Kako pumpati kocke na abdomenu: niz vježbi

sadržaj

ako, na žalost, ne svatko želi imati ravni trbuh imati strpljenje i marljivost u obuci? Da bi stvorio lijepu, ravni trbuh samo treba dugo vremena stabilnost u učionici.
Ako ipak, unatoč poteškoćama koje se pojavljuju, odluka o pumpi kocke već je poduzeta, prije svega potrebno je odrediti dane i vrijeme treninga. Kao i svaka druga vježba, pritisak na kaljenje najbolje je obaviti ujutro. Najprikladnija opcija će vježbati sat vremena tri puta tjedno. Dnevni razredi ne znače da će se spektakularni rezultat postići u kratkom vremenu. Kockice na tiskaru bit će vidljive samo kada je postotak potkožnog masnog tkiva oko 10%. Ako je previše masnoća, napuhani i skulpturirani trbušni mišić jednostavno je ispod njega nitko neće primijetiti. kako pumpati kocke na trbuhu

Kako mogu pumpati kocke na trbuhu?
Ovdje je mali niz vježbi, koji se temelje na zakretanju i podizanju stopala.
1. Ležite na leđima, rukama iza vrata, noge bi trebale biti savijene na koljenima, laktovi uzgojenih na stranama. Tijelo se polako podiže i polako spušta. Izvršavamo u tri seta od pedeset pletiva.
2. Početni položaj: kao u prethodnom slučaju. Twisting se izvodi dijagonalno. Lijevi lijev dodiruje desni koljeno, i obrnuto (desni koljeno lijevog koljena). Izvršavamo u tri skupine od trideset pletiva u svakom smjeru.
3. Naslonite se na leđa, slobodne ruke po tijelu. Ova gimnastika za tisak je vrlo učinkovita. Mi strain abdominalnih mišića, podignite noge, a zatim zdjelicu što je više moguće. U polaznoj poziciji polako se vraćamo. Izvršavamo u tri seta od dvanaest ponavljanja.
4. Na podu, noge se savijaju na koljenima. Predajte glavu ili stavite na ramenima. vježba je podizanje nogu i glavu jedan prema drugom i polako se vraćaju u polaznu poziciju. Preklopite dvadeset pet puta tri puta.
5.Lezhim na leđima, ruke ravno, noge rastegnute. Ravne noge podižu tako da su s tijelom podigli kut od 90 stupnjeva. Zatim, podignuvši desnu nogu desetak puta, držite je na podignutom položaju deset sekundi. Učinite isto s lijevom nogu. Slično tome, obavite vježbu, ležeći na svojoj strani.
6.Ovo na svim četveronošcima, natrag je ravno. Izdahnite, opustite mišiće tiska, a zatim maksimalno nacrtajte trbuh. U tom položaju, stajati 15-20 sekundi, opustite se. Za početak vježbe za obavljanje 12 puta. Pritisnite kaljenje
7.Lezhah stavlja ruke za glavu. Mi savijamo noge u koljenima i izvodimo pokrete koji oponašaju biciklizam, vježba je komplicirana alternativnim pristupom koljenima, a zatim lijevom, a zatim desnom lakatom.
8. Lezi na leđima, ruke iza glave. Istodobno podići tijelo i noge, čelo pokušavajući dodirnuti koljena. U polaznoj poziciji polako se vraćamo. Mi izvršavamo u tri pristupa deset puta.

Ponderiranje s dumbbells
Kako pumpati kocke na abdomen, ako su mišići tiska već dobro razvijeni? U ovom slučaju, gimnastika treba izvesti s dodatnom težinom iza glave u obliku dumbbells. gimnastika za tisak

Proteinska hrana
Ako ste se pitali kako pumpati kocke na želucu i odlučili sami doći do rezultata kod kuće, ne zaboravite da za postizanje brzog rezultata trebate odgovarajuću prehranu bogatu bjelančevinama.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan