Postavite drvo za mentalnu i fizičku ravnotežu

Stablo poza (vrikshasana) jedna je od klasičnih asanas, koja se može izvesti i tijekom sjednice i zasebno. Kao nezavisna asana primjenjuje se za poboljšanje osjećaja ravnoteže, ako osoba doživi neke poteškoće.

Zatvorena pozornost u pozi

Ovo je poza stabla. To je jedan od osnovnih asana. Pogled se treba držati ravno, koncentrirajući se na jednu točku bez podizanja ili spuštanja pogleda. Ramena bi trebala biti olabavljena i ne podignuta na uši. Oštrice za okupljanje. Mišiće trbuha mora biti opušteno. Na njemu je potrebno koncentrirati, a ne se naginjati. Ruke mogu ležati na bokovima, biti podignute iznad vaše glave (time postizanje veće slobode disanja) ili presavijene u namaste.

Na unutarnjoj površini bedra ili kavijara treba postaviti stopalo, ali nikako na koljenu. Trebalo bi glatko pritisnuti stopalo na površini bedra, naginjati se. Napominjemo da na fotografiji koljeno nije gurnuto naprijed. Ovo je važna točka. I posljednja - težina je ravnomjerno raspoređena na cijelu nogu koja stoji na podu. Staza drveta podrazumijeva potpunu koncentraciju.

ustrajnost

Stablo poza ima različite mogućnosti. Počinje činjenicom da, stojeći na jednoj nozi, samo zadržite ravnotežu. Nemojte se uzrujati ako prvo pomognete ruku da ustanovite ispravnu poziciju stopala. Možda ćete se najprije usredotočiti na kavijar. Osnovna stvar je slobodno disanje, pogled na jednu točku i ravnotežu čak i nekoliko sekundi. S vremena na vrijeme, pozicija stabla bit će bolja.

Kako držati ruke

Mogu ih se podići iznad glave, kombinirajući dlanove, i pružajući ih prema gore, poput rastućeg stabla. Ova poza stabla u yogi ojačat će kralježnicu, normalno će se protezati međuvertebralni diskovi. Možete narezati ruke oko prsa u tradicionalnom pozdravu.

Nasjeckajte noge

Pozicija stabla u yogi sugerira da će stalni izvođač ove asane biti na desnoj strani i na lijevom nogom naizmjence. Odmah ćete osjetiti da se na jednom od njih osjećaš više sigurnijim i točnijim, as druge - ne baš mnogo. Ali istu ravnotežu će doći kasnije. U međuvremenu, morate početi s teže opcije, a zatim ga olakšati i ponoviti kompleks.

Obratite pozornost na razliku u senzacijama. Na strani gdje se osjećaju prekomjerna napetost, pokušajte stvoriti lakoću koja je prisutna s dobrim performansama asane. Nastojte za potpuno razumijevanje vašeg tijela, slušajte ga.

Što učiniti ako asana uopće nije prikladna

Imate loš osjećaj za ravnotežu, odmetni, odmah padneš? Nemojte očajavati. Postoji još jedna mogućnost za početnike. Staza stabla izvodi se na podu. Potrebno je utvrditi, opustiti se peći, protežu, držati noževe, stavi desnu nogu ruku, pazeći da je koljeno na podu. Zatim polako stisnite ravne ruke iza glave i pogledaj jednu točku koncentracije. Ponovite s drugom nogom. Nakon treninga na taj način možete ići na podršku.

Naslonite se na podlogu (do okvira vrata ili snažnog stola), a zatim će se ispostaviti - poza stabla. Asana nije previše komplicirana, ali zahtijeva da je leđa ravna, a zdjelica paralelna s podom. Nakon prakticiranja s podrškom, kasnije možete nastaviti samostalnu vježbu vježbe. Pokušajte se kretati polako i glatko, bez trzanja, zatim podizanjem stopala, zatim spuštanjem. To je trenutak kada se peta pritisne prema bedru često narušava ravnotežu. Stoga nemojte gurati previše nogu na unutarnju površinu bedra.

Stablo stavlja u jogu: korist

Riječ "vriksha" u prijevodu znači "stablo". U ovoj pozi, cijelo se tijelo prostire poput ove biljke. Ruski autori Pavao i Tatjana White u svojoj knjizi „Anatomija joge”, objavljen u „Phoenix” izdavačke kuće u 2008., donio fotografije koje mišiće rade u stablo poza. To su ravni i kosljeni abdominalni mišići, veliki lumbalni i više od deset na kukovima i nogama.

Opći učinci ove vježbe su:

• Jačanje nogu, nogu i stopala. Proširuje male mišiće stopala i donje noge, koje svakodnevno pate od naših cipela.
• Poticanje vestibularnog aparata i koordinacija pokreta.
• Koncentracija pozornosti.
• Objavljivanje prsa i ramena.
• Duboko disanje.

Terapeutski učinci:

• Poboljšanje i normalizacija jetre, slezene i bubrega.
• Optimalan rad reproduktivnog sustava jajnika. Pomoć kod neplodnosti i pomicanja maternice.
• Posećno stablo korisno je za poboljšanje probave, s diskinezijom crijeva i gastritisa, čira na želucu.

Ako redovito, to naglašavamo, izvodimo stablo stabla, onda su njegove koristi bez sumnje.