Dnevna prehrana: recenzije, rezultati, osnovna pravila i kontraindikacije. Pravilna prehrana za gubitak težine kod kuće

Svaka osoba koja se barem jednom suočila s problemom prekomjerne težine, zna da je većina dijeta usmjerena na čišćenje tijela višak tekućine i ustajala izmet. U tom slučaju, strane, trbuh, bedro i stražnjica ostaju na istom mjestu. To je nepošteno! "Dan nakon dana" - dijeta, čija svjedočanstva rječito svjedoče o njegovoj učinkovitosti, omogućuje vam da smanjite tjelesnu težinu zahvaljujući izmjeni gladne prehrane i obične hrane.

Koji je mehanizam gubitka tjelesne težine?

Točna formula za gubitak težine izgleda ovako - povećanje tjelesne aktivnosti i smanjenje dnevne kalorijske stope. Kao rezultat toga, tijelo nema mjesta za uzimanje bilo kakvih sila za motoričku aktivnost, a počinje koristiti "rezerve" koje uzrokuju neugodnost zrcala. U idealnom slučaju, morate smanjiti dnevnu stopu kalorija. Ispada da je glad - jedino pravo rješenje u borbi protiv prekomjerne težine? Teoretski, da, ali liječnici i nutricionisti tvrde da post nije najbolja, a ne najsigurnija opcija.

Zašto težina ostaje na jednom mjestu?

Stvar je u tome što je majka priroda osigurala ljudsko tijelo s posebnim zaštitnim mehanizmom koji sprečava brzo mršavljenje. Kada osoba počinje gladovati, njegovo je tijelo doslovce dva dana kasnije počelo shvaćati da je blizu smrti, pa stoga aktivira zaštitnu funkciju čija je suština smanjenje troškova energije i usporavanje procesa razmjene. Kao rezultat toga, težina osobe "prestaje" u istoj fazi.

Ako gladovanje traje ne duže od 24 sata, tijelo nema vremena za uključivanje zaštitnog mehanizma, što znači da dodatne funti i dalje odlaze.

Zaključak je sasvim logično - post je dobar samo kad traje ne više od jednog dana. Što je "Dan u danu" - dijeta koja pregledava omogućava da vidite učinkovitost ove metode gubitka težine? Zamjena gladne prehrane s uobičajenim je bit dijeta.

Kome je prikazana dijeta?

Moderne djevojke i žene vode aktivan životni stil. Od ranog jutra na studij ili na poslu, dijete u vrtiću ili školi, u večernjim satima u trgovini shop, bilo bi dobro da izgleda da joj prijateljica i majka posjetiti ... Jasno je da je post za više od dva dana neće ostaviti snaga na cijelom kompleksu dnevnih planova , Jedući jedan zrno vjerojatno vam neće dopustiti da uživate u trbuhu i modricama pod vašim očima. Stoga, najbolja opcija za mlade ljude koji vode aktivan stil života bit će "Dan nakon dana" - dijeta.

Recenzije kažu da je vrlo lako promatrati "prugast" načelo prehrane. Zapravo, to je isti dan istovara, ali s povećanom učestalošću.

Značajke prehrane

Shema gubitka težine izgleda ovako:

• 1. dan - samo čista pitka voda bez plinova (može se konzumirati u neograničenim količinama).
• 2. dan - normalna dijeta, čiji kalorijski sadržaj ne bi smio premašiti 2500 kcal.
• 3. dan - ponavljanje "izbornika" prvog dana.
• Dan 4 - normalna prehrana s reduciranim unosom kalorija.

Izmjena gladnih dana odvija se u bilo kojem redoslijedu - to može biti 1 dan posta i 2 dana uobičajene hrane. Možete isprobati shemu 1 do 3. Dno crta je samo da više gladni dani su potrebni za izgubiti više kilograma.

Koliko je učinkovita "Dan u danu" - dijeta? Recenzije kažu da je shema 1: 1 omogućuje izgubiti oko 5 kg viška težine unutar mjesec dana od takve prehrane.

Pozitivne kvalitete "prugaste" prehrane

Prednosti su vidljive golim okom. Prvo, to je idealno za one koji se ne mogu dugo ograničavati u prehrani. Drugo, ograničenje uobičajenog izbornika ne utječe na usporavanje metaboličkih procesa u tijelu. I treće, dijeta vam omogućuje da smanjite količinu masnih naslaga.

Moderna raznolikost dijeta vam omogućuje da eksperimentirate s tijelom, ali najbolje rezultate možete postići uz pomoć kontrastne prehrane. Organizam nema vremena da se prilagodi štrajku glađu pa ne uključuje zaštitni mehanizam - kao rezultat toga, metabolizam se javlja u uobičajenom režimu, ali prekomjerna težina nestaje.

Možete se pridržavati takve prehrane na neodređeno vrijeme. Tijelo ne pati od nedostatka glukoze, proteina ili ugljikohidrata, a višak kalorija ide na dan.

Pravila prehrane tijekom prehrane

Treba naglasiti da je pravilna prehrana za gubitak težine kod kuće integralna komponenta, bez koje je nemoguće zamisliti bilo koju prehranu. To znači da na normalni dan ne možete jesti ništa što dolazi do ruci. Morat ćemo zaboraviti na fast food i masnu hranu, ograničiti količinu alkohola što je više moguće (crno vino može ostati) i pokušati ukloniti šećer i proizvode koji ga sadrže.

Da biste se brzo riješili višak težine, morate slijediti osnovna pravila prehrane "Dan nakon dana" koja će brzo postići željeni rezultat:

• zadnji obrok uobičajenog dana trebao bi biti u 18 sati, a ne kasnije;
• Tijekom pridržavanja uobičajenih načela prehrane, treba smanjiti broj dijelova i njihov volumen;
• važno je jesti hranu koja je lakše probaviti u želucu;
• piti što je moguće više tekućine.

Zapravo, "prugasta" dijeta kombinira ograničenu i normalnu prehranu. To vam omogućuje da izgubite težinu bez štete tijelu.

Tko je kontraindiciran u dnevnoj prehrani?

Nisu sve dijete dobre i korisne - svi ovo znaju. Slično tome, ova metoda pražnjenja ima brojne kontraindikacije, koje uključuju:

• trudnoće i razdoblje dojenja (budućnost i novorođenčad trebaju razmišljati o djetetu, a ne o ljepotama njihove figure);
• neke bolesti gastrointestinalnog trakta predstavljaju prepreku pridržavanju prehrane;
• kamenje u bubrezima i ureter - još jedna kontraindikacija.

Ova dijeta je vrlo prikladna i korisna - tijelo se oslobađa nepotrebnih kilograma, bez usporavanja procesa razmjene.

Rezultat je očigledan

Pravilna prehrana za gubitak težine kod kuće - zalog tanke figure i prilagođen metabolizam. Recenzije o ovoj prehrani mogu biti vrlo različite, ali sve zato što se svaka osoba pridržava njihove prehrane. Netko je iskren i gladan cijeli dan, a sljedeći - jede sve što mu je došlo za obje obraze. Naravno, izgubiti 2-3 kilograma s takvim odnosom prema prehrani ne samo nemoguć, već i ispunjen s dodatnim centimetara u struku i stražnjici.

Još je važnije zapamtiti krajnji cilj i pokušati se ograničiti čak i na dopustivim danima. Ukoliko ukupan dnevni unos hrane koju konzumira hrana varira između 1500-2000 kalorija, gubitak težine će se dogoditi u ubrzanom načinu rada. Tako možete izgubiti do 10 kg u samo mjesec dana.

Zabrana proizvoda

Pridržavajući se odgovarajuće prehrane, izbjegavajte uobičajene slastice. Jedite čašu noću i ostat ćete pecivo, ali već na drugom mjestu, čak i ako sljedeći 24 sata u ustima neće ni makro rosa. Stoga, trebate slijediti određena pravila i preporuke u načinu rada "Dan nakon dana". Dijeta, čiji rezultati mogu biti zapaženi nakon dva tjedna, ima svoje ograničenje u prehrani, što je poželjno pridržavati se.

Da biste ubrzali proces gubitka kilograma, trebali biste isključiti iz svoje prehrane:

• prženo meso;
• slastice i čokolada;
• slastice i proizvodi od brašna;
• brza hrana ili brza hrana;
• alkoholna pića (čaša crvenog suha može biti);
• krupice, krutoni, soda i slično;
• Povrće i voće koje sadrže veliku količinu škroba.

To su najbolji prijatelji prekomjerne težine pa će njihova prisutnost tijekom prehrane biti neprihvatljiva. Što ostaje u prioritetu? Proizvodi koji sadrže maksimalnu količinu hranjivih tvari. Sirovo povrće i voće, malo meso i kaša, velika količina tekućine.

Najvažnija prednost i praktičnost "prugastog" prehrane

Što je dobro za Dan za danom? Dijeta, čiji rezultati mogu biti poboljšani, ako kombinirate pravu ishranu s tjelesnim naporom, ona također ima psihološku pozadinu. Gotovo sve žene su uzrujane u prvim danima ograničene prehrane - tužno je da se vaša omiljena jela ne mogu probati uskoro. Prednost točkaste prehrane je da možete jesti sve, ali tek nakon jednog dana gladi i manje količine.

Takva jednostavna prehrana kod kuće omogućuje vam čekanje 24 sata, a zatim se poslužite s nečim ukusnim. Kao rezultat toga, osoba koja slabi ne doživljava psihičku i fizičku nelagodu.

Približan izbornik prehrane "Dan za danom"

Početak režima prehrane pada na gladan dan. U strogom načinu, dopušteno je samo piti vodu u boci - srećom, to se može obaviti u neograničenim količinama. Sutradan možete jesti kuhano meso i ukiseljeno povrće, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Kao užina možete koristiti orasi i sušeno voće. Večera treba biti najkasnije do 18:00 - nakon toga samo čašu vode ili kefir bez masti.

Rutinska obična rutina:

1. Doručak: kefir i kuhano jaje.
2. Ručak: pari ili povrće (po mogućnosti bez ulja, ali to nije kritično).
3. Večera: tijesto s malo masnoće i vrhnje.

Glavne se obroke mogu razrijediti voćem i povrćem, kombinirati juhe od laganih kikirikija, nadopuniti vašu prehranu dodatkom prehrani.

Doted dijeta je najbolja opcija za one koji žele izgubiti težinu, ali ne mogu priuštiti da odbiju dio ukusnog užitka. Ako kombinirate ovu metodu prehrane s fizičkim opterećenjem (barem 2-3 puta tjedno), možete postići nevjerojatne rezultate za mjesec dana.

Stručno mišljenje

Svi oni koji žele izgubiti težinu zainteresirani su za ono što je dobra točkasta dijeta. Što mogu učiniti? Što nije dopušteno? Kada čekati rezultat? Je li štetno za zdravlje?

Nutricionisti kažu da je čak i najmanje odstupanje od uobičajene prehrane može dovesti do najviše nepredvidivim posljedicama. Netko s lakoćom odriče slatke i škroba hrane, a netko nije vaš dnevni stol bez slatkog peciva ili druge desert. Netko može imati snack salatu, a netko za punu večeru potreban komad pečenog mesa. Važno je zapamtiti da je nelagodu može izazvati razdražljivost i nervozu. Dakle, dijeta „Dan po dan” osvaja protiv drugih (manje benigni) dijeta, jer omogućuje da neće mijenjati, a ne ograničiti utvrđene principe obroka.