Push-ups uski držanje - učinkovit način za pumpanje triceps i drugih mišića. alternativa

Obavljanje športa u razumnim granicama uvijek je korisno za zdravlje. Čak i ako osoba nema iz bilo kojeg razloga prisustvovati teretani, ili jednostavno propustila trening, uvijek može pronaći alternativu, postoji želja. Dakle, niz vježbi na simulatorima ili upotrebom trake može se slobodno zamijeniti alternativnim. Jedan od njih je push-ups s uskim stisak koji omogućuju punopravni triceps, kao i unutar prsima, ramena i mišiće trapeza.

Zapravo, pumpanje gotovo svih mišića je moguće bez odlaska u teretanu. Istina, učinak neće biti toliko brzo ili više vremena, ali ostaje činjenica. Push-ups s uskim stisak samo vam omogućiti da pumpa prve triceps ne gori od klupe za tegljenje usko držanje. Da biste ih izvodili, prvo morate preuzeti polaznu poziciju. Usredotočiti se na četiri točke, kao i za normalne push-upove, samo su dlanovi ruku smješteni jedan na vrhu drugog, ili da se one međusobno dodiruju prstima i palcem.

Možete odabrati i ne sasvim standardnu ​​poziciju, ali najvažnije - na dlanove rukama bile su usred tijela kad se savijala. Samo je njihovo pomicanje ispod ili iznad prsima dopušteno, sve ovisi o svrsi krvarenja ovog ili onog dijela triceps u većoj mjeri. Dakle, gotovo sve snage padaju prirodno na ruke. Samo nemojte zaboraviti da se tijelo ne zavija ni gore niti dolje, ali je stajao gotovo paralelno s podom, leđa je bila izuzetno ravna.

Potrebno je savijati ruke relativno polako, da padne, praktički dodirujući prsa do poda. Push-ups uz usko držanje tijekom straightening rukama treba obaviti na veću brzinu, a nakon potpune ravnanje, kratka stanka za usmjereni dodatni teret bi trebao biti. Izlazak se izvodi tijekom produžetka. Nakon što dovršite željeni broj ponavljanja, najbolje je opustiti mišiće 1-2 minute, kao i tijekom izvedbe skupa na simulatoru ili drugom "željezo".

Budući da je započeo razgovor o alternativnom načinu crpljenja, potrebno je kratko opisati izvedbu fleksibilnog treninga. Povlačenje uskog stiska ne samo da zamjenjuje punu pumpanje biceps uz pomoć dvoručnog ili bućica, ali ima i niz drugih prednosti. Prvo, tijekom takvog povlačenja, ruke se savijaju na zglobovima koljena i ramena, što daje veće opterećenje mišića mišića bicepsa, umjesto da koristi štap. Drugo, pooštravanje uskim zahvatom, poput sličnih push-upova, omogućuje ne samo potpuno punjenje jednog mišića već i napetost u mnogim drugim. Konkretno, takvi su najširi dorzalni, mišići trapeza, do određene mjere čak i prsni i humeralni mišići. Međutim, neophodno je pridržavati se tehnike obavljanja vježbe onako kako to zahtijevaju push-upovi s uskim stiskom.

U aktivnoj fazi, potrebno je vući tijelo na tračnicu do razine gornjeg prsa i napraviti stanku. Zatim slijedi produžetak ruku, što je učinjeno sporije. sporo istezanje mišića i daljnje širenje igra važnu ulogu u ispravnosti izvedbe.

Navedeno dovodi do zaključka da rad na vašem tijelu ponekad zahtijeva od sebe da ustraje i želi, a ne da posjeti dvorane. Alternativne vježbe bile su poznate davno, a u nizu programa obuke, uključujući vojni karakter, predstavljaju osnovu za povećanje snage, brzine i izdržljivosti.