Kako pumpa triceps s dumbbells kod kuće

Atletika je uvijek bila popularna kod mladih ljudi i starijih ljudi. To ne čudi. Ali vrlo često u sportašima, osobito početnicima, postavlja se pitanje: "Kako pumpati triceps

Povećanje volumena ovog mišića je željeni cilj bilo kojeg sportaša. Uostalom, reljefni mišići uvijek izazivaju divljenje. Ali razvijanje skladne muskulature može biti samo ako zamahnete sve mišiće. Ako želite da vaše ruke privuku poglede drugih, onda vam kompleks može pomoći triceps vježbe.

Francuski tisak

Jedna od vježbi je Francuski stolni tisak. Ako govorimo o klasici žanra, izvršenje ove vježbe uključuje drži bućica iza glave s obje ruke, a kasnije ga stišće završiti ravnanje ruke u laktovima. No, ova metoda nije uhvaćen na, jer je neugodno, pa je klupa obično se izvodi s jednom rukom.

Često se preporučuje da vježbate dok sjedite, u ovom slučaju morate uzeti tegove s manjom težinom kako biste olakšali teret na kralježnici. Prilikom toga, pobrinite se da dlanovi pokažu prema gore i zgrabite dumbble za sigurnost palcem ako pritisnete tegove s obje ruke. Imajte na umu da na ovaj način možete pumpirati triceps kod kuće. Uostalom, ova vježba ne zahtijeva posebne uvjete i opremu.

Ravnanje ruke s bućicama u padini

Kako pumpati triceps dumbbells na druge načine? Pokušajte napraviti ovu jednostavnu vježbu.
Nagnuta naprijed, naslonite se na klupu rukom i koljenom. Suprotna ruka od bućica, povucite natrag tako da je na istoj razini s ramenom. Zatim savijte ruku na lakat pod pravim kutom, a zatim izravnajte ruku na pravu poziciju. Ponovno, savijte ruku i ispravite je ponovno. Učinite istu vježbu s drugom rukom. Pažnja: potpuno se protežu i skratite triceps. Nemojte ograničavati amplitudu gibanja. Ova vježba prilično dobro opterećuje triceps, ali budući da se obavlja naizmjenično s dvije ruke, energija se troši dvaput.

Proširenje tricepsa na klupi

Sada znate pumpati tricepse s tegobama. Postoji vježba koja se izvodi bez dumbbela, ali njegova učinkovitost je vrlo visoka.

Potrebno je staviti dvije klupe na takvu udaljenost da stavite noge na jedan, a s druge strane nagnuti ruke iza leđa. Četke se trebaju nalaziti na širini ramena. Polagano potonuti, istezujući triceps, a zatim se naglo penju, neugodnim rukama u laktovima.

Da biste tehnički učinili ovu vježbu, slijedite određena pravila. Donji bi trebao biti što je moguće niži protežu mišiće što je moguće snažnije. Mnogi sportaši, obavljajući ovu vježbu, koriste dodatne utege, stavljajući kukove različitih predmeta. To je učinjeno kako bi se povećalo opterećenje mišića. Ali u stvari to je i neugodno i opasno. I u ovoj situaciji bit će teško održavati ravnotežu. Prilikom vježbe možete koristiti umjerenu dodatnu težinu.

U članku se govori o tome kako pumpati tricepne dumbe i bez njih kod kuće bez korištenja posebne opreme. U stvari, postoji niz vježbi za razvoj triceps, ali oni bi trebali biti izvedeni u teretanu. Osim toga, prilikom tiska, potrebno je pratiti tehniku, jer to je rezultat koji određuje rezultat.