Vježbe na prsima

Vježbe na prsima najvažnije su među ženama. Naravno, ipak, zona dekoltea uvijek privlači mušku pažnju, pa stoga svaki član sajamskog sna snima da je ovo područje savršeno. Oblik dojki To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući veličinu, stanje i tipu kože, osobito hormonalne razine. Sve je to naslijedio, pa ne nadam se čudu - ako je tvoja majka je bila mala, nerazvijena prsa, onda ne treba očekivati ​​da je vaš nagli porast za šesti veličine od nekoliko mjeseci redovitog vježbanja. vježbe prsa nam omogućiti razvoj i jačanje mišića, čine ga čvrsto, ali ne i dramatično više.

Posebno izložena sili gravitacije i oslabljena prsa nakon rođenja i hranjenje djeteta. Kako bi je ojačali i vratili ton, potrebno vam je fizičko naprezanje na ovom području i prehranu kože.

Općenito, najučinkovitiji način vraćanja i jačanja prsni mišići veslanje ili plivanje. Ali posebne vježbe na prsima savršeno treniraju ovaj dio tijela, samo se trebate prisiliti na ozbiljne napore kako biste postigli svoj cilj - pravilnost i intenzitet lekcija iznimno su važni. Zatim za nekoliko mjeseci rezultat će vam se svidjeti. Kao rezultat vježbi, pored povećanja tonusa i elastičnosti, pojavit će se i lagani porast dojke.

Vježbe se trebaju izvoditi najmanje tri puta tjedno, počevši od deset ponavljanja. Broj ponavljanja svakog tjedna trebao bi se povećati, dok se vježba s prosječnom brzinom. Najučinkovitije vježbe s tegobama težine 1-1,5 kg. Predočim vašu pažnju kompleks vježbi za prsa:

1. Stajati na koljenima, postavljajući jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Nagnite tijelo prema naprijed, a ne zaokružujući leđa. Ruke s dumbbells savijati na prsima iznad koljena, laktovi gledati na strane. Razblažite strane i stavite ruke ispred grudi. Učinite isto tako da promijenite potpornu nogu.

2. Polazna pozicija je ista. Jedna se ruka pouzdano oslanja na kuk. Gurnite drugu ruku s tegljačem što je više moguće, vratite ga, povlačite ga do ramena, a zatim se vratite na prvobitni položaj.

3. Široke noge razmaknute i ispružene ruke, uspravite se ravno. Dovezite bučice na prsa, pokušavajte držati laktove i dalje ih povucite naprijed.

4. 
   
   
   

   Stojeći ravno s malo savijenim nogama podignite ruke dlanovima tako da su koljena savijena što je više moguće blizu ušiju. Istodobno, podignite dvije ruke i, bez promjene položaja laktova, ponovno ih "ispustite".

5. Sada leći na leđima i savijati koljena lagano, podižući ruke dugačicama. Polako podignite ruke na stranu, spustite ih na pod i podignite polako. Glavna stvar je da to učinite glatko i bez jerkinga.

Postoje i vježbe na prsima, koje se izvode bez dumbbela:

1. Sjedi na stolici ili klupi, leđa je ravna, glava podignuta, ruke naslonjene na laktove, podignute na visinu ramena. Polako povucite ruke natrag, pokušavajući spojiti oštrice ramena i napinjanje mišiće prsa.

2. Na visini ramena, širite ruke i držite ih kružnim pokretima naprijed i natrag - prvo uz mali krug, postepeno ga povećavajući.

3. Presavijte prste ispred vašeg prsa. Podignite ruke do maksimalne visine i polako ih spustite, pritiskajući ih prema tijelu.

4. Najučinkovitije (i stoga teške) vježbe za podizanje dojki su push-upovi. Stavite ruke na klupu ili pod i polako, savijte ruke, spustite i podignite tijelo. Pazite da su tijelo i noge uvijek ravne. Započnite s nekoliko ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Izvođenje ovog kompleksa redovito, naći ćete lijepu, zategnute grudi, privlačeći pozornost svih.