Što je bolje: trčanje ili hodanje? Trčanje i pješačenje

Ako se običnoj osobi postavlja tako trivijalno pitanje: "Što je bolje: trčanje ili hodanje?" - on odmah odgovara da je prva opcija poželjna. Pješačenje za većinu čini besmislenim i neučinkovitim zaposlenjem u usporedbi s aktivnim vođenjem. Međutim, mišljenje običnih ljudi često se radikalno mijenja s profesionalnim zaključcima stručnjaka. Mnogi će se iznenaditi saznati da je hodanje jednako učinkovito protiv stagnirajuće krvi i prekomjernih lipida.

Odabir između ove dvije tehnike, morate znati stanje vlastitog zdravlja i razumjeti koja opterećenja mogu izdržati tijelo. Treba shvatiti da je atletsko hodanje sigurnije za zglobove, a kada se trče, mišići donjih ekstremiteta brzo se pojačavaju i značajna količina masnoće spaljuje kratko vrijeme. Početnici mogu preporučiti jednostavan porast brzine hodanja. U tom slučaju puls ne smije doseći maksimalni prag. Što je bolje za zdravlje: trčanje ili hodanje? Svatko bi trebao odgovoriti na ovo pitanje pojedinačno.

Kako izračunati puls?

Da biste znali potrebnu brzinu otkucaja srca, trebate Carvonenova formula:

• Od dobi od 220 godina.
• Iz razlike primljenih, oduzmite one brojke koje čine puls u mirovanju. Obično se mjeri odmah nakon buđenja.
• Ova se razlika množi s postotkom intenziteta željenog opterećenja. Obično se kreće od 60 do 80%. Za izračune, promijenimo postotke po koeficijenatima, odnosno - 0,6 i 0,8. Ostaje samo dodati pokazatelje brzine otkucaja srca u mirovanju, a dobit će se potreban rezultat.

Nakon što je odredila nižu i gornju granicu (60 i 80%), osoba će znati svoju kardiozonu. Njegov višak može dovesti do bolova u prsima i vrtoglavicu, a nedostatak pulsa bit će potpuno neučinkovit za razvoj kardiovaskularnog sustava.

Zašto čovjek dobiva prekomjernu težinu?

Prilikom odabira sportskih vježbi, nutricionisti i liječnici nužno uzimaju u obzir pojedinačne parametre jedinstvene za svaku osobu. Težina, opća tjelovježba, spol treba uzeti u obzir kod odabira metoda liječenja. Vrlo često uzroci višak težine su različite bolesti ili kongenitalne abnormalnosti unutarnjih organa. U ovom slučaju, trivijalna promjena u prehrani i normalne vježbe nije dovoljna da se težina vraća u normalu. Učinkovito znači ovdje dugoročnu terapiju zajedno s upotrebom specijaliziranih farmaceutskih supstanci.

Gimnastičke vježbe, jogging ili hodanje pružaju oporavak, ako je sama aktivnost neke osobe dovela do neugodnih promjena težine. Pretilost je najčešće izazvana sljedećim čimbenicima:

• Neispravna prehrana (hrana iz brze hrane, hrana prije spavanja).
• Zlostavljanje alkohola i pušenje.
• Sklonost velikom emocionalnom stresu.
• Lijen i sjedeći način života.

Neposredno nakon što su identificirani uzroci slabog zdravlja, a stručnjak je dobio cjelovitu sliku o odstupanju, možete početi trenirati. Što je bolje: trčanje ili hodanje - trebate identificirati prije početka klasa, budući da su ove vrste različite i učinak na tijelo nije isti.

Karakteristike trčanja

1. To je najkorisniji i najbrži trening za vaskularni sustav. Aktivno radi dobrotvorne utjecaj na stanje mišića, poboljšava cirkulaciju, što dovodi do stanica i tkiva ogromnu količinu kisika, te je također sposoban za normalizaciju funkcije hormona.
2. Na zapošljavanje u radu metabolički procesi su uključeni, a organizam prima koordinirano i jedinstveno opterećenje. Tijekom trčanja, proizvodi koji se oslobađaju brzo se protjeruju kroz žlijezde znojnice. Za predavanja preporučuje se proučavanje i ovladavanje tehnikom disanja, kao i provođenje pripremnog i zagrijavanja zagrijavanja.
3. Dnevne vježbe ispravljaju greške likova i pomažu uspješno uklanjanje višak kalorija. Trčanje je vrlo pristupačno: može se prakticirati u bilo kojem godišnjem dobu. Nastava se slobodno održavaju kako na traci za trčanje u natkrivenoj prostoriji, tako iu križanju.
4. Vježbe ubrzavaju cijepanje akumuliranih šećera na glukozu. Kada ugljikohidrati troše svoje potencijale, tijelo počinje koristiti rezerve lipida. Međutim, vrijedno je razumjeti: masti se spaljuju samo nakon što je osoba prolazila kontinuirano 40-50 minuta na daljinu.
5. Dok se opekline masnoće pojavljuju, krv je zasićena velikom količinom kisika. Metabolizam je intenzivan. Trčanje pogodno utječe na rad jetre, crijeva, kardiovaskularnog aparata.

Prednost i štetnost trčanja. Opće preporuke

Ljudima je zabranjeno raditi s bolestima srca. Liječnici ne preporučuju trčanje oko za pušače i zimice. Ozljede kralježnice i kronične bolesti zglobova također su nespojive s trčanjem. Trudnice i dojilje ne smiju biti uključene u ove vježbe. Postoji nekoliko općih pravila:

1. Da bi lekcije bile korisne, posebna pozornost treba posvetiti preporukama stručnjaka.
2. Kontraindikacije se ne smiju zanemariti jer je zdravlje vrlo teško ispraviti.
3. Nakon intenzivne obuke, tijelo treba osigurati optimalnu prehranu i zdrav san.
4. Prije pokretanja potrebno je provesti pregrijavanje pripremne snage, na primjer pomoću tegljača ili konopa za preskakanje.
5. Učenik mora odlučiti o programu nastave: monotoni trčanje ili promjenu hodanja i trčanja.
6. Mnogo je pažnje posvećeno opremanju. Oblik odjeće trebao bi biti slobodan, a cipele - apsorbiraju šokove.
7. U početnoj fazi potrebno je promijeniti brzinu kretanja, ako postoji nelagoda u zglobovima ili unutarnjim organima.
8. Nakon bilo kakve vožnje u atletici, obvezne su vježbe opuštanja, kao što je vis na horizontalnoj traci. Tako će biti moguće izbjeći štipanje živaca i upala međuvertebralnih diskova.

Vrste trčanja u atletici za zdravlje

Svaka vrsta ima svoje osobitosti i namijenjena je pojedinačnim skupinama mišića, organa i regija. Vježbe, koje se izvode po svim pravilima, ne samo da obogaćuju osobu sa zdravljem i veseljem, nego i formiraju sportski lik.

• Jogging. Metoda ne zahtijeva posebnu pripremu. Jedna noga trkača stalno se nalazi u kratkom odvajanju od površine, a druga - na tlu. Izvršenje je vrlo slično brzom hodanju. Razlika je samo u dužem vremenu leta. Slijetanje ide na cijelu površinu stopala, a ne samo na njegov dio. Tehnika jogginga je sigurna i može se preporučiti ženama i muškarcima u bilo kojoj dobi.
• Jednostavno trčanje ili jogging. Ovo hodanje u visokom ritmu preporučljivo je za one ljude koji su depresivni zbog kratkog daha. Jednostavno trčanje savršeno odgovara novopridošlim osobama i onima koji vode neaktivan život. Metoda nije karakterizirana visokim troškovima energije i ne smatra se učinkovitim sredstvom za gubitak težine. On se racionalno uklapa u restaurativnu obuku nakon glavne lekcije ili vikendom.
• Trčanje uzbrdo. Svako područje s malom pristranosti može uvelike komplicirati okupaciju. Preporučuje se da se vrsta uvede u program osposobljavanja najmanje jednom tjedno, budući da je ovo djelo učinkovito spaljivanje masnoća, a svi mišićni vlakovi su uključeni.

Ako nema mogućnosti studiranja u prirodi, prikladan je kućni treadmill, koji je opremljen velikom funkcionalnošću. Iskusni trkači preporučuju se vježbe s ubrzanjem. To uzrokuje veliko povećanje izdržljivosti. Dakle, svejedno, što je bolje: trčanje ili hodanje? U nastavku ćemo razmotriti obilježja potonjeg.

Pogled na šetnju

Uz zdravlje hodanje, student ima nižu brzinu nego trčanje. To je zato što su njegove noge stalno u kontaktu s površinom zemlje. Zbog svoje dostupnosti, ova vrsta treninga je pogodna za svakoga tko želi, posebno onima čiji je rad zbog niske mobilnosti, kao i starijim osobama. Najbolji lijek za slezenu i lijenost nije pronađen. Ljudi koji sugeriraju da je bolje početi s trčanje vježbe odjednom, ne znaju da kada hodanje, opterećenje na udovima je pola toga.

Tijekom vježbanja uključene su mnoge mišićne skupine, povećava se potrošnja kisika tkiva. Pravilno hodanje optimalno opterećuje tijelo, jačanje posuđa. Sat vježbanja brzinom od 5-6 km / h pridonosi ukupnoj aktivnosti i traje oko 600 kilocalorija. Brzina šetnje ne bi trebala spustiti.

Dostojan je posebna tehnika hodanja sa štapovima. Moderan oblik kondicije, koji podsjeća na skijanje, karakterizira mnoga korisna svojstva. Posebna pozornost treba posvetiti mjerenom disanju, pravilnom položaju i postavljanju stopala i štapića. Potonji, kao pojedinačni inventar, treba odabrati za ugodne senzacije.

Kako hodati po zdravlje

Budući da većina ljudi nosi čvrste cipele, to uzrokuje određene probleme s mišićno-kožnim sustavom. Nositelji trebaju pažljivo razmotriti tlo na kojem će biti angažirani i cipele. Potonji bi trebali imati dobre karakteristike prigušenja. Vrijedno je odabrati odijelo koje ne ometa rad zglobova metatarsusa i tarzusa.

Glavni šok kostura je okomito kretanje tijekom kretanja. Oni stvaraju vibracije i jake preopterećenja. Kako biste izbjegli ozljede, nemojte žurno skinuti peta s tla. Peta bi trebala porasti kada slobodna noga prođe kroz okomicu. Ispravni pokreti, razvijeni nakon nekoliko početnih lekcija, izgledaju lijepo. Osim toga, ovo šetnje po zdravlje štedi energiju, što uvelike utječe na izdržljivost. Najbolji rezultati vidljivi su nakon svakodnevnih sati šetnje. Minimalna vrijednost koju osoba treba postaviti za sebe je tri vježba tjedno uz optimalnu brzinu hodanja. Morate se sjetiti da se hrana može uzeti pola sata prije početka sesije. Trening, koji ne zahtijeva veliki napor, obvezan je u bilo kojem vremenu.

Prednosti zdravog hoda

Sportska je medicina dovoljno proučila prednosti i štetu trčanja. Za hodanje to vrijedi u istoj mjeri. Masti, kolesterol, razni polisaharidi podrazumijevaju veliku količinu negativne neravnoteže u tijelu. Pješačenje doprinosi normalizaciji metabolizma, usput ispravno utječe na kardiovaskularni sustav. Treba imati na umu da sjedeći način života vodi do brzog starenja i popratnih bolesti. Dovoljna vibracija kod hodanja oživljava stajaće stanice, koje nastavljaju rad i regeneraciju tkiva.

Aktivno kretanje pomaže srčani mišić da gurne krv iz donjih ekstremiteta. Kada hodaju stare i nefunkcionalne strukture koristi se organizam, dajući mjesto novim i mladim stanicama. Tijekom vježbi aktivno se proizvodi hormon za opuštanje, živčani sustav stabilizira svoj rad, a opći imunitet se također pojačava.

rezultati

Čini se da bi odgovoriti na pitanje što je najbolje: trčanje ili hod, svatko će morati nakon što ih ispita. Ove vrste opterećenja imaju prednost koju je teško zamijeniti drugim vrstama aktivnosti. Neprocjenjiv je njihov utjecaj na male posude, koje su praktički atroficirane u sjedećim ljudima. Ispravno zdravstveno osposobljavanje otvara drugi dah periferije krvožilnog sustava.

Trčanje i hodanje korisno utječu na mišićno-koštani sustav, sprečavaju degeneraciju veza kralježnice i hrskavičnih slojeva. Artroza i išijasa jako bojali naporne vježbe, jer trčanje i brzo hodanje - u optimalnim dozama - povećati priljev limfe na hrskavicu.