati tegove za tegobe kako bi izradili mišiće. Ako uzmete previše svjetla tegove, ne možete dati pravi teret, ali ako je naprotiv previše teška, riskirate se ozlijediti.
2. Tijekom vježbe morate pokušati opustiti tijelo, usredotočiti na vježbe, koji će biti u pravilnom položaju i smanjio rizik od ozljeda.
3. Ne pokušavajte sve učiniti brzo. Jednostavno, ne koristite sve mogućnosti mišića i nema koristi od takvih vježbi.

Tehnika ispravnih tegova za podizanje

Najčešća okupacija za izradu prednje delte su tegovi za vežbanje ispred vas. O ispravnoj tehnici mačjih bućica ispred vas će biti napisano u nastavku.

1. Dumuče treba uzeti s gornjim stiskom, leđa je ravna, noge su razmaknute od ramena. Sada ih treba poduzeti na drugačiji, zatvoreni način, a dobivene dlanove se nalaze dolje.
2. Trebate udisati, a tijekom toga trebate podići jednu ruku, dok gledate kako se ruka ne zavara u lakat.
3. Podignite ruku na razinu ramena (možete ići više), smanjite ga izdahom. Ovaj algoritam mora biti učinjen s lijevom rukom.

Savjeti za provedbu

1. Pobrinite se da tijekom vježbanja vaše tijelo ne ljulja kada podiže dumbe.
2. Za još bolje raditi deltoids, možete dodati „okreće dlanove”: kod dizanja bučica dlanovima prema gore, a kad spuštanje bućica ih okrenuti prema dolje.
3. Podizni dumbe bi trebali biti do razine ramena ili malo viši.
4. Nemojte koristiti vrlo teške tegove za sunčanje, jer postoji mogućnost da će prtljažnik zamahnuti.

Vrste vježbi bućica ispred vas

Podizanje dumbbells može biti učinjeno na dva načina - stoji ili sjedi. Mahi dumbbells ispred njega su usmjerene upravo na trening prednji deltoid mišića, tako da postaje sveobuhvatniji i bolder. Za ovu vrstu, trebali biste slijediti neke preporuke:

• Morate uzeti tegove s gornjim stisakom. Kada se ravnanje, malo donji dio leđa treba savijati, brada je paralelna s podom, ruke su lagano savijene - to je polazna pozicija.
• Nakon udisanja, morate malo zadržati dah i u ovom trenutku morate polako podići ruke na razinu vaših ramena. Kod izdisaja morate sniziti tegove.
• Izvršite potrebni broj puta.

Mahi dumbbells ispred njega namijenjeni su za trening srednje i stražnje strane deltoidnog mišića. Teškoće ovih vježbi su da osoba više ne može pomoći tijelu, lepršavši dok podiže dumbe. Evo nekoliko preporuka za podizanje tegovića u ovoj verziji:

• Potrebno je sjediti na rubu klupa, leđa treba biti ravna, drške se trebaju poduzeti gornjim zahvatom;
• Tehnika dizanja dumbbela je ista kao u prethodno opisanim tehnikama;
• važno je da tijelo nije njiho, a obavljanje up budaletina nije potrebno ryvkom- ako to ne uspije - onda je uzeo pogrešnu težinu.

Mahi tegovi za vežbanje u ispred vas - to je učinkovita snaga vježba koja je bolje biti u kombinaciji s drugim vježbama za deltoidnu je to radio. Važno je da ne zaboravite na težini budaletina, jer pogrešan izbor težine i nedostochno strogo poštivanje tehnologije, moguće je da se protežu mišiće. Nije nužno biti sportaš za obavljanje ove vrste fizičkog izgleda. Mahi tegovi za vežbanje - to nije nepromišljen vježba u kojoj je glavni podizanje i niže ruke, važno je koncentrirati se na to, samo ako to možete učiniti ispravno i da bi se postigao željeni rezultat.