Kako brzo i učinkovito pumpati krila kod kuće?

Nije tajna da mnogi ljudi imaju tendenciju da pumpa svoje mišiće, jer je mišićno tijelo znak snage, hrabrosti, seksualnosti. Ali ne svatko zna da za dobar tjelesni oblik ne nužno žuri u teretanu. Do danas su razvijene vježbe koje pomažu u odlučivanju kako pumpa krila kod kuće. Ostaje samo upoznati se s ovim člankom i početi primjenjivati znanje stečeno u praksi.
Pumping krila
Kako pumpati krila

sadržaj

kod kuće? Za to ćete trebati određeni popis. Prije svega, to je bar, dumbbells, bar. Dogodilo se da kuća nije uvijek cijeli popis, pa biste trebali pokušati zamijeniti nestalo inventar s domaćim analogima. Na primjer, koristite kao torbe za vaganje ili kante zamrznutog cementa. Model trgovine vodoravne šipke može se zamijeniti samoupravnom šipkom, pouzdano pričvršćenom na odgovarajuću visinu.

Pogledajmo glavnu (osnovne) vježbe, koji će pomoći riješiti problem kako pumpati krila kod kuće.

sklekovi

kako napuhati krila kod kuće, ako dvoručni i tegovi za bućanje nisu dostupni? Evo, push-up će doći do spašavanja. Zbog njihove visoke učinkovitosti potrebno je uzeti u obzir neke nijanse. Napumpajte svoj veliki leđni, ako padne ispod stop ramena, noge trebaju biti podignuta na klupi, kauč ili stolicu. Rasporedite ruke dosta široko, samo nemojte pretjerivati, inače ozbiljno možete ozlijediti ramenima.

Ako izvršite ove vježbe za krilima postat će previše lako, tj. mišići su mnogo jači, morate povećati opterećenje. Za to možete koristiti različite ponderacije. Kao dodatni teret, možete koristiti težinu partnera ili mlađe (ne teške) članove obitelji. Samo budite oprezni - možete biti povrijeđeni.

povući

Najpopularnije vježbe za krilce su povlačenja. Da bi se pumpao krilima, trebali biste glatko izvesti vučnice bez odgode na vrhu i dnu. Možete izvesti svoje uobičajeno prianjanje dok pokušavate smanjiti kada podignete oštricu.

Široki hvat pull-up - radi njih, ne možete samo povući bradu od gola, ali je početak i glavu prema naprijed, za samu prečku, držanje tijela u padini, pokušavajući dotaknuti ramena dok grede.

Zamahamo krilima s dumbbelama
Vježbe za krila

Trebalo bi uzeti budaletina s lijevom rukom držanje do sebe, da stoje pored klupe i nagnula se naprijed da se odmori na klupi sa desnom rukom i desnom koljenu. Natrag bi trebao biti narinut, gotovo paralelan s podom. Ruka s bućicom visi slobodno, glava je podignuta.

Tada je potrebno lagano savijati lijevu nogu i podići bučicu na prsa. Na najvišoj točki držite ruku na trenutak, a zatim polako spustite na početni položaj.

Kako bi se kvalitativno pumpao krilima, trebali biste izvršiti 5-9 ponavljanja vježbe za 2-4 pristupe. Pazite da se mišići oporavim nakon treninga. Učinite to dva puta tjedno.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan