Kako se povući na pravo izgraditi snagu i masu?

popularnost povlačenja na vodoravnoj traci je zbog njihove univerzalnosti. Ovo je self-weight vježbe Pruža se povećanje mišićne mase snagu i izdržljivost. Rezultat točne provedbe pull-up je jačanje leđa, biceps, podlaktica, pritisnite.

Tehnika vježbanja temelj je uspjeha

Pitanje je, kako nadoknaditi ispravno, ogleda se u tehnici:

1. Koristite potpuni zahvat palcem na poprečnoj traci. To je osnovno pravilo koje vam omogućuje dobro učitavanje najširi leđni mišići, i stoga - da napravimo korak brzom napretku.
2. Noge se međusobno križaju ili se zavlače na koljena da se isključe ljuljanje tijela i zdjelice. Odgovor na pitanje kako se pravilno podići je očigledan: samo snagu mišića ruke i leđa.
3. Učilišta za učenje trebaju biti spora - nemojte odmah pokušavati maksimalno opteretiti, nemojte raditi za brzinu.
4. Za disanje mjereno: kad disanje, udisati, na maksimalnu točku - uzdisati.
5. Držite mišiće u napetosti tijekom vježbanja, čak i kod spuštanja. Radi na rastu snage.

Pitati o tome kako pravilno nadoknaditi, početnici obično ne znaju gdje početi obuku. Svaka sesija prethodi zagrijavanja - ne možete samo skok na šipkom povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova. Oni koji ne znaju kako naučiti nadoknaditi i ne mogu napraviti ni jednu ponavljanje, pomoći će veliku napojnicu - treba objesiti na traci za minutu ili duže. Čim držanje će dobiti jači, možete dodati težinu u obliku ruksak s budaletina, a zatim - da pokušaju bradu prema gore. Djelomična ponavljanja može posvetiti pola sata dnevno, glavna stvar - na pravilnost. Kad će jedan puni bradu prema gore, to je bio red na poboljšanje tehnologije.

Osnovni elementi napretka

Postoji nekoliko pravila koja treba zapamtiti:

1. Nemojte prekidati zbog lijenosti. Svaki propustili tjedan je korak unatrag, gubitak rezultata.
2. Da biste saznali kako se pravilno povucite, trebate dati punu snagu: bolje je napraviti pet ponavljanja s podiznom podbradom iznad poprečne prečke od 10 parcijalnih podizanja.
3. Započnite trening s podizanjem, koji zahtijevaju puno truda, jer svaka vježba koja se izvodi pred njima smanjuje učinkovitost.

Mnogim se ljudima savjetuje da naučite pravilno povlačiti neravne trake prije nego što savladate vodoravnu traku. Ova vježba se zove horizontalni povlačnici, kada su stopala stoje na podu ili na podiju, a tijelo po sili oružja, ramena, prsa i leđa raste do grede.

Značajke izgradnje mišića i snage na vodoravnoj traci

Bodybuilderi su zabrinuti za pitanje kako se pravilno podići kako bi izgradili masu. Potrebno je brzo penjati, polagati i napetost mišića. Nemojte tjerati nakon broja ponavljanja, obavljati ne više od 10 puta za redom, odmoriti oko 3 minute između setova. Opterećenje mišića treba oko dva puta tjedno, dajte im dobar odmor, a također napunite energiju visoko kaloričnom hranom (mršavo meso, kašu, sir, jaja).

Rad na silu podrazumijeva obrnuti pristup: polako ustati i pasti brzo, povećati broj ponavljanja, skratiti vrijeme stanke između pristupa. Vlak na vodoravnoj traci za povećanje izdržljivosti trebao bi biti češće, možete koristiti igru ​​trenutak - uključiti obuku na principu piramide ili superset (tipičan za crossfit).

S vremenom možete komplicirati izdvajanja s dodatnom težinom, ali tek nakon uobičajene vježbe čini previše jednostavnim.