Učinkovita dijeta za 2 mjeseca: približan izbornik po danu, recenzije

Većina onih koji izgube težinu u cijelom životu već su doživjeli mnogo različitih dijeta. Ali ni to nije pomoglo, ili se bivši volumen vratio. Zbog toga je bilo potrebno pronaći novi sustav hrane. Ovaj članak pokazuje potpuno drugačiji pristup prehrani, testiran od strane mnogih muškaraca i žena koji su htjeli izgubiti težinu i postigli svoj cilj. Ovo je dijeta

Kako apsolutno svi dijete rade

Velika tajna nutricionisti, stručnjaci u mršavljenja dijeta i stvaralaca: apsolutno svi energetski sustavi, koji su išli na deponiju težine, na temelju broja kalorija konzumira. Dukan dijeta, Maggi, kefir, čokolada, itd, kao i tehnike razvijene u skupim klinikama - .. Svi oni se očekuje da će smanjiti kalorijski svakodnevnoj prehrani. Ali to se postiže ograničavanjem potrošnje omiljene hrane osobe.

Kako funkcionira prehrana koja broji kalorije?

Dijeta za 2 mjeseca ne ograničava veličinu dijelova, odabir omiljene hrane i raznolikost hrane. Gubitak težine može odabrati što i kada će jesti, ali promatrajući određenu granicu kalorija, na primjer 1200 kcal. Ovo ograničenje je optimalno. Od poštivanja ove norme, težina brzo odlazi, bez utjecaja na stanje ljudskog zdravlja. I to se ne može pohvaliti svim novim dijetama.

Sporovi o broju kalorija

Mnogi nutricionisti preporučuju da ne sniziti stopu od 1200 kalorija dnevno, jer je to nužan minimum za zdrav život u tijelu. I iako je težina s njom otići dovoljno brzo, postoji opasnost od usporavanja metabolizma.

Stručnjaci predlažu izračunavanje dnevne stope kalorija prema posebnoj formuli. Razvio ga je poznati francuski dijetar i liječnik s dugogodišnjim iskustvom - Mufflin-San Zheor. Trenutačno se koristi najčešće, za razliku od svih prethodnih. Postoje dvije varijante formule: pojednostavljene i modificirane.

Pojednostavljena formula:

• Za žene: 10 * težina u kg + 6.25 * rast u cm - 5 * broj godina - 161.
• Za muškarce: 10 * težina u kg + 6.25 * visina u cm - 5 * broj godina + 5.

Izmijenjena inačica formule izgleda upravo identično, uz jednu iznimku: konačni rezultat mora se pomnožiti faktorom trošenja energije.

Tečajevi:

• Minimalno = 1,2, tj. Osoba se praktički ne kreće tijekom dana.
• Slaba aktivnost = 1.375. Osoba radi kod kuće, u uredu, ali se ne bavi sportom.
• Prosječna aktivnost iznosi 1.55. Osim posla, idem u športu 2-3 puta tjedno.
• Visoka aktivnost = 1,725. Šetnje puno, radi i redovito ulazi u sport.
• Vrlo visoka aktivnost = 1.9. Teški fizički rad na poslu i svakodnevni sport.

Nakon izračuna dnevne stope kalorija, možete nastaviti ispustiti još jedan kilogram.

Gdje preuzeti kalorijski sadržaj proizvoda

Na ovoj prehrani, osoba koja mršavi treba brojati kalorije. No postavlja se pitanje gdje ih treba dobiti. U pravilu je kalorijski sadržaj napisan na pakiranjima i naljepnicama. Oni ga potpišu kao "energetsku vrijednost". To je naznačeno u kJ i Kcal, potrebno je gledati potonje, jer je teško računati kJ, a postoji mnogo njih.

Postoje namirnice na kojima sadržaj kalorija nije indiciran, na primjer, jer se prodaju po težini. Postoji mnogo različitih tablica. U njima možete pronaći apsolutno sve proizvode.

Trajanje prehrane

Mnoge se žene suočavaju s pitanjem gubitka težine kada vrijeme već istječe. Na primjer: uskoro ljeto, odmor ili planirano vjenčanje. U takvim je slučajevima ta dijeta savršena. Izgubite težinu 2 mjeseca - to je izvrstan rezultat. Ali nije nužno strogo promatrati taj pojam. Ako je težina nestala u mjesecu, tada nema potrebe nastaviti prehranu, gubitak težine.

2 mjeseca možda neće biti dovoljno ako je težina puno veća od norme. U takvim se slučajevima razdoblje može produžiti. Plus ove prehrane je da je trajanje ne utječe na vaše zdravlje, možete sjesti na njega za godinu ili više.

Koliko kilograma se mogu riješiti?

Dijeta se izračunava dva mjeseca. Tijekom tog razdoblja možete se riješiti najmanje 10 kilograma. Ali sve ovisi o originalnom volumenu tijela i želji da izgubi težinu. To znači da ako je djevojka tanka i treba se riješiti samo nekoliko kilograma, onda teško može izgubiti 10 ili više kilograma. No, ako joj je težina iznad 50 kg, onda se može riješiti 20-30 kg.

Dijeta za 2 mjeseca na dan, ili Kako ubrzati proces

Dijeta je dobra, ali rezultat se uvijek može poboljšati. Da biste učinkovitu prehranu dali 2 mjeseca da biste dobili osloboditi od više kilograma, morate provesti niz aktivnosti.

1. Organizirati sebi alternaciju normalnih i proteinskih dana. Jednog dana možete jesti po vlastitom nahođenju, bez prekoračenja kalorija. Na drugi dan ograničiti potrošnju omiljenih proteinske hrane, kao što su pečena piletina, jogurt, sir, govedina i tako dalje. D. glavna stvar je da ne prelazi dnevne potrebe kalorija.
2. Druga potreba tijekom prehrane je sport. Dnevna kardiovaskularna vježba povećat će unos kalorija, što znači da će se proces gubljenja težine ubrzati. Redovito vježbanje snage pomaže održati tijelo tonom i neće dopustiti da mišići oslabe.
3. Voda u volumenu od 1,5-2 litre dnevno. Ona će započeti metabolizam i pomoći da se riješe toksina.
4. Jesti često i malo po malo. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za ubrzavanje procesa gubitka težine. U jednom danu morate uzeti hranu 5-6 puta, u obrocima 200-300 g.
5. Korisni proizvodi. Naravno, kolač na ovoj dijeti dozvoljeno, ali ako ih zamijeniti voće, povrće, složenih ugljikohidrata i cjelovitih proteina, lik pretvara puno brže.
6. Više proteina, jer uklanja višak vode iz tijela i održava mišiće.
7. Korisne masti. Oni su ključ ženske ljepote. Možete ih pronaći u masnoj crvenoj ribi, govedini i ulju od lanenog ulja.

Izbornik uzorka

Gotovo je nemoguće napraviti jelovnik za 2 mjeseca, jer dijeta može biti vrlo raznolika. No, da bi napravili približan izbornik za jedan dan, izgubiti težinu razumjeti svoju bit, to je moguće.

• Doručak: 200 grama zobene pahuljice na vodi, 1 jogurt s voćem.
• Drugi doručak: jedan voće, na primjer jabuka, grejp ili malena banana.
• Ručak: pileća prsa 100 g, dvije žlice kuhane heljde, povrće (krastavac, rajčica, bilje).
• Poslijepodnevni snack: svježi sir s voćem ili voćem.
• Večera: steamed riba i salata od povrća.

Pro i kontra

Dijeta za 2 mjeseca, kao i svaka druga, ima svoje prednosti i nedostatke. Vrijedno je početi s pluses, jer postoji mnogo više.

Pro računajući kalorije:

• Dijeta za 2 mjeseca ne ograničava raznolikost proizvoda. Možete jesti šiške kebab, komad torte ili bilo koje drugo omiljeno jelo.
• Osoba nema uzrečice gladi.
• Učinkovita.
• Dugotrajno možete izgubiti težinu.
• Dijeta je apsolutno bezopasna za tijelo.

Prepreke računanja kalorija:

• Potrebno je stalno brojati. Barem, sve dok se sadržaj kalorija proizvoda ne sjeti.
• Tijelo se može naviknuti na to. Stoga se svakodnevna kalorična vrijednost treba redovito mijenjati. Na primjer, danas - 1200, sutra - 1500, poslije poslije - 1100.

Recenzije

Postoje milijuni mišljenja o ovoj prehrani, i svi su pozitivni. Ovaj sustav mršavljenja pomogao je ogromnom broju ljudi da se oslobode od mržnje funti i dobiti željeni oblik.

Na kraju članka možete reći da dijeta nije nužno povezana s gladi ili mučama. Možete brzo izgladiti, ukusno, jednostavno i ne prekidati uobičajeni način života.