"Ukusna" dijeta za mršavljenje: izbornik, pravila prehrane

Dijeta u većini žena povezana je s gladi i ekstremnim nelagodama. Stoga mnogi odgajaju do sljedećeg ponedjeljka. Uostalom, morat ćemo se odreći užitka koji donosi jela, a izuzetno je koristan obrok. Čekaj, ne može li korisno biti ukusno? Naravno da može. Danas ćemo zajedno s vama pokušati odabrati većinu "ukusnih" prehrane.

Voćni raj

Uoči proljeća, mnogi žele maziti sa svježim voćem. Zato nemojte poreći užitak. Usput, takvi eksperimenti dopuštaju nam da shvatimo da slatkiši i kolači nisu jedini izvor užitka. Ako vas to shvati, zadržavanje u formi postat će mnogo lakše.

I prva "ukusna" dijeta je plodna rationa tri dana. Možete jesti naranče i ananas, jabuke i kivi. Mogu ih se jesti u obliku salata i u naravi. Glavna stvar, u jednom trenutku ne više od 200 g. U jednom danu možete si priuštiti 5-6 obroka. Od pića možete kuhati kefir ili nezaslađen čaj. Tri dana možete baciti do 5 kg. Izvrsni rezultat, s obzirom da brašno od nedostatka slatkiša u prehrani nećete se osjećati.

Uravnotežena prehrana

Nutricionisti preporučuju odustati od mono-dijeta. Postoji potreba za svime, ali malo po malo. Još jedna "ukusna" prehrana čini ozbiljne zahtjeve na novčaniku, jer će morati kupiti veliki broj ukusnih i zdravih proizvoda. Ali ljepota zahtijeva žrtvu.

Relativno jednostavan za održavanje, velika raznolikost. Istovremeno, sve je dosta apetitno. Stvarno "ukusna" dijeta, koja vam omogućuje da izgubite 3 kg u tri dana.

Proljetna prehrana

Nedavno smo razgovarali o plodu. Ali s početkom toplih dana i dalje svježe voće ne miriše, oni će početi masovno ući na tržište tek usred ljeta. No, uzgoj povrća sada je moguće pripremiti izravno iz obilja drveta. Vitamin dijeta je također dobar jer se temelji na uravnoteženoj prehrani. Može se prilagoditi za vas, dajemo samo približan izbornik.

• Doručak - 125 grama svježeg sira bez masnoće. Osim toga, možete si priuštiti sušenu keksa i čaj s žličicom meda.
• Mali zalogaj. Može biti jabuka i krastavac.
• Ručak. Zdjelu juhe od povrća i 100 g kuhanog mesa, 50 g zelenog graška i 2 svježeg povrća.
• Popodnevni čaj. Salata od 100 g svježeg povrća.
• Večera. Jedan voće i čašu kefira s niskim udjelom masti.

Ovaj sustav privlači povrće. U izborniku dijeta možete uključiti što više svježih zelenila koliko želite. Možete ga držati koliko god želite. Za mjesec dana možete izgubiti 2-5 kg, dok ubrzavate metabolizam i obogaćujete tijelo potrebnim tvarima.

Meso jelo

Ako je za neke to mučenje bez slatkog, onda drugi apsolutno ne predstavljaju život bez čvrstih i hranjivih jela. Zobena kaša i povrće uzrokuju lagano prezir, ako nisu začinjeni srezom. Pa, postoji "ukusna" dijeta za mršavljenje, koja obiluje mesnim delicijama. U ovom slučaju, svaki dan možete odabrati ono što ćete danas kuhati. Postoji niz pravila koja treba slijediti. A onda možete odabrati svoj ukus.

1. Svakodnevno morate koristiti više od 450 g bjelančevina. Ova će količina uključivati ​​meso i ribu, kao i jaja.
2. Svakog dana morate uključiti u prehranu do 500 grama povrća. Isključite samo mrkve i krumpire.
3. Dnevna prehrana treba podijeliti na 5 dijelova.
4. Večera bi trebala biti 2,5 sata prije odlaska u krevet.
5. Možete popiti čaj i kavu bez šećera, obične vode.

Kao što ste već nagađali, svi drugi proizvodi su zabranjeni. Dijeta se izračunava tjedan dana, ali nije tako teško održavati. Kuhana purica s ukrasom pirjanog kupusa sa svježom rajčicom nije samo korisna, već i vrlo ukusna.

Zdrava prehrana

Ne možete se držati bilo koje prehrane i istodobno održavati svoju figuru u savršenom stanju. Štoviše, ako osoba promatra načela zdrave prehrane, povećava trajanje i kvalitetu svog života. Za to morate znati samo dvije stvari: popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Pravilna hrana je jamstvo zdravlja, pa odvojite malo vremena za proučavanje tih popisa.

Što se preporučuje svaki dan?

• Unatoč propagandi odbijanja brašna, kruh je vrlo potreban. Stoga, svaki dan morate ga uključiti u prehranu. Samo ne svježe, ali suhe, nezdrave.
• Meso. Kuhano i steamed mršavo meso je također važan prehrambeni proizvod. Kuhana turska je najbolja opcija.
• Mala masnoća.
• Mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti. To je jogurt, jogurt i sir.
• Žitarice. Budite sigurni da stavite na stol heljde i zobene pahuljice.
• Prva posuđa. Lagane juhe na bazi povrća i riže.

Kao što možete vidjeti, dosta. Za standardnu ​​prehranu od 1600 kcal, možete odabrati mršav borsch i pečenu ribu, heljde i kefir, povrće i zelje. I dalje će imati voće i žižube. U nastavku ćemo razmotriti "ukusne" recepte za dijetu koja se može koristiti.

Zabranjeni proizvodi

Ovo je već jasno iz mnogih aspekata s popisa koji je gore prikazan. Ne možete jesti kolač, svježi kruh, kolače i kolače. Oduprijeti se od slatkiša. Ako stvarno želite, onda možete gorku čokoladu. Od mesnih proizvoda zabranjeno je patka, jetra, mozak, konzervirana hrana i gulaš. Također treba izbjegavati slano i pušeno ribu i kavijar.

Bogati juha je neprijatelj broj jedan. Ako je parni meso zaista korisno, evo juhe masne govedine - ovo je pravi ubojica za lik. Dakle, meso odvojeno, juhe od povrća. Izvori masnoće općenito bi trebali biti minimalni. Majoneza, kiselo vrhnje, sladoled i maslac - sve je uklonjeno iz hladnjaka.

Sa što piti čaj na prehrani

Najgore je pitanje. Ali zdrava prehrana ne znači potpuno odbacivanje slatke. Kolači i peciva koji se prodaju u supermarketima nisu dopušteni. Imaju veliku količinu masti i praznih ugljikohidrata. Odaberite korisnu alternativu. To može biti med kozinak ili sušeno voće. Odličan izbor bit će prirodni marshmallows, pastili, marmelada. Naravno, svježe voće.

Kuhanje ukusno i jednostavno

Prvo je teško pravilno jesti. Zatim se naviknete i ne želite pogledati salate s majonezom. Razmotrimo što kuhati ukusno na prehranu tako da se svakodnevni život ne čini tako teškim.

• Juha od povrća. Unatoč svojoj jednostavnosti, vrlo je korisno i hranjivo. Preporuča se kuhati svaki dan. Osnovni sastojci su mrkva, krumpir i luk. Osim toga, možete uzeti paradajz i papar, grašak i grah graha, brokule i špinat.
• Sjeckani sir u pećnici. 150 grama mršavih goveda zahtijevat će 50 grama svježeg sira. Kuhajte cijelo meso, a zatim prolazite mesnim mesom i dodajte sir i vodu. Stavite ih u obliku kolača na limu za pečenje i pecite u pećnici.
• Vinaigrette. Sjećaš se ove jednostavne i ukusne salate? Može se kuhati stalno. U njoj idite kuhane repe i mrkve, krumpir i lišće zelene salate, krastavce ili kupus.
• Aljaska pollack u pećnici. Kuhati ga vrlo brzo, ali ispada izvrsno jelo za cijelu obitelj. Filet od pollocka treba polagati na foliju, sol i papar, dodati limun i čvrsto se pakirajte. Pecite 20 minuta na 200 stupnjeva.
• Čokoladice punjene puretinom. Lako i vrlo korisno jelo koje će svi članovi obitelji cijeniti. Da biste to učinili trebat će vam duguljasta tikvica. Rezano je u jednake prstenove debljine 5 cm. Uklonite unutarnji dio, ostavljajući samo zidove. Kuhajte ih 10 minuta. Nakon toga, uzmite filet od puretine i izrezati u kocke, dodajte zgnječenu unutrašnjost tikvice, sol i papar. Može se uviti kroz meso za mljevenje. Stavite prstenove na pladanj za pečenje i napunite ovom masom. Pecite 30 minuta na 200 stupnjeva.

Umjesto zaključivanja

"Ukusna" prehrana je san svake žene. Zaboravite na tvrdi mono-dijetu. Tijelo ne tolerira nasilje. Čim počnete normalno jesti, ponovno će akumulirati zalihe, samo da bi ih još više učinio. Morate jesti desno i pravo, opuštanje uz ukusnu i zdravu hranu. Onda će sve biti u redu i težini, i sa zdravljem. Da, i raspoloženje takvih obroka samo se podiže, što se ne može reći o tjednom štrajku glađu zbog riže ili heljde.