Kako osposobljavanje za izdržljivost: tehnike i pravila

Što je izdržljivost? Ovaj pojam se koristi u sportskom okruženju. Izdržljivost znači sposobnost osobe da izdrži različite tjelesne aktivnosti. Za mjerenje vremena koristi se vrijeme, tj. Trajanje treninga.

Usklađivanje suradnje i izdržljivosti. Svi sportaši pokreta moraju točno izvršiti. Ova kategorija uključuje gimnastičare i osobne klizače. Za njih je posebno važan kriterij kao što je izdržljivost. Nije tako lako trenirati, ali sasvim je moguće.

Izdržljivost i njene vrste

Postoje posebne i opće sposobnosti izdržavanja tjelesnog napora.

S globalnim radom mišića, kada se osoba bavi umjerenom fizičkom vježbom, formira se opća ili aerobna izdržljivost tijela. Ako se osoba osjeća dobro nakon duge vožnje uz umjeren tempo, tada može obavljati i druge slične vježbe kao što su plivanje ili vožnja biciklom.

Ali s određenim tjelesnim naporom prakticira se posebna izdržljivost.

Svaka vrsta je neovisna od drugih. Možete vježbati fizičku izdržljivost dnevnim vježbama. No, vrijedno je napomenuti da s dobrom snagom možete loše trčati ili imati nedovoljnu koordinaciju. Pojedine vrste izdržljivosti obučene su odvojeno.

Izrada izdržljivosti snage

Možete istodobno, primjerice, trenirati snagu, izdržljivost u određenoj vrsti aktivnosti. Kapacitet snage razvija se kada mišići rade što je duže moguće. Osim toga, nema kontrakcije mišića.

Je li moguće razviti posebnu izdržljivost snage? Naravno, to je moguće. U ovom slučaju potrebno je kombinirati određene vježbe s ponavljanjem s radom na silu. Trening snage snage uključuje 4 do 6 ponavljanja. No, njegov razvoj općenito sastoji se od 50 ponavljanja. To znači da je za treniranje izdržljivosti snage poželjno izvesti 10 do 40 ponavljanja.

Ove dvije sposobnosti se povećavaju kako se broj vježbi povećava. Ali izdržljivost se razvija brže od snage. Najčešće je potrebna snaga za profesionalne sportaše koji se bave dizanjem utega (dizača utega).

Davanje nogu: razvijanje izdržljivosti

Poboljšajte tjelesnu aktivnost korištenjem dostupnog i jednostavnog vježbanja. Pa kako trenirati izdržljivost u vožnji?

Neki ljudi su prirodno otporni na fizički stres, ali još uvijek većina nas nekako pokušava riješiti. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja pomažu u razvoju kvalitete kao što je izdržljivost u trčanju. Potrebno ga je obučiti poštivanjem ovih pravila.

1. Korištenje kofeina. Kofein pomaže mišićima da rade tijekom tjelesne aktivnosti. Šalica kave ili čaja bez aditiva energizira tijelo za cijelo vrijeme treninga.

2. Ispravna izmjena treninga. Učinkovito usavršavanje ne samo da je vježba izvedena na umjeren način, već i trajanje vježbi. Nije dovoljno vježbati samo 10-20 minuta dnevno.

3. Pravilnu prehranu. Da biste postigli neophodne rezultate, poželjno je promijeniti vašu prehranu. Šminka za tijelo je složeni ugljikohidrati. 2 sata prije vježbanja, morate jesti hranu bogatu ugljikohidratima.

4. Trening snage. Nije nužno biti ograničeno samo na vježbe za obuku opće izdržljivosti, potrebno je razviti i prisiliti. Poželjno je razrijediti glavni kompleks vježbama za razvoj sila. Vaši mišići će vam samo zahvaliti.

5. Trčanje na nagibu. Trčanje uzbrdo pomoći će povećati opterećenje mišića. Mjesec takvog treninga olakšat će vožnju uz ravnu cestu.

Snaga mišića i izdržljivost

Mišićna izdržljivost je kada mišići mogu intenzivno odoljeti fizičkom stresu.

Možete ga trenirati sa sljedećim vježbama:

1. Skakanje s konopom je najjednostavnija i najučinkovitija vježba u razvoju izdržljivosti. U ovom slučaju, sve grupe mišića su obučeni.
2. Duge staze uz umjeren tempo pomažu u razvoju opće izdržljivosti i srčanog mišića.
3. Kompleks čučnjeva, podizanja i push-upova. Kompleks obuhvaća osnovne vježbe usmjerene na razvoj svih mišićnih skupina koje pomažu u treniranju mišićne izdržljivosti.

Pravilno treniranje

Učinkovitost rada na izdržljivosti treninga je ispravno graditi dosljedno opterećenje.

Početnu fazu karakterizira fokus na razvoj aerobnih kapaciteta tijela i jačanje dišnog sustava.

Druga faza uključuje povećanje volumena fizičke aktivnosti u kojoj se kombiniraju aerobni i anaerobni režimi.

U završnoj fazi, potrebno je koristiti intenzivnije vježbe koje se izvode u miješanom načinu rada pomoću aerobnih i anaerobna opterećenja.

opsežan tjelovježba Ne može bez svoje važne komponente poput izdržljivosti. Morate ga trenirati na složen način.

Rekreacija i rehabilitacija

Za pravilno funkcioniranje tijela i mišića, kao i za razvoj sposobnosti mišića i tijela da izdrže intenzivan tjelesni stres, potrebno je dodijeliti dane za odmor kako bi se vratila snaga. Istraživanja su pokazala da je ljudsko tijelo teško nositi se s dnevnim opterećenjem.

Dovoljno je vježbati 3-4 puta tjedno kako bi stvorili takvu kvalitetu kao izdržljivost. Za vlak odvojenih mišićnih skupina nije dovoljno, potrebno je integrirani pristup.

Osim toga, važno je izmijeniti dan oporavka s danima treninga s maksimalnim opterećenjem. Ali u ovom slučaju intenzitet rada može se smanjiti.