Kako izgubiti težinu u rukama djevojaka: vježba

Najčešći problem za djevojke je kako izgubiti težinu u rukama. Muškarci obično nemaju problema sa ovim stranicama, ali krhka stvorenja morati staviti puno truda kako bi se postigao željeni rezultat, jer je koža na vašim rukama mekim, tankim i često visi, a dodatnu težinu ne želi otići.

Zašto vam ruke ne izgube težinu?

U većini ljudi struktura tijela, sklonost punini i elastičnosti kože genetski su položeni, tako da neki nastoje maksimalno truditi, dok se u drugima sve događa sama po sebi. Čini se da ne postoji prekomjerna tjelesna težina, ali ruke izgledaju debele i mlohavne. Ženske ruke od labave strukture dovoljno su teške da oblikuju točne obrise, ali to nije razlog za očaj. Ako pristupite problemu na sveobuhvatan i uporni način, rezultat neće dugo dolaziti!

Osnovna pravila i preporuke

Pravilo broj 1 i vrlo važno! Jedino pravilnost i sveobuhvatan pristup problemu može vam pomoći da se riješite. Stoga bi nastava trebala biti četiri ili pet puta tjedno. Poželjno je da se jedan od njih kombinira s kardiovaskularnim (trčanje, preskakanje užeta, aerobik ili plesanje na brzu glazbu).

Pravilo 2 iste važnosti: obvezno zagrijavanje 10-15 minuta i na kraju istezanja mišića i tetiva (istezanje).

Pravilo broj 3: kontinuirano praćenje pravilan položaj kralježnice (to bi trebao biti ravno), položaj ramena (ne moraju se popeti prema glavi), a glave - to ne bi trebao pasti u ramenima ili visi. Kroz krunicu se kralježnica stalno širi uzduž osi.

Pravilo broj 5: svi pokreti - s ili bez težine, se izvode u sporom ritmu od 2-4 sekunde do jednog udarca. Kretanje prema gore ili bočno s rukama obavlja se udisanjem, i prema dolje ili preklapanjem - na izdisaj.

I broj 5 - povremeno dodajte opterećenje, osobito ako se vježbe daju lako.

Neke djevojke u nekim rukama gube na težini težinu pa im je potrebna dodatna težina za povećanje intenziteta izloženosti, kao i trajanje seta.

Vježbe s težinom

Kako brzo izgubiti težinu u rukama djevojaka? Naravno, uz pomoć dodatnih utega. Izaberite dumbbells težine 2-3 kg, veliki - samo za one koji žele povećati količinu mišića. Ako nikada prije niste učinili s težinom, onda u početku možete koristiti jedan i pol kilograma.

• Sjedeći ili stojeći s fiksnim leđima, spustite ruke prema dolje i polako podignite ravno naprijed i do ramena. Istodobno, kada se podigne, četka gleda prema gore, a kad se spusti, gleda dolje. 15 do 25 puta po pristupu.
• Trka torzo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod (saviti koljena malo bolje), uzeti najviše izravne ruke natrag, popraviti, smanjenje oštricu i savijati ruku držeći četkicu s bućica u stranu u odnosu na torzo. Važno je osigurati da razina lakta nije promijenio svoj stav - držati ga stalno podignuta veća i raditi samo odustati. Učinite to 20-25 puta.
• U pravilu se uspravljaju i spuštaju ravne ruke. 15 puta drži dlanove gore, i koliko s dlanom dolje.
• Ležeći na klupu ili podu, raširila su ruke, ne dodirivši pod, i savila se na prsima, držeći laktove na jednoj liniji. Ponovite od 15 do 25 puta.

A što vježbe učiniti za izgubiti težinu, ako nema bučicama?

Vježbe bez pondera

Ako arsenal nema dumbbells, kako onda ruke brzo izgubiti težinu kod kuće? Snage s vježbama tjelesne težine doći će do pomoći, što će se nositi s zadatkom ne gori.

• Push-ups s različitim rukohvatima jedan su od najjednostavnijih i najučinkovitijih. Samo ako uzmete u obzir da je jednom opsegu djevojčina ramena do čega, da ne bi trebali dobiti koji su uključeni u širok hvat, bolje četkom se u neposrednoj blizini torza (osjetiti dodir ruke na tijelo), i savijte koljena ravno natrag. U tom položaju, triceps, prsni mišići i delte rame su vrlo dobro razvijeni. Ako ne možete izvaditi noge, možete staviti koljena na pod. Učinite to mnogo puta da je potonji bio na maksimalnom naporu na rubu mogućeg.
• Možete se odgurnuti od stolice ili stola, okrećući leđa na njemu i usmjeravajući ruke prema naprijed svojim prstima. Savijte noge, savijte ruke i ispravite, koristeći snagu vaših ruku (ali ne i noge).
• Puno oduševljenih recenzija djevojaka, kako izgubiti težinu u rukama, o vježbama iz sustava callanetics: izravnajte ruke na strane i maksimalno napregnite. Napravite fino amplitudu ljuljačke gore i dolje, naprijed i natrag (okreću se približno 20-25 cm), držeći ruke čvrsto napetima. Pokušajte napraviti bar 100 takvih poteza (50 za svaku opciju) bez pada ruke.
• Od čučanjog položaja, skok u pozadinu trake i skok na početni položaj. Ako je vaša težina veća od 70 kg, bolje je ne skočiti, nego iskoračiti, tako da težina opterećenja na zglobovima tijela ne ide previsoka. 15 do 25 puta.

Statička opterećenja su jedan od najučinkovitijih

Najviše vrlo učinkovit način za žene gube na težini u svoje ruke, bez puno buke - je, naravno, daska poza. Kraljica svih statičkih položaja, s više od 20 varijanti. U tom slučaju, lijep bonus kao stroži bedra, stražnjice i pritisnite potaknuti u kasnijim treninga. Glavni uvjet - pravilan položaj kralježnice: to bi trebao biti proširen bez progib, poželjno je usmjeriti laktove nazad. I pokušajte zadržati barem jednu minutu, postupno povećavajući vrijeme na tri.

Svi poznati "most" također su vrlo dobri za pojas ramena. Pokušajte zadržati položaj najmanje 3 seta 30 sekundi.

Još jedan odličan način za izgubiti težinu kao djevojka u rukama i ramenima - samo povucite ruku do lakta i zadržite liniju bez savijanja ili pada u 3-5 minuta, svaka dodatna minuta samo malo okreće rameni zglob naprijed ili natrag. Postoje opcije - ruke ispred, a moguće je iu strankama. Preporučljivo je koristiti sve vrste za detaljniju analizu malih mišića.

Istezanje za ramena

Što je potrebno brže izgubiti težinu? Naravno, učinite duboko istezanje mišićnih vlakana i tetiva. Zašto je tako važno? Na području ramena, osoba ima akumulacije limfnih čvorova, a limfni sustav je odgovoran za čišćenje troske, metabolizam, a time i ispravni rad cijelog organizma. Ako su mišići komprimirani te su u kroničnom hipertonije - limfni čvorovi su stegnut i ne može funkcionirati ispravno, to break down odljev limfe iz tkiva, a tu je oteklina, krv zastoj, i na kraju će troske. Tamo gdje troska - postoji višak težine. Iz tog razloga, nemojte zanemariti redovito produživanje mišića ruku.

• Vijku zaklopku prsta s leđa, držeći vam jednu ruku s lakom, a drugom dolje. Ako ne možete spojiti ruke, možete koristiti ručnik ili remen za pomoć.
• Zaključajte ručnu zglobnu bravu s leđa na ravnim rukama i, nagnuvši se naprijed, povucite ruke kroz sebe na pod.
• Izvucite ruke, zaključane ispred brave i okrenite leđa, osjećajući napetost između lopatica.
• Stavite desni dlan na lijevu oštricu ramena i gurnite lakat prema sebi, držeći liniju ramena paralelno s podom.
• Povucite ravne ruke gore, spojite prste i, aktivno povlačenjem strane prtljažnika i držača, lagano se naslonite na stranu.

Važnost zdrave hrane

Kako izgubiti težinu djevojaka u rukama bez odgovarajuće prehrane? Da, ništa. Jedino se vježba željenog rezultata teško može postići jedući palačinke i pranje kolo. Hrana bi trebala sadržavati povećani postotak vlakana za aktivan rad crijeva i dovoljnu količinu proteina za željeni rad mišića. Ugljikohidrati, naprotiv, pokušavamo minimizirati - tada će se težina smanjivati, jer, kao što znate, ostavlja ruke s posljednjim. S pušenjem, alkoholom i konzervansima! Izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine šećera, soli i glutena.

Dodatne procedure za pomoć

Za sagging kože, potreban vam je dodatni učinak: možete koristiti oblozi s toplinskim efektima, područjima s masažom i kremama s anti-celulitnim učincima. Također, ako možete posjetiti bazen - bolje ga je koristiti, jer je plivanje idealno ne samo za ton ruku nego i za cijelo tijelo.

Kao što možete vidjeti, sasvim je moguće izgubiti težinu u rukama djevojaka, glavna stvar je staviti malo truda, strpljenja i volje. Nosite haljinu s tankim trakama, shvatit ćete - to vrijedi, zar ne?