Koliko brzo dobiva mišićnu masu

Zadatak regrutiranja mišićne mase suočava se s mnogim ljudima. I nije samo mršav. Oni koji su prekomjerne tjelesne težine također su zabrinuti zbog brzine dobivanja mišićne mase, dok uklanjaju masne naslage. Možete se suosjećati s jednim i drugim, ali i pozitivni i negativni trenuci čekaju obje kategorije.

Ako se radi o brzini dobivanja mišićne mase, morate djelovati na sveobuhvatan način. Ali, poželjno je započeti s odabirom odgovarajuće prehrane. Opća preporuka za osobe s različitim vrste tijela u prehrani će biti velik broj različitih bjelančevina. Da bi bili precizniji, oni bi trebali biti od 1 do 2 grama po danu za svaki kilogram vlastite težine. Možete dobiti ove "cigle" za mišiće pomoću brzih proteina iz serije sportske prehrane i, naravno, proteinskom hranom (meso, jaja, sir, ostali mliječni proizvodi, riba i mnogi drugi). Protein je glavni građevinski materijal mišića. Da biste ga dobro nadopunili upotrebom različitih aminokiselina, vode i vitamina. Ako govorimo o energetskoj komponenti prehrane, da bi sačuvali postignute rezultate i omogućili mišiće "goriva", potrebno je koristiti ugljik i mast. Ali za mnoge, količina ugljika treba biti ograničena (u svrhu spaljivanja potkožnog masnog tkiva). Mršav, naprotiv, treba biti zasićen ugljikovom hranom i dopuniti tijelo sve što je potrebno, moguće je koristiti gejner, topljive ugljike, kao jeftiniju alternativu pretposljednome - otopljenom obrano mlijeko u prahu. Koliko brzo dobivate mišićnu masu i ne dobivate višak masnih naslaga? Ovo će pitanje pomoći stručnjacima, nutricionistima i svemogućem internetu. U mreži možete saznati o prehrani i ograničenjima za svaku grupu težine. Jedna je nepromjenjiva - hrana mora biti redovita (6 ili više puta dnevno), bez prevelikih dijelova, i za osobe koje nisu sklone debljanju, a također i multi-kaloričnu ishranu. karakter obroke prije i poslije treninga ima i vlastite nijanse. Brzi način dobivanja tjelesne težine kompliciran je bez sustavnog pristupa, kao i upotrebom dodatnog izvora proteina (suhog proteina, geinera) i drugih dodataka hrani.

Što se tiče odabira vježbi, poželjno je ovdje konzultirati stručnjaka. Vježbe za težinu i snagu trebale bi biti prisutne u kompleksu vježbi kako bi brzo stekle težinu. Razlika je u tome što vježbe snage, u pravilu, karakteriziraju pristupe s brojnim ponavljanjima ne više od 6. Masa vježbe se vrši u iznosu od 8-12 ponavljanja. Opća preporuka je periodička promjena režima na masu sastava sile i obrnuto.

Dakle, koliko brzo postići mišićnu masu istodobno s pada rezervata viška masti ili bez njega - to smo shvatili. Konačno, vrijedi ponoviti da taj proces neizbježno prati potrošnja ogromne količine proteina i ugljikova hrana za mišiće, kao i cijeli organizam u cjelini. Osim toga, trebate upotrijebiti dovoljnu količinu tekućine u obliku vode i prirodnih sokova, kompote, jogurta itd. Zajednička preporuka je i isključivanje vježbi aerobnih (aktivnih goriva), kao što su trčanje, skakanje užeta itd. Za veću učinkovitost napora potrebno je stručno osposobiti stručnjacima.