`Hot Iron `: recenzije, programi, kontraindikacije, vrste vježbi

Vruće željezo (doslovno prevedeno kao „vrući metal”) - integrirani trening snage grupa sustav, uglavnom u inventaru koji je mini-bar. Klase na sustavu "Hot Iron" održavaju se u svim modernim fitness klubovima. Stvar je da su izgrađeni na osnovnim i izolacijskim vježbama, koje ne zahtijevaju nikakve posebne vještine. Obuka pruža priliku za razvoj izdržljivost snage,

Sustav su razvili ne samo sportaši, već i znanstvenici, ali i psiholozi. Rezultat je jedinstveni program obuke koji je apsolutno pogodan za svakoga. Danas ćemo detaljnije saznati kako je vidljiv sustav vrućeg željeza, što se sastoji i kakvi odgovori zaslužuju.

Razvoj sustava

Nakon dugotrajnih studija, znanstvenici sa Sveučilišta u Dusseldorfu dokazali su da je za masnoće spaljivanje u treningu snage vrlo učinkovito primijeniti izmjenu režima učitavanja. Na temelju tog zaključka, izgrađen je program osposobljavanja "Hot Iron". Rezultati su doživjeli očekivanja programera, a sada se bave ovim sustavom u najboljim fitness klubovima na svijetu.

Svaki instruktor u ovoj disciplini mora biti ovjeren jednom godišnje. Skup vježbi sastoji se od nekoliko programa koji se mijenjaju svaka tri mjeseca. To je učinjeno tako da mišići nisu navikli na iste vježbe i stresove.

Tko će pristupiti Hot Iron?

Jedna od izvanrednih karakteristika sustava je njegova svestranost. Trening "Hot Iron" je pogodan za ljude bilo kojeg spola, dobi i razine tjelovježba. Težina mini-barova može varirati ovisno o osobnim sposobnostima svakog sportaša.

Mnogi ljudi koji su odlazili u sve vrste grupnih klasa znaju da ponekad ne daju učinak ni u najodgovorniji posjet i puni račun. Razlog je to što se tijelo navikne aerobna tjelovježba. Ovdje se koristi načelo postupnog povećanja, kao i varijabilnost opterećenja. Dakle, gotovo je nemoguće se naviknuti na program Hot Iron. Mišljenja pokazuju da čak i oni koji su sudjelovali u aerobni trening grupi za neko vrijeme odlaskom na programu je došlo do naglog napretka.

Glavna svrha treninga je razvijati izdržljivost snage. Što to znači? Jednostavno - oni koji se bave programom "Hot Iron", mogu obavljati duži rad mišića od svih ostalih. S tim u vezi, ova tehnika je dobra za one koji se žele pripremati za redovne satove u teretani.

U ovom treningu nema skokova, plesova ili bilo kakvih čudnih vježbi. Sve je jednostavno i razumljivo. Međutim, nakon nekog vremena lakše ćete se trčati, hodati i penjati se stubama. Vi ćete provesti više vremena pod stresom i ojačati srčani mišić.

Kako funkcionira sustav?

Vježbe "Vruće željezo" pridonose brzom raspadu masti. Takve vježbe ubrzavaju metabolizam, zbog čega se masnoće spali ne samo tijekom treninga nego i nakon njega. Drugim riječima, brzina i trajanje fisije masti u mirovanju se povećavaju.

Kompleks vježbi je dizajniran na takav način da sportaš može raditi kroz sve glavne mišićne skupine u jednom satu. U tom slučaju zglobovi i kralježnica ne dobivaju prekomjerno opterećenje. Ova značajka omogućuje osposobljavanje ljudi koji se oporavljaju od ozljeda.

Trajanje treninga

Da biste postigli maksimalni rezultat, morate vježbati ovaj program sat vremena tri puta tjedno. Idealna je mogućnost prakticirati svaki drugi dan tako da se mišići mogu odmoriti i oporaviti.

Prednosti i nedostaci sustava

Nesporne prednosti sustava uključuju sljedeće:

1. Ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu za 30%. Mogućnost gubitka težine bez dijeta i aerobnih opterećenja.
2. Spaljivanje višak masnoće, donosi mišiće u ton, mijenjajući brojku na bolje.
3. Spaljivanje od oko 900 kilocalorija na sat treningu.
4. povećanje snaga mišića, fleksibilnost zglobova, jačanje koštanog kostura.
5. Uklanjanje celulita.
6. Znanstveni pristup trenera za formuliranje vježbi.
7. Mogućnost ispravljanja programa osposobljavanja za pojedinačna obilježja osobe.

Program "Hot Iron", kao što pokazuje recenzije, ima samo jedan nedostatak - nakon što ne želim izvesti klasične snage i aerobne vježbe.

Vrste obuke

Nastava na ovom sustavu su skupina i, u pravilu, izvedena pod ritmičnom glazbom. U središtu bilo kojeg od programa Hot Iron su takve osnovne vježbe:

1. Čučanj.
2. Pritisnite šipku koja leži.
3. Padovi.
4. Mrtvo dizanje.
5. Savijanje ruku na bicepsu.
6. Uvijanje u tisku.

Trening je podijeljen na takve tipove (kriterij izbora je individualni stupanj tjelesnog odgoja):

1. Vruće željezo 1. Ovaj kompleks je sustav vježbi za početnike. Temelji se na temeljnom vježbe snage. Većina od njih pretpostavlja korištenje mini bara. Vaganje je odabrano pojedinačno za svaki sportaš.
2. Hot Iron 2. Ovaj kompleks je namijenjen ljudima koji su već nekoliko mjeseci uspješno radili na prvom programu. To uključuje višedjelne vježbe, naime: push-ups s poda, squat na jednoj nozi i lunges. Hot Iron 2 omogućuje spaljivanje još više masnoća, a također i najmanju skupinu mišića i najdublje slojeve mišićnog korzeta.
3. Željezno tijelo. Program nije ništa više od klasičnog treninga snage. Hot Iron Advanced - njegova izmjena s težom težinom.
4. Željezni križ. Ovo je alternativa treningu s simulatorima, što vam omogućuje da snimite rekordnu količinu masti. Sustav također formira atletski sastav i pomaže povećanju mišićne mase. Ovaj kompleks je pogodan za muškarce i fizički razvijene žene.
5. Željezni natrag. Kompleks je stvoren osobito za ljude koji pate od savijanja tijela ili problema s kralježnicom. Redovite lekcije o ovom programu pomažu jačanju mišića tiska i natrag.

preporuke

Ako odlučite trenirati na ovom sustavu, obratite pozornost na sljedeće točke:

1. Preporučljivo je započeti trening ne bi video, te u dvorani, s profesionalnim trenerom. On će napraviti individualni plan lekciju na temelju svojih iskustava, kao i vidjeti kako to da su svi ti učinio što je učinkovitije moguće i, što je najvažnije, bezopasan za zdravlje.
2. Ne vježbajte više od tri puta tjedno. To nema smisla, jer cijepanje masti traje jedan dan nakon kvalitetnog rada. Osim toga, iznimno je važno da mišići imaju vremena za odmor. Inače, nakon nekoliko tjedana bit će iscrpljeni, a želja za odlazak u hodnik će biti izgubljena.
3. Za one koji su već riješili problem dodatnih kilograma i samo žele zadržati svoj oblik, nije potrebno uzeti teške utege.
4. A ako je vaš glavni cilj gubitak težine, težinu školjaka treba povećati barem jednom mjesečno.
5. Da biste izgubili težinu, možete trenirati čak i jednom tjedno. Ali u ovom slučaju, nemojte se žaliti za sebe. Uzmi veću težinu i vježbajte s maksimalnim proračunom.
6. Tijekom treninga iznimno je važno zadržati slobodno disanje.
7. Nakon sesije, morate jesti malo, tako da tijelo ne "jede sebi". To razlikuje način "Hot Iron", ima standardne aerobne opterećenja, nakon čega se ne preporučuje jesti.

Napajanje

Razredi se smatraju vrlo intenzivnim. Čučnjevi, šupljine, šipke i druge vježbe, zajedno s značajnim opterećenjima, mogu izgorjeti mnoge kalorije. Brže mršaviti možete lagano smanjiti broj kalorija koji ulaze u tijelo s hranom. Hrana mora biti umjerena, a ne neadekvatna. U prehrani mora nužno biti prisutno 1-1,5 g proteina i 1 g masti po kilogramu tjelesne težine dnevno. Masti treba konzumirati i životinje i biljke. Količina ugljikohidrata ovisi o vašoj mobilnosti tijekom dana uz obuku. Netko jede 2-3 grama po 1 kg tjelesne težine dnevno, a netko i 4 g ugljikohidrata gube na težini.

"Hot Iron": kontraindikacije

Kao i svaka fizička aktivnost, ova tehnika je kontraindicirana kod osoba s:

• Hipertenzija.
• Kronične bolesti u aktivnoj fazi.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Artroza.
• Sve vrste ozljeda.
• Trudnice i dojilje.

Hot Iron: recenzije

Kao što recenzije pokazuju, ovaj program vam omogućuje da brzo i učinkovito izgubiti težinu. Nakon prvog treninga možete vidjeti da je sustav razvijen od strane stručnjaka. To ne samo da daje primjetan učinak, već i omogućuje vam da se dobro zabavite, dobijete val čvrstoće i povjerenja. Budući da je glavni cilj programa gubitak težine, obično su djevojke koje idu u "Hot Iron". Recenzije pokazuju da muškarci i dalje vole čistu obuku snage. Ipak, u klasi "Hot Iron", možete upoznati ljude. Neki od njih se oporavljaju od ozljeda, a netko želi zadržati ton tijela bez previše stresa.

Vježbe "Vruće željezo" izgledaju lako, a čini se da se izvode zaigrano. No, u stvari, to nije sasvim točno. S kompetentno prilagođenim težinom i potpunim proračunom, savršeno možete pumpati cijelo tijelo. Budući da je ova metoda najčešće odabrana od strane žena, važno je napomenuti da to neće uzrokovati napuhanu mišićnu hrpicu. I općenito stereotip koji trening snage ima loš učinak na ženstvenost je apsolutno pogrešan. Zdrava žena nikad neće izgledati kao muškarac, ma koliko intenzivno to učinila. Pa, ako ima problema s hormonima, onda će izgledati odgovarajuće bez sporta.

Dom Workouts

U početku je ovaj program namijenjen grupnim razredima. Postoji nekoliko teških objašnjenja za to. Prvo, kada je trener blizu, vjerojatnije je da ćete trenirati ispravno i maksimalno korisno, jer u slučaju onoga što ćete biti ispravljeni i osigurani. Drugo, u krugu istomišljenika ljudi su motivacija puno jača. Treće, kod kuće, ne svatko ima korak-platformu i bar s širokim rasponom utega.

Međutim, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, znam kako to rade svi sustavi vježbe mogu razumno procijeniti svoj napredak, odaberite težinu i boriti se protiv lijenosti, imaju potrebnu municiju, to možete učiniti kod kuće. Kao opcija - ne za dugo kao u prostoriji, kako bi dobili potrebna znanja i zatim prijeđite na početnu treninga „vruće željezo”. Kod kuće, naravno, bit će teže motivirati se za naporan posao. Ali tko želi, sigurno će se boriti.

zaključak

Ovdje smo i saznali smo što je "Hot Iron". Povratne informacije od gradskih i profesionalnih sportaša pokazuju da je ovaj sustav prepoznat od strane stručnjaka i običnih ljudi koji žele izgledati dobro. Glavna prednost ove tehnike leži u njegovoj univerzalnosti i učinkovitosti. Ako želite izgubiti težinu, dovesti svoje tijelo da tonizira i poboljšava vaše stanje, pokušajte "Hot Iron". Pouke na videu su dobre, ali bolje je započeti s grupom s iskusnim trenerom.