Pritisnite u čekić. Značajka vježbanja

Praktično u svim modernim fitness centrima športaši dobivaju priliku da izvode tisak u čekićem. Instalacija ovog tipa namijenjena je za trening snage mišića u skladu s progresivnom tehnologijom. Vježbe na mehanizmu s polužnim sustavom moraju se provesti pravilnom tehnikom - samo u ovom slučaju sportaš će brzo dobiti dobar rezultat.

čekić

Hummerov tisak pripada skupini blok vježbe, koji su dizajnirani za rad različitih mišićnih skupina. Najvažnija prednost takvih vježbi je ujednačena raspodjela težine na rukama ili nogama. Kada se čučira ili radi s tegovima, gotovo svi isti mišići su uključeni, ali s njima rezultat se neće postići tako brzo. U Hummeru, amplituda pokreta unaprijed je unaprijed određena, što olakšava rad, ali istodobno daje veći učinak.

Na prvi pogled, čini se da je fiksna amplituda - je veliki plus, ali u stvari za neke ljude to je mali nedostatak, jer to ograničava izbor položaja tijela. Jedino što sportaš može učiniti na svoju ruku - promjena visine sjedala i nagiba ruke u svakom slučaju će biti isti. Budući da je ovo blok-vježba, ovaj nedostatak se ne smatra značajnim.

Za obavljanje vježbe postoje određene indikacije:

1. Neravnomjerno crpljenje prsa.
2. Ako osnovne vježbe nisu dovoljne za dovoljan teret.

To je Hammer koji će postati dodatak koji svaki sportaš treba dobiti punu opterećenost.

Aktivacija zglobova i mišića

Kao što je već napomenuto, press u Hummeru ima jednu zanimljivu prednost - mogućnost naglašavanja stresa na ramenima, prsima i nogama. Tijekom vježbe, mnogi su mišići uključeni, na primjer, kada treniraju prsni mišići, triceps i prednji delta, ali njihova uloga, u usporedbi s mišićima za njegu, je minimalna.

Dionice lavova računaju hrpe mišića prsa. To jest, ako se grudni koš ranije neravnomjerno razvio, tada će gornji čekićni pritisak sjediti ili ležati pomoći da se riješe tih iskrivljenja. Da biste dobili pristojan rezultat, trebate samo prebaciti opterećenje na ruku gdje se snopa giba u razvoju.

Tijekom vježbe treba pažljivo pratiti leđa - mora biti jasno učvršćena i čvrsto pritisnuta na stražnjoj strani simulatora kako bi se izbjegle ozljede. Osim toga, prilikom izvođenja, nemojte pokušavati naprezati maksimalni broj mišića, budući da je glavni cilj precizno pritisak na klupu u čekiću, ali ni u kojem slučaju nije dobitak na težini.

Zglobovi, za razliku od glavnih mišićnih skupina, ne doživljavaju ogroman opterećenje tijekom vježbanja na simulator Hummer. Oni se kreću u jasno definiranoj amplitudi. Ovo je još jedna prednost ove vrste vježbe - minimalni rizik od ozljeda zglobova na rukama (lakat i ramena) i nogu.

Općenito govoreći o nedostatku rizika moguće je samo ako sportaš poštuje sva pravila obavljanja klupa. Prekomjerne težine mogu postati veliki problem jer će stvoriti dodatan pritisak na zglobove, a prethodno utvrđena amplituda u ovom scenariju imat će samo negativnu ulogu. Tijekom vježbe, sportaš neće moći promijeniti položaj ruku, jer se to može postići jedino s dvoručnim iglama ili dumbbelima. Neprirodno mjesto rukama i lakat, kao i prekomjerno opterećenje, jamči da će dovesti do ozljeda. Nakon toga, potrebno je obaviti klupski tisak sa svim pravilima, ne pokušavajući sami komplicirati vježbe za bolji učinak.

Pritisak ramena

Proučavanje deltoidnih mišića preporučuje se u sjedećem položaju dok nosi vertikalni pritisak. U tom slučaju, simulira se rad s dvoručnom iglom ili dumbbelama. Oprema je ravnomjerno raspoređena, a sjedalo i amplituda prilagođeni su određenoj osobi, ovisno o njegovim osobnim karakteristikama. Ova varijanta mišićnog treninga je pogodna za početnike i profesionalce, ali opterećenje svakog od njih je radikalno drugačije.

Kut nagiba u čekiću treba odabrati tako da je opterećenje na deltoidnim mišićima maksimum. Sportaš može raditi istovremeno s obje ruke, a zauzvrat. U vrijeme izvršenja, leđa treba biti čvrsto na leđima, a svi pokreti moraju biti izolirani. U tom slučaju zglobovi neće doživjeti super dopušteno opterećenje, i time neće biti bolesni.

Pritisak na klupu

Ako izvodite Pritisak na klupu u Hummeru, samo ruke rade. Postoji triceps, ali i ulnarni mišić. Prilikom savijanja ruku, mali opterećenje ide do bicepsa i ramena. A glavno opterećenje usmjereno je na prsa i leđa.

Budući da je kralježnica bila jasno ispružena, a ručka podignuta na prsima, ruke bi trebale biti ispravljene, postupno podizanje tereta prema gore. Tijekom cijele vježbe treba osjećati napetost. Da bi se vaše tijelo savršeno popunilo, dovoljno je izvesti samo 15 ponavljanja, a ako sportaš treba razviti masu i snagu, tada će 8 ruka ekstenzija biti dovoljna.

Hammering na prsnim mišićima

Trening u simulatorima poluge omogućuje vam da razvijete i usavršite oblik velikih prsnih mišića. S klupe pritisnite ovu vježbu razlikuje se po stupnju izolacije. Sportaš uzima potrebnu poziciju i obavlja rad na navedenoj putanji. Cijelo opterećenje se fokusira na mišiće prsa, a mišići stabilizirajući, koji su pozvani za obavljanje drugih funkcija, odsutni su. Stručnjaci preporučuju obavljanje pritiska na mišiće prsnih mišića nakon osnovne vježbe kako bismo što je više moguće izradili desnu mišićnu skupinu.

Glavne prednosti ove vrste klupa su:

• stabilizatori ne rade;
• sposobnost izrade svake strane tijela;
• sigurnost u izvršenju.

Pritisak u Hummeru

Na samom kraju treninga potrebno je obaviti sjedenje na stolcu. Potrebno je za preciziranje i "završavanje" prsa. Učinite vježbu sljedećim pravilima:

• tijelo je čvrsto pritisnuto;
• krajnji položaj je fiksiran za par sekundi;
• poluga se sporo povlači.

Disanje bi trebalo biti ujednačeno, inače neophodan broj ponavljanja neće biti ispunjen. Nedostatak je ograničen pokret - vježba ne radi u svom stilu, širina hvataljke je nepromijenjena.

Pritisnite stopala

Oprema ove vrste je dizajnirana za rad kukova. Ovdje je donji dio tijela povezan s radom. Širina rasporeda nogu može se lako razlikovati ovisno o radnom području.

Rad s Hummerom s klupnim prešama nužan je uz pravu tehniku. To je, kao prvo, postavite željenu težinu, a zatim noge se nalaze u pravilnom položaju, a prestaje s platformom uklonjena, koljena su savijena u obliku pravog kuta.