Vježba za podlaktice: trening i princip rada

Prije nego što počnete govoriti o simulatorima za podlaktice, morate razumjeti što ti mišići općenito predstavljaju. Sljedeći odlomak posvećen je ovoj temi.

Podlaktica: Specifičnost vježbi

Za razliku od drugih mišićnih skupina, koje su više ili manje osjetljiv na opterećenje i prilagoditi hipertrofije podlaktice, zbog svojih fizioloških karakteristika, pumpa dovoljno teško. Ti mišići, u pravilu, imaju opterećenje na izdržljivost, zbog čega se prilagodljive sposobnosti mišića povećavaju. Unatoč svojoj skromnoj veličini, one su izvanredne za suočavanje s velikim količinama fizičkog rada. Zato je podlaktica ući u stanje preopterećenja, može aktivirati svoj rast mišića nipošto nije najlakši zadatak. Da bi se povećao njihov volumen, potrebno je koristiti sofisticirane metode i različite vježbe, koje će se raspravljati u nastavku.

Posebno popularni su posebni simulatori za podlaktice, zahvaljujući kojima se mogu izolirati. Ali i korištenjem primitivnih prilagodbi moguće je postići taj cilj.

Trening podnožnika u teretani

Ako pripadate tipu ljudi koji redovito idu u fitness centar, a zatim neki stroj za ruke i podlaktice koje vam možda neće trebati. Dovoljno je napraviti sljedeće vježbe s klasičnom opremom "Kachkovo":

1. Fleksija i produžetak udova u zglobovima s šipkom u sjedećem položaju. Sjednite na stolac ili klupu i uzmite projektil s leđima (težina bi trebala biti takva da vježba ne uzrokuje nelagodu ili bol u izvođenju vremena). Stavite svoje podlaktice na takav način da leže na koljenima ili na malom brežuljku, a zatim podigne i spusti projektil četkom. Da biste bolje izradili podlaktice, možete lagano produžiti prste na dnu.

2. Fleksija i produžetak udova u zglobovima s bučicama u stojećem položaju. Stajati na noge na takav način da su na širini ramena. Uzmite školjke s ravnim stiskom, tako da su vam ruke spuštene. Podignite i spustite projektile četkama.

3. Fleksija i produžetak udova u zglobu s trakom iza leđa. Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena. Uzmi projektil rukohvatom odozgo, tako da je iza leđa. Sagnuti i odvojiti udove na zglobovima. Kao iu prethodna dva slučaja, iznimno je potrebno promatrati ispravnu tehniku ​​izvedbe, a ne tragati previše utega kako bi se izbjegle ozljede.

Simulator za podlakticu Torneo

U prethodnom stavku pregledali ste vježbe koje su pogodne onima koji treniraju u teretani. Ali što je s onima koji rade kod kuće ili uopće ne prakticiraju? Ili onima koji žele razviti podlaktice da ne povećaju svoju veličinu, već povećavaju snagu? U ovom slučaju i prikladni specijalni simulator za podlaktice, koji su ranije spomenuti. Kao primjer, možete razmotriti prilagodbu Torneo Arm Wrestlera.

Ovaj simulator dobro jača podlaktice i povećava njihovu snagu. On je savršen sportaši bave ruke-hrvanje, košarku, golf, kuglanje i druge sportove u kojima ruka snaga ima značajnu ulogu. Zbog svoje kompaktnosti i jednostavnosti, ovaj podvodni simulator može se koristiti bilo gdje i bilo kada. Osim toga, Torneo Arm Wrestler ima poseban mehanizam koji omogućuje reguliranje opterećenja u različitim stupnjevima.

Trening na podlaktici: opcija proračuna

Već znate kako možete trenirati podlaktice u sobi za fitness ili s posebnim uređajem. Ali što ako si ne možete priuštiti niti jedan ni drugi? U ovoj situaciji, vrijedno je predložiti najviše proračunske opcije od svih postojećih. U tom slučaju nećete morati izraditisimulator za podlaktice sa svojim rukama, dovoljno je pronaći besplatnu vodoravnu šipku.

Da, da, uz pomoć obične šipke koja se može naći u nekom dvorištu ili na igralištu, također možete dobro razviti svoje podlaktice. Da biste to učinili, izvršite sljedeću vježbu:

1. Uhvatite tračnicu tako da je palac na dnu, a svi ostali su na vrhu.
2. Spuštanje ramena i ramena dolje, povisite na traci od 30 do 60 sekundi.

Takva jednostavna vježba uravnotežit će vaše podlaktice i ostale mišiće ruke na uravnotežen način.