Dijeta za mršavljenje za mjesec dana

U samo tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma, i mjesec dana - 10. A ovo je vrlo stvaran lik. Nema ništa loše u nastojanju da izgubite težinu i stvorite lik svojih snova. Međutim, potrebno je djelovati u okviru razumnog. Mnogi su predstavnici slabijeg seksa gladna dijeta. I ovo je kršenje svih pravila prehrane. Osim toga, takve aktivnosti mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje. Program prehrane i trening mršavljenja uklonit će više kilograma i ojačati vaše zdravlje.

Osnovno pravilo

Dugi niz godina, nutricionisti stvaraju sve vrste dijeta kako bi pomogli onima koji pate od pretilosti. To otvara nepoznata svojstva proizvoda, koju koristimo gotovo svakodnevno. Omogućuju vam da izgasete kalorije potrebne tijelu. Međutim, postoji osnovni princip zdrave prehrane i prehrane. Ako želite, možete postići gotovo bilo koju zamišljenu oznaku na mjerilima. Ali to morate učiniti jedino povećanjem svakodnevne vježbe i uklanjanjem loših navika. Samo u ovom slučaju pomoći ćete program prehrane za gubitak težine za mjesec dana.

Prvi korak: uklanjanje loših navika

Prikladna dijeta za mršavljenje žena i muškaraca. Međutim, mnogi se ne mogu riješiti nepotrebnih kilograma u roku od mjesec dana. To je zbog činjenice da se osoba jednostavno ne može riješiti nekih navika. To uključuje:

1. Nedovoljan unos tekućine. Tijekom dana osoba bi trebala popiti do 2 litre vode. Ovo je osnovno pravilo. I na prvom mjestu se odnosi na one koji se bore s prekomjernom težinom. Bez prave količine tekućine za izgubiti težinu je vrlo teško. Uostalom, to je voda koja pomaže tijelu da se riješi masti koja se nakupila u našem tijelu. Stoga je vrijedno da dobijete dobru naviku - piti prije svakog objeda najmanje čašu malo toplu vodu.
2. Kasne večere. Program ispravna dijeta za mršavljenje isključuje korištenje hrane nakon 18.00 sati. Naravno, mnogi mogu tvrditi da nakon određenog vremena ne sjedaju za stolom. No, još uvijek postoje zalogaje. To se ne može učiniti. Ali što da radim ako stvarno želim jesti. U takvoj situaciji, bolje je popiti čašu low-fat kefira ili zelenog čaja, ali bez šećera. Osim toga, nutricionisti preporučuju jedenje jednog povrća.
3. neispravan kombinacija proizvoda. Program prehrane za gubitak težine nije samo dobro oblikovani izbornik. Ovo je stvaranje uravnotežene prehrane. Na taj način, zapamtite nekoliko osnovnih pravila. Prije svega, ne možete kombinirati masti s ugljikohidratima. Stoga će krumpir s mesom morati biti napušten.
4. Nedostatak normalnog odmora. Znanstvenici su dokazali da se u razdoblju od 21.00 do 2.00 u ljudskom tijelu tijekom spavanja proizvodi somatotropni hormon. Ova tvar aktivno sudjeluje u razgradnji masti. Zbog toga osoba ne osjeća glad tijekom spavanja. Ako kasnije morate spavati, tijelo gubi ovaj hormon.

Osnova prehrane

Program prehrane za mršavljenje izgrađen je na određenim pravilima. I što je najvažnije - uravnotežena ishrana koja se sastoji samo od onih proizvoda koji će biti korisni osobi koja se bori s prekomjernom težinom. Ovaj popis uključuje:

1. Kuhano ili svježe povrće. Izuzetak u ovom slučaju je krumpir.
2. Svježe stisnute sokove i voće. Međutim, vrijedi odustati od grožđa i banana.
3. Kuhana kokošja jaja.
4. Sir, sir i jogurt. Poželjno nije jako masno.
5. Sve vrste žitarica.
6. Cijeli pšenični kruh.

Što da odbijem?

Da biste napravili program prehrane za gubitak težine, trebali biste napustiti određeni broj proizvoda. Ovaj popis uključuje:

1. Bilo koja masnoća, uključujući zametak i maslac.
2. Alkohol.
3. Soli.
4. Dimljena, kao i pržena hrana, kao što su riba, piletina i meso.
5. Raznolikost slatkiša i šećera.
6. Senf, ketchup i začini, posebno začinsko.

Premjesti više

Što je još potrebno za pokretanje programa prehrane za izgubiti težinu? U teretani trebate zatražiti pomoć od dobrog instruktora. On će moći sastaviti skup vježbi, koji će povećati teret na problematičnim područjima. Bit će to dobar dodatak racionalna prehrana.

Naravno, ne mogu se svi brzo upisati u fitness klub i provesti nekoliko sati tjedno. Ali možete odustati od dizala. Osim toga, nekoliko pješačkih stajališta prije pješačke vožnje možete pješice. Osim toga, potrebno je izvoditi vježbe u jutarnjim satima, a navečer - skokovi s konopacom za skakanje. Takve mjere omogućit će dnevno odlaganje 600 kilocalorija.

Izbornik uzorka

Kako bi se osiguralo da je program prehrane za gubitak težine dao pozitivan rezultat, trebate napraviti približnu prehranu i držati se tijekom cijelog mjeseca. Ovdje je približan izbornik.

ponedjeljak

1. Doručak: salata od jabuka, kivija, naranče, low-fat kefir ili jogurt, kao i dodavanje žitarica od cjelovitog pšenice.
2. Drugi doručak: dvije prehrambene kruhove, zeleni čaj, 25 grama tvrdog sira ili brynza.
3. Ručak: juha od povrća ili kupus. Nemojte dodavati krumpir i masnoće.
4. Poslijepodnevni snack: jabuka, kefir.
5. Večera: piletina kuhana fileta - 150 grama, zeleno salata i povrće s maslinovim uljem.

utorak

1. Doručak: 150 grama svježeg sira i 100 ml kefira.
2. Drugo doručak: frac12-grejpfrut ili jabuka.
3. Ručak: juha od povrća, 150 g graška grahorice bez ulja.
4. Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
5. Večera: zelena salata, povrće, 200 grama pečene ribe.

srijeda

1. Doručak: 3 tbsp. l. mješavina žitarica, 200 ml mlijeka i jabuke.
2. Drugi doručak: đumbir čaj, 2 kruh, 20 grama sira.
3. Ručak: juha od graška, dvije jaja.
4. Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
5. Večera: 150 grama svježeg sira, frac12-cup kefir i frac12- grejp.

četvrtak

1. Doručak: 2 jaja, salata od povrća.
2. Drugi doručak: sok od šipka bez šećera - 60 ml, 2 kruhove.
3. Ručak: juha od zrna, salata od povrća.
4. Poslijepodnevni snack: čaša jogurta i jabuke.
5. Večera: 150 grama piletina, karfiol, lagano kuhano.

petak

1. Doručak: muesli s mrvicama badema, lanenog sjemena i sezama, jabukom, čašom jogurta.
2. Drugi doručak: čaj od đumbira i limuna, 25 grama sira ili brynza.
3. Ručak: juha od povrća i leća.
4. Snack: sušeno voće, na primjer, suhe šljive, suhe marelice ili grožđice. Sve od 30 grama.
5. Večera: 200 grama ribe pečene u pećnici, salatu od povrća sa korijenom celera i kefirom.

Subotu i nedjelju

1. Doručak, ručak i večera: kašu od heljde bez ulja i soli - do 250 grama, čašu kefira.
2. Snack i ručak: dva šljiva ili jedan jabuka svaki.

U nedjelju možete ponoviti monodijsku prehranu. Naravno, ako je prošao bezbolno za vas. Ako ne, možete uzeti izbornik bilo kojeg dana. Slično tome, možete jesti tijekom cijelog mjeseca.

kontraindikacija

Zapravo, dijeta za mršavljenje žena i muškaraca prvi je korak prema zdravom načinu života. Međutim, oni koji žele brzo izgubiti težinu ne smiju zaboraviti da sva oštra ograničenja u prehrani i povećana fizička naprezanja mogu negativno utjecati na zdravlje. Sve bi trebalo postupno. Svaka dijeta na prvom mjestu je kontraindicirana onima koji imaju problema s radom probavnog trakta. Takvi ljudi trebaju pažljivo uvesti promjene u prehrani.

Oštro povećanje tjelesne aktivnosti je opasno za one koji imaju kardiovaskularne bolesti, kao i mišićno-koštani sustav. Što se tiče hitnog gubitka težine, to je kontraindicirano kod adolescenata koji su dojili i trudnice.