Dijeta ABS za 50 dana: izbornik, recenzije i rezultati

Šala "što jesti, kako izgubiti težinu" pokazuje gorko istinu stoljetne borbe za lijepu figuru. Ovo je rat, i na njemu su sva sredstva dobra. S takvim usporedbama, ABC dijeta se može usporediti s oružjem velikih kalibra, koji se dobiva kada metode "manja" ne pomažu.

Povijest prehrane

ABC je skraćenica za Anu Boot Camp, koja prevodi na engleskom jeziku kao "Zajednica Anorexic Recruits". U SAD-u je zamišljeno članstvo Pro-Ana pokreta, koji se sastojao od djevojaka i žena s poremećajima u prehrani. Za njih je nastao poseban zdravstveni kamp, ​​gdje su vodeći nutricionisti u zemlji uspostavili hranu za one koji pate od anoreksije i pomažu im da oblikuju prave prehrambene navike. To je, u početku ABS djelovao kao kurativni program i nije pomogao gubiti težinu, ali sasvim suprotno.

kasnije ABS sustav je revidirala dieticians i počela služiti uzrok uzimajući ljudi iz viška težine. Do danas, s pravom se naziva "kraljica dijeta" zbog izuzetno stroih pravila i izvrsnih rezultata. Pregledi o prehrani ABS-a od liječnika i fitness trenera uglavnom su negativni. Ipak, njegova popularnost ne umanjuje. Stotine tisuća ljudi širom svijeta drastično su izgubile težinu zbog "50 gladnih dana" i to se ne može zanemariti.

Kontraindikacije u prehrani ABS-a

Upotreba prehrane, uključujući njegove varijacije "Svjetlo" i "Super Svjetlo", nije preporučljivo za sljedeće ljude:

1. Pate od kroničnih bolesti, alergija, liječenja ili rehabilitacije nakon bilo kakvih postupaka.
2. Osobe čija masa prelazi normalnu težinu za 60-70 kg, tj. Indeks tjelesne mase veći od 55 jedinica. Patija najvišeg stupnja pretilosti je preliminarna konzultacija s liječnikom koji će, s vjerojatnošću od 99%, zabraniti ekstremne izgladnjivanje.

Slično tome, s ljudima čija je težina blizu normalnom. Da izgubite 5-6 kg, nemojte se nužno mučiti. Postoje i druge, manje štedljive dijete.

Savjeti i mišljenja onih koji izgube težinu

Recenzije ABS dijeta za 50 dana, uglavnom, ovise o tome kako dobro osoba uspjela preživjeti razdoblje ozbiljnih ograničenja. Ljudi koji izgube težinu naglašavaju sljedeće:

• Pozitivan je rezultat čak i ako je dijeta prestala nakon 7-10 dana. U pravilu je ovo razdoblje bilo dovoljno da izgubi 5-6 kg.
• Unatoč raskošnom izborniku, u pregledima svi pišu da je osjećaj gladi ostao veliki problem. Da biste ga prigušili, morate koristiti različite načine: puno zelenog čaja, tanjur ukiseljenog đumbira itd.
• U pregledima je napomenuto da je tijekom ljeta prolaz kroz ABS dijeta je mnogo lakše. To je zbog velikog broja dostupnih povrća i voća koji imaju niski sadržaj kalorija.
• Sva se mišljenja slažu da se ABS ne može kombinirati sa zanimanjima u teretani, šetnje s čestim penjanjem na stepenicama. Ali yoga i pilates pomažu u stezanju mišića gubitka tijela.

Naravno, također postoje oštro negativne ocjene o ABS-u. Ali, nažalost, nema univerzalne prehrane pogodne za sve.

Pravila i načela prehrane ABS

Prije svega treba napomenuti da Ana Boot Camp nije samo prehrana, već cijeli test za volju. Stoga, oni ne "sjednu" na njemu, nego "prolaze". Ljudsko tijelo prolazi kroz filtar kako bi izašlo obnovljeno i mršavo.

Glavni zadatak prehrane je povećati stopu metabolizma, prenijeti ga u stresno stanje. Da biste to učinili, tijelo doslovce "vara", dajući kalorije 3-4 puta manje od dnevne stope, što mu ne dopušta da se zatvore u režimu posta i, u skladu s tim, štede resurse.

ABS dijeta za 50 dana je podijeljena na 5 dijelova, svaki za 10 dana. Tijekom tog vremena treba poštovati sljedeća pravila:

• Tijekom dana piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode na sobnoj temperaturi. Ovaj volumen ne uključuje juhe, kavu, čaj, sokove i žele, kako ih tijelo smatra hranom. Unos tekućine mora biti jednoliko raspoređen tijekom vremena.
• Od prehrane tijekom prehrane, morate isključiti hranu sa konzervansima i okusom i smanjiti potrošnju masti i slatkog voća na minimum. Pijenje alkohola se ne preporučuje.
• U ABS-u, preferiraju se salate, juhe od povrća, žitarice i bjelančevine s minimalnom soli kako bi se izbjegao pojavljivanje edema.
• Jesti je potrebno u 3-4 prijema, a svakodnevni dio podijeliti na jednake dijelove uz obavezno doručak. U "100 Kcal dana" samo doručak i ručak.

Vaganje i mjerenje problematičnih dijelova tijela (struk, bokovi, noge, prsa, ramena itd.) Obvezni su i provedeni barem svakih deset godina.

Pripremni stupanj

U prehrani, ABS ne bi trebao "trčati, kao u vrtlogu glave". Prema statistikama, 50% onih koji su odbili ekstremni gubitak težine to je učinilo u prvih 5-7 dana, jer nisu bili spremni na osjećaj stalne glad. Kako se ne bi napunili broj "refusenika", nutricionisti savjetuju da se pripreme za ABS, čime se smanjuju 3-4 puta prije početka dijetalne hrane nekoliko puta. Tijekom tog vremena, ljudsko bi tijelo naviklo na osjećaj lakoće gladi.

Osim toga, preporuča se stvoriti oko sebe okruženje koje podržava proces gubitka težine. Da biste to učinili, trebate:

• Da biste se riješili (dati drugima, ali ne i jesti) iz svih visokokaloričnih proizvoda u zoni dosega, skriveni za kišni dan slatkiša i čokolade.
• Kupiti i staviti na istaknuto mjesto kuhinjske ljuske, a također i instalirati na računalu ili mobilnom uređaju program izračuna kalorija.
• Razviti izbornik za sljedećih 2-3 tjedna s detaljnim receptima jela, što ukazuje na njihov kalorijski sadržaj i težinu, slom obroka u prijemima. Da biste dobili odgovarajuću "inspiraciju", preporučujemo da se posavjetujte sa materijalima blogova, gdje su objavljene detaljne recenzije o prehrani ABS-a.
• Pripremite se za narednih tjedana sa mukotrpnim i bez napora. To može biti dijamantski mozaik, crtež brojevima ili veliku zagonetku, tj. Ono što se odbija od misli o hrani i čini se koncentriranjem.

Raspored unosa kalorija. Raspodjela jela

Dakle, prosječni unos kalorija u ABS dijetama iznosi 250 kcal dnevno. To je prilično zastrašujuće. Osobito u onim danima kada taj pokazatelj ne bi trebao prelaziti 100 jedinica energije. Međutim, nije sve tako loše. Postoje mnogi proizvodi u kojima kalorije manje od nekoliko desetaka u 100 g.

Prilikom izrade izbornika morate osigurati da prehrana uključuje sve vrste proizvoda. Ne možete odreći mlijeko za povrće, ali za slatkiše za piletinu.

Slatka hrana tijekom ABS

S nedostatkom glukoze, osoba počinje osjećati nervozu, slabost i "muhe" se pojavljuju pred očima. Zato su potrebni slatkiši (najbolji izvor ugljikohidrata) u prehrani. Gubitak težine na prehrani ABS-a možete koristiti sljedeće dobre namirnice:

• Bistra čokolada s udjelom kakao od najmanje 80%. 100 grama sadrži oko 540 kcal. Standardne pločice teže 90 grama, odnosno 25-35 kcal u jednoj "kocki", a to može biti odličan početak dana.
• Berry ili džem od voća. 100 grama su 250-300 kcal, ovisno o vrsti. Ali u žličicu ima 7 grama, au blagovaonici - 15 grama džemova.
• Dijetalni slatkiši na fruktozu (prehrana za dijabetičare). Nakon proučavanja sadržaja kalorija za 100 grama, za sebe ćete pronaći odgovarajuću marmeladu ili pastile.

Kalorijski sadržaj manji je od 100. Proizvodi

Prilikom izrade izbornika za ABS dijetu, treba imati na umu da toplinska obrada bez ulja smanjuje kalorijski sadržaj hrane za najmanje 1/6 dijela. Na primjer, 100 grama heljde nakon kuhanja nije 300 Kcal, već samo 100. To je tipično za većinu žitarica i žitarica.

Postoji mnogo recepata za jela čija je vrijednost manja od 100 kcal. Stoga je prikladnije napomenuti proizvode koji se koriste u njihovoj pripremi.

Gotovo u odnosu na svaki proizvod poznat osobi, određuje se kalorična vrijednost i može se naučiti samo referiranjem na odgovarajući resurs. Što se tiče sadržaja kalorija povrća, ona ne prelazi 80 Kcal (osim za pečeni krumpir). Zato je gubitak težine tijekom ljeta mnogo lakše proći kroz ABS dijetu.

Kalorijski sadržaj manji od / jednak 50. Recepti jela

Hrana s ekstremno niskim sadržajem kalorija omogućit će vam da lakše preživite "gladne" dane ABS-a. Naglasak će morati biti na povrću i voću. Među najčešćim i jednostavnijim jelima su sljedeće:

• Juha od celerne kave.

200 grama stabljike (26 kcal), mala žarulja 20 grama (8), kcal prstohvat soli, papar, špinat 50 grama (12 kcal). Zeleno povrće i zeleno zrno sitno nasjeckati, sipati vodu i polagano usporiti. Kuhajte dok ne omekšajte, a zatim ispustite višak vode i mljeveno povrće u miješalici. Dodajte sol i papar. Kalorijski sadržaj posude nakon toplinske obrade 38 Kcal.

• Salata od kiselog kupusa s brusnicom.

100 grama kiselog kupusa (19 kcal) isperite pod hladnom vodom, iscijedite i pomiješajte s sličnom količinom brusnice (28 kcal). Nemojte soliti, ne napuniti gorivo uljem. Kalorični sadržaj salate 47 kcal.

• Pilet od juhe od brokule i jabuke (400 grama).

Jabuke - 150 g, 40 g luk, mrkva - 50g Češnjak - 1 klinčić, brokula - 200 g, kopar i sve bilje - 15 g, sol i papar na okus. Priprema se na juhu od povrća. Redoslijed kuhanja je sličan kruhu celera. Kalorije u 100 g jela - 24 kcal.

U većini slučajeva kalorija jela s manje od 50 u prehrani izbornika ABS 50 dana su izrađene iz jednog proizvoda i iskusan s najmanje aditiva (sok od limuna, octa, maslinovo ulje).

Među proizvodima koji će vam pomoći napuniti prehranu u danima "50 Kcals":

• Šparoga - 6 Kcal u jednoj srednjoj stabljici.
• Brokula - 33 kcal na 100 g.
• Cvjetača - 3 kcal po glavi.
• Žuta grah - 24 Kcal na 100 g.
• Zelena salata - 10 Kcal na 100 g.
• Marelice - 12 kcal po komadu.

Kalorijski sadržaj pića

Dnevna norma vode tijekom ABS-a iznosi 1,5-2 litre s masom manjom od 80 kg. Uz povećanje težine, volumen tekućine se također povećava (100 ml po svakih 5 kg). Ne postoji nikakav sadržaj kalorija u blizini vode, uključujući mineralnu vodu, i stoga se može konzumirati onoliko koliko se želi.

Dnevne litre ne uključuju pića kao što su kava, čaj (crna, zelena), sokovi, itd. Ove tekućine percipiraju ljudski želudac kao hrana. Osim toga, oni sadrže mali postotak sadržaja kalorija.

• Kava.

U pregledima rezultata ABS dijeta, 50 dana se često spominje da je kava koja pomaže preživjeti najteže prve dane. Doista, čak iu najjednostavnijoj topljivoj kavi sadrži kofein, koji ubrzava (kratko vrijeme) razmjenu stvari i daje lažni osjećaj sitosti. Kalorični sadržaj 200 ml kuhane kave bez dodavanja kreme i šećera je 2 Kcal. Ako dodate klinčiće i cimet pri kuhanju, pojavit će se "miris deserta", ali količina kalorija neće se promijeniti.

• Čaj.

Njegova energetska vrijednost ovisi o vrsti. Na primjer, zeleni čaj koji se koristi u prehrani ABS sadrži 200 kcal po 200 ml i 3 kg crnog čaja. Dodavanje mlijeka povećava kalorijsku vrijednost za tri puta.

• Kvasni kvas.

Jedna od najpopularnijih bezalkoholnih pića. Samo 24 kcal u 200 ml.

• Crveno vino.

ABS sugerira odbacivanje alkohola, ali ponekad si možete priuštiti 200 ml vina. Ovo piće sadrži samo 67 kcal. No, iz piva s 37 Kcal, još uvijek morate ostati daleko, jer uklanja kalij i magnezij iz tijela, a također uzrokuje osjećaj gladi.

Njega tijela tijekom razdoblja ABS-a

Ekstremni gladi utječe negativno na stanje tijela i izgled. Kao rezultat ABS prehrane, stanje kose, kože i noktiju često se pogoršava, imunitet i otpornost na dnevne naprezanja se smanjuju. Malo je ljudi provelo cijelo vrijeme ABS-a u stanju mentalnog oporavka.

Da biste smanjili posljedice, preporučujemo sljedeće:

• Unos vitamina, multivitaminskih kompleksa, dobro dokazanih prehrambenih dodataka. Vitamin C (askorbinska kiselina), E i A u uljnoj otopini, kalcij i cink (za kosu) potrebni su u uobičajenom doziranju za zdravu osobu. Izvor dijetalnih vlakana može biti zobi ili pšenične mekinje.
• Odbijanje kozmetičkih postupaka kao što su "injekcije ljepote" u korist masaže lica i tijela. Treća i sljedeća desetljeća ABS-a su izvrsna prilika za odlazak u kozmetički salon.
• Na tijelo kože koja je oštro mršavo ne smanjuje se, trebate napraviti područja s problemima omatanja (trbuh, bokovi, ruke, stražnjice). Vrlo učinkovit postupak s medom, paprom, mljevenom kavom i medom, plavom glinom. I oni se mogu održati ne samo u kabini već i kod kuće.
• Topla kupka s morskom soli i eteričnim uljima barem 2-3 puta tjedno. Uz blagotvoran učinak na kožu, takvi postupci pomažu u opuštanju i uklanjanju stresa.

Osim toga, vrlo je važno da se osoba koja slimming prilagodi pozitivnom rezultatu. Možete odabrati odjeću za tanko tijelo barem samo iz kataloga, početi razvijati novu sliku ili početi planirati odmor na plaži.

Izlaz iz prehrane ABS

Nakon 50. dana posta, vrijeme je da se vratite na normalnu prehranu. Ali to ne znači da na 51. dan možete jesti samu piletinu na žaru i cijelu torta za kekse. Organizam će reagirati neadekvatno na oštru promjenu u prehrani.

Povratak iz ABS-a odvija se u roku od 10-15 dana, tijekom kojeg dnevna doza kalorija postupno povećava za 100 jedinica svaki dan dok ne dostigne normu - 1600-1800 dnevno. Istodobno je još uvijek nemoguće uključiti u dijetu štetnu hranu - prženu u ulju, s aditivima za okus, konzervansima itd.

Dijelovi i energetska vrijednost bit će veći, ali kvaliteta i sastav hrane ne bi se trebali pogoršati. To je razdoblje koje može postati prijelaz na sustav pravilne prehrane, što nije dijeta, nego način života.

Život nakon ABS-a. Načini zadržavanja rezultata

Prekomjerna težina često dolazi s "prijateljima". Ana Boot Camp u ovoj situaciji je bolje nego da je u 50 dana razvija fizičke i psihičke naviku samokontrole, a ljudi su manje vjerojatno da će razbiti u nekoliko dana proždrljivost. Zapravo, nakon što su rezultati u pregledu ABS dijeta, mnogi su primijetili da je želudac je smanjen toliko da je u jednom trenutku možete jesti ne više od 300 g hrane, a onda počinje situacija: „Sve su oči bi jeo, i nikad na gubitku”

Kako bi zadržali rezultat prehrane, preporučuje se sljedeće:

1. Unutar 20 dana nakon otpuštanja prehrane ABS-a prebacite se na konstantan način pravilne prehrane uz unos dodataka prehrani u prva 2-3 mjeseca.

2. vježbe snage, fitness i duge šetnje redovito će vam pomoći ojačati mišiće i osigurati očuvanje postignutih svezaka. Sličan učinak može se postići plesom, plivanjem, biciklizmom ili rollerbladingom. Postoji mnogo opcija.

3. Brojanje kalorija uvijek i svugdje. Ovakav način provjere hrane pomaže u postizanju dnevne stope, čak i ako se ne prebacujete na pravu hranu na trajnoj osnovi.