Jutarnja tjelovježba iz Daria Lisichkina: za lijepu figuru i dobro raspoloženje

Jutarnja tjelovježba od Daria Lisichkina izvrstan je izbor za one koji žele izgledati dobro i održavati svoje tijelo u tonu. Već je osvojila srca mnogih žena koje razumiju: dobar lik

Koja je tajna popularnosti ove optužbe? Sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi i traje vrlo malo vremena. Tako ujutro, umjesto da ležite duže u krevetu, pokušajte ustati i provesti 15 minuta na ovom divnom kompleksu. Vjerujte mi, nećete požaliti!

Tko će koristiti ovu naplatu?

Jutarnja tjelovježba od Darye Lisichkina će biti optimalna i za obučene ljude i za one koji su sportski "vi". Pomoći će vam ne samo približavanju liku vaših snova, već i napuniti tijelo pozitivnim tijekom čitavog dana.

U svom kompleksu, Daria je uključivala nekoliko vrsta vježbi. Ovdje, grijanje, jačanje i obnavljanje. Preporuča se njihovo izvršavanje ujutro, jer se u tom procesu položaj organa i mišića izravnava nakon spavanja, oni se naplaćuju energijom za proizvodni dan. Osim toga, trener daje preporuke za pravilno disanje, što je također važno promatrati.

Što je jedinstveno o kompleksu?

Njegova optužnica za odrasle Dasha Lisichkina razvila se u skladu s potrebama razvoja različitih mišićnih skupina. Vježbe se kombiniraju u blokove koji su jednostavniji za izvedbu kod kuće. Snažite opterećenja ženskom tijelu na bilo što, kaže Daria Lisichkina: klasična gimnastika sadrži samo vježbe za jačanje i rastezanje mišića.

Cilj kompleksa je povećati vaš lik idealu, pružiti tijelu fleksibilnost i jačanje zdravlja. Za to se nude posebne vježbe Darije Lisichkina: pomoći će u postizanju tankog struka i zavodljivih stražnjica, ravnog trbuha i gracioznih zavoja općenito. Ovisno o ciljevima, svaka žena će moći preuzeti svoj mini-kompleks i izvesti ga svaki dan.

Kompleks vježbi Dereije Lisichkina

Ovdje su glavne vježbe koje nudi Daria Lisichkina.

1. Stajati ravno, ruke u dvorcu i preko glave. Duboko udahnite, i na izdisaj, protežu se prema gore, osjećajući kako se mišići leđa protežu. Dišite - vratite se u početni položaj.
2. Podignite ruke gore i protežu se desno i lijevo. Učinite 8 ponavljanja. Ova vježba savršeno usklađuje sve unutarnje organe nakon spavanja.
3. Vježba je slična onoj prethodnoj, samo napunite lean na lijevoj i desnoj nozi. Svaki - četiri puta.
4. Ruke na stranama, strogo paralelne s podom. Rotirati ruke naizmjence, stvarajući "mlin".
5. Ruke u struku, noge razmaknute širine ramena. Roll od pete do nožni prst i natrag. Dobro vježbajte i zagrijava zglobove nogu.
6. Slična vježba, samo objesite noge u stranu - s desna na lijevo i slijeva udesno. Ukupno morate napraviti osam ponavljanja.
7. Uhvatite koljena i zakrenite stopalo slijeva i desno. Promijenite stopalo.
8. Ruke na struku, noge lagano savijene na koljenima. Alternativno ispraviti svaku nogu, dok elegantno trese kukove, poput plesača orijentalnih plesova.
9. Kružni pokreti zdjelice - jedan, a drugi.
10. Naginje naprijed, s rukama iznad glave. U ovom slučaju leđa treba biti ravnomjerna.
11. Ruke u dvorcu iznad vaše glave, kao u prvoj vježbi. Duboki dah, prsa naprijed, zaobljeni. Učinite osam ponavljanja. Vježba savršeno jača leđa i trenira dišni sustav.

Kao što možete vidjeti, ujutro vježbe iz Darye Lisichkina nema ništa teško. Pogodan je za bilo koju razinu obuke i traje samo 10-15 minuta.

Načela prehrane

Proces gubitka težine bio je brži i učinkovitiji, punjenje za odrasle preporučuje se da se nadopuni zdravom prehranom. Evo njegovih glavnih načela:

• Svaki dan u svojoj prehrani treba sadržavati 150 grama proteina i samo 20 grama masti.
• Preostali postotak dnevnog jelovnika trebao bi biti povrće - svježe i pirjano. Također je dobro uključiti u njega voće i žitarice na temelju cjelovitih žitarica.
• Jedite često i u malim obrocima.
• Pokušajte piti dnevno barem jednu i pol litara čiste mirne vode.
• Poželjno je isključiti dimljenu, gaziranu, alkoholnu i drugu "štetnost" iz izbornika. Pogotovo ako imate mali celulit - to će dodatno zadržati tekućinu u tijelu i poremetiti metabolizam.

Jutarnja tjelovježba od Daria Lisichkina plus jednostavne preporuke o prehrani - to je prečica za ljepotu i milost!