Podizanje kroz strane dumbbells u ženskoj obuku

Većina djevojaka su vježbe snage s predrasudama, uz pretpostavku rezultat muškog širokim ramenima, volumen biceps, gubitak ženstvenosti. Međutim, praksa to pokazuje vježbe s ponderima

Svrha vježbe

Cilj snage sposobnosti za žene nije izgraditi ogromne mišiće, već ispraviti lik. Podizanje kroz strane dumabela uključen je u obuku za estetske svrhe. Nasuprot pozadini širokih ramena, struk izgleda uži. Ova pomoćna vježba tehnički je jednostavna pa se može koristiti za sve razine - od početnika do naprednih.

Osnovni pokreti

Trening biceps i triceps sastoji se od osnovnih pokreta: dizala i proširenja. Učitavanje na određenu mišićnu skupinu omogućuje učinkovito privlačenje olakšanja. Dodatno vježbanje s opterećenjem, moguće je povećati broj ugovorenih mišićnih vlakana. Opterećenja za postizanje očekivanog rezultata trebaju biti redovita. Kako bi se podigli ruke s dumbbells kroz strane su imale koristi, važno je odabrati pravu težinu. Pretjerano opterećenje prenosi opterećenje od delta do mišića gornjeg dijela leđa. Ako se tijelo pomiče naprijed tijekom osnovnih pokreta, teglele su previše teške. Postupno povećajte radnu težinu do određenog maksimuma.

oprema

Prilikom izvođenja takvog elementa treninga, kao podizanje tegovića kroz strane stojeći, morate slijediti određena pravila. Najbolji rezultat za razvoj mišića će donijeti veliki broj ponavljanja. Za jedan pristup se izvode do 20 ponavljanja. Izračun individualne sheme ovisi o reakciji mišića.

• Polazni položaj - podignite ravno, noge malo razdvojene.
• Uzmi dumbe, držeći ruke spuštene, dlanove prema unutra. Koljena su malo savijena.
• Zatim podignite ruke tako da je lakat na razini ramena.
• Kada su dumbbells dostigli razinu ramena, smanjite ih.

Ogromna pogreška u obavljanju takve vježbe, kao što je dizanje kroz strane tegovića, je inercijalno ljuljanje tijela. Razmatra se točna izvedba, u kojoj tijelo ostaje ravno.

Savjeti za početnike

Za maksimalno osposobljavanje za kvalitetu, pokreti trebaju biti razmatrani i kontrolirani, ponavljani sporim tempom. Prsa i ramena trebaju biti ispravljeni. Ako su rukohvati jako savijeni u zglobovima koljena kada se povećava težina bućica, tada je težina odabrana neispravno. Držite leđa ravno i donji dio leđa u prirodnoj krivulji. Ruke ne bi trebale porasti iznad razine ramena. Podizanje kroz strane bućica previsoko smanjuje opterećenje na deltama. Disanje treba biti točna - prsa ispunjena zrakom kad udahnuti će podržati kralježnicu.

Idealna ženska figura ne može se zamisliti s mlohavim rukama. Nemojte se bojati da radite s težinom pri obavljanju takve vježbe poput dizanja kroz strane tegovića. Divan reljef važan je dodatak skladno razvijenom tijelu. Osposobljeni pristup i redovite nastave pomoći će da figura bude prikladna i atraktivna. Prije nego što se počnete baviti fitnesom, preporučujemo da provjerite stanje zdravlja, posavjetujte se s stručnjacima.