Kompleks ORU-a s gimnastikom: vježbe, značajke i preporuke

Sportska opterećenja su od najveće važnosti za održavanje dobrog zdravlja. Oni ne samo da potiču cirkulaciju krvi i ubrzavaju metabolizam nego i pomažu u razvoju djece u reakciji, koordinaciji, jačanju mišića, ligamenta i tetiva, što će u budućnosti pomoći da se izbjegnu mnoge ozljede i da vode čitav život. Ali to je cilj svih roditelja koji se brinu za svoje bebe. Stoga mnogi odluče primjenjivati ​​skup općih razvojnih vježbi za uspješan tjelesni razvoj svoje djece.

Oni predstavljaju određena kretanja tijela i pojedinih dijelova tijela, koji se izvode pod vodstvom iskusnog vođe, kontrolirajući njihovu brzinu i amplitudu. Može se izvoditi s umjerenim ili maksimalnim naponom. Ponekad se učinkovito koriste razni objekti. Najpopularnija gimnastička štapovi, jer to pomaže povećati upotrebu različitih mišićnih skupina, bez prekomjernog opterećenja. Takve vježbe treniraju tijelo koje se bavi ozbiljnijim sportskim kompleksima.

Kako držati štap?

Da bi vježbe koje su u pitanju donijeti očekivane prednosti, važno je da ih izvodite na pravi način. Uključujući i potrebno je znati osnovne načine držanja gimnastičke štapiće. Među njima:

• Obični zahvat. U tom slučaju držač treba držati na oba kraja tako da je stražnja strana usmjerena naprijed.
• Hvat odozdo. Nasuprot prethodnom.
• Usko držanje. Projektil bi trebao biti održan s obje ruke. Istodobno, oni bi trebali biti postavljeni jedan do drugog.
• Obrnuti zahvat. Ruke moraju biti okrenute prema van, a ruke usmjerene prema naprijed.
• Različito držanje. Kada ruke drže štap s dva različita držača.

Značajke vježbi

Prilikom provođenja općih razvojnih vježbi, u pravilu se koriste razni objekti u svrhu opterećenja, razvoja koordinacije, a isto tako i interesa one koji su uključeni. Gimnastička štapić se koristi kao ograničavajući pokret. Određuje njihov smjer, amplitudu, može se koristiti kao podrška.

Razuman je provesti opće razvojne vježbe zajedno s partnerom ili čak s dva. Ovo pruža dodatne mogućnosti prilagodbe vježbi određenoj publici. Dakle, interakcija s partnerom može olakšati zadatak obuke i komplicirati je. Ali glavna stvar je da značajno poboljšava emocionalnu atmosferu klase.

Kako dozirati ORU kompleks s gimnastikom? Tablica trajanja vježbe, sastavljena za određenu grupu, pomoći će odrediti ovo pitanje. Uzimajući u obzir stvarni fizički trening uključenih, kao i svrhu klase, spol i dob ljudi s kojima se posao obavlja.

Ako je riječ o individualnoj okupaciji, potrebno je provjeriti puls, pratiti opće stanje zdravlja i usredotočiti se na osjećaj umora koji se javlja tijekom treninga. A kako djelovati ako je klasa grupna aktivnost? Trener može zaustaviti vježbu u slučaju da je teško nastaviti sve zajedno.

Prilikom izvođenja vježbi snage vrlo brzo dolazi do osjećaja umora, stoga je dopušteno nastaviti s obavljanjem dok snaga ostaje. Istovremeno, to je neprihvatljivo kada je riječ o klasi izdržljivosti. Pogotovo ako su uključeni početnici.

Opterećenje treba redovito povećavati, ali treba postupno postići.

Neke preporuke

Postoje određene značajke kako pokazati ORU o gimnastici s gimnastikom. Na primjer, pokazati potrebne vježbe, stojeći postrance od onih koji su angažirani ili se okreću prema njima pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Upute za mijenjanje kretanja treba dati, na temelju položaja štapa. U pravilu, za 8 računa se izvodi ORU s gimnastikom.

Važno je da se svi praktikanti međusobno udaljuju na udaljenosti koja im omogućuje slobodu kretanja tijekom vježbe.

Prednosti takvih vježbi

Zašto je kompleks ORU-a s gimnastičkim štapom toliko važan za tjelesni razvoj ljudi? Oni utječu na sve skupine mišića. Osim toga, uporaba gimnastičke štapiće potiče razvoj koordinacije.

Mnoge slavne osobe također primjenjuju ORU vježbe s gimnastičkim štapom kako bi održale svoje tijelo toniranim. Na primjer, navijač ove vrste zagrijavanja je Gwyneth Paltrow. On je također preferirao jedan od najtraženijih holivudskih trenera - Tracy Anderson.

Vježbe za djecu

Sportske aktivnosti s malom djecom zahtijevaju posebne napore. Stručnjaci predlažu primjenu sljedeće vanjske postrojenja s gimnastikom:

• Najprije morate držati projektil pri dnu. Stavite štapić naprijed. Proširite je tako da je desna ruka na dnu, a lijeva na vrhu. Rotirajte projektil vodoravno. Okrenite okomito, desnu ruku na dnu, lijevo - na vrhu. Ponovite sedam do osam puta.
• Glavni stav je sljedeći: prianjanje je odozgo, projektil se drži. Ustani, zdrobite se. Vratite se ponovno u početni položaj. Ostavi korak dalje. Početna pozicija. Ponovite osam puta.
• Početni položaj: savijanje oružja u laktovima, projektil koji se drži na prsima. Idite dolje, pričekajte naprijed. Vratite se na izvorni položaj.

Vježbe za srednju skupinu

Za stariju djecu upotrijebite sljedeću vanjsku postrojenja s gimnastikom:

• Inicijalni stalak: noge za širenje udaljenosti stopala, ljuska za držanje širokog stiska na dnu. Podignite držač i posegnite za njom, spustite ga i lagano vratite u početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.
• Prvo, stavite noge jedni od drugih, uzmite štap na prsima. Donesite ga naprijed, sjesti. Ustajte i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite pet puta.
• Početni položaj: stavite noge na udaljenost od ramena, ljuska držite prsa u rukama, savijena na koljena. Objekt se mora podići, nagnuti udesno (u sljedećem krugu lijevo), izravnati. Ponovno se vratite na izvorni stalak. Ponovite pet do šest puta.

ORU s gimnastičkim štapom za višu skupinu

Kada djeca odraste, možete nešto komplicirati prirodu vježbi. Preporučujemo da izvršite sljedeće:

• Na početku vježbe spustite ga dolje. Podignite je naprijed. Proširite projektil tako da desna ruka bude na vrhu. Proširite ga vodoravno i gurnite ga iza glave. Početni stalak. Držite se naprijed. Proširite ljusku okomito (lijeva ruka na vrhu). Držite se naprijed. Početni stalak.
• Početni položaj: spustite štap dolje držeći ga čvrsto pri ruci. Korak desno, ljuska se podigne. Čučanj, štap stavljen pod koljena. Početni stalak. Stavi lijevo, skladi se. Čučanj, stavite pod koljena. Početni stalak.
• Početak: ljuska na prsima, ruke moraju biti savijene u laktovima. Sjedni, naprijed. Vratite se na početni položaj.

Vježbe za 1 razred

Za školsku djecu, ORU s gimnastikom može biti pomalo kompliciran.

• Početak: glavni brojač, štapić koji se zauzima iza glave. Onda biste trebali uzeti lijevu nogu natrag, podići projektil prema gore, savijati unatrag u leđima, uspraviti se, savijati lijevo. Ispravite ponovno i uzmite izvornu poziciju. Ponovite isto u drugom smjeru.
• Stavi noge, a školjka zauzima široki zahvat. Podignite jednu ruku zauzvrat i podignite padine prema stranama. Nemoj se previše naginjati.
• Stajati na glavnom stalku, zadržite projektil na dnu. Tada bi se trebao klanjati naprijed, staviti ga na pod iza nogu i uspraviti se. Sagnuti se, podignuti projektil i vratiti se na prvobitni položaj.

Za stariju djecu

ORU s gimnastikom (Grade 3):

• Početni stalak: ljuska na vrhu. Krenite korak udesno i okrenite prtljažnik desno, pričvršćen na stranu. Natrag na glavni stol. Ponovite drugi način.
• Osnovni položaj: razdvojite noge, držite projektil iza leđa, savijanje ruku u laktovima. Sagnuti se unatrag. Izvadite izvorni stalak. Probudite se.
• Inicijalni stalak: prednji projektil. Zakrenite s lijevom rukom s desne strane. Vratite se na glavno držanje. Učinite isto uz desnu ruku.

ORU s gimnastikom (Grade 7)

Za dobnu skupinu smatraju se sljedeće vježbe:

• Početna poza je štapić iza glave, stav je glavni. Uzmi lijevu nogu natrag, podigni štap gore, zavoja natrag. Sagnuti se lijevo. Vratite se na polaznu poziciju, podignite držač gore. Dalje - spustiti ga za glavu i ponoviti sve u drugoj stranci. Ponovite pet do šest puta.
• Početni stalak: noge su razdvojene, štap dolje. Lijeva ruka se diže, s desne strane počinje nekoliko strmih padina. Vratite se na prethodni položaj i ponovite drugi način. Trčite pet do šest puta.
• Početni položaj: sjesti, drži štap ispod koljena. Savijte ruke u laktove, popnite se. Vratite se na početni položaj. Ponovite četiri do šest puta.

generalizacija

Opće razvojne vježbe s gimnastičkim štapom izvrsna su prilika da svoje dijete priviknete sportu, fizički osnažite i usadite ljubav prema ovakvoj vrsti stresa. Kako učitelj može organizirati proces i organizirati ORU s gimnastikom? Tablice posebno razvijene od strane trenera i nastavnika za određene skupine djece, pružaju značajnu pomoć u tome. Zahvaljujući njima, moguće je razumjeti koliko vremena posvetiti ovoj ili onoj vježbi, koja bi kompleksi trebala biti izbjegnuta za određene kategorije sudionika, uzimajući u obzir njihov spol, dob i individualne potrebe.

Gimnastička štap je sjajna mogućnost za proučavanje objekata, ali možete koristiti druge. Postoje mnoge alternativne opcije, kao što su lopta, uže, mačka, dvorana stubište ili klupa. Ako dijete iz nekog razloga neugodno raditi s jednim od njih, možete pokušati primijeniti bilo koji od gore navedenih.

Također, ponekad se raspravlja o tome što je najbolje: skupne sesije ili individualne? Teško je odgovoriti nedvosmisleno, jer je svako dijete jedinstveno. Netko će imati više koristi ako trener radi s njim pojedinačno pažljivo praćenje izvedbe svih vježbi. Drugi su udobniji za rad s drugom djecom, pa čak i treniraju u parovima. To može dati povjerenje, potaknuti osjećaj suparništva, što će na kraju pomoći postići bolje rezultate. Dakle, možete odabrati vrstu nastave samo fokusiranjem na pojedinačne karakteristike određenog djeteta. Upravo je taj pristup koji će pomoći da donesete pravu odluku i bezbolno ubacite ljubav prema djetetu u sportskoj aktivnosti. Nemojte gubiti vrijeme razmišljanja. Ići za to!

Vodite brigu o zdravlju vaše djece - ovo je dobra investicija u budućem sretnom životu!