Najbolja hrana nakon treninga

Na moje veliko žaljenje, mnogi početnici ne plaćaju odgovarajuću pozornost na pravilnu prehranu. Oni pogrešno vjeruju da je za rast mišićne mase potrebno iscrpno trenirati, a ishrana je sekundarna stvar. Ako također postupate s ovim brojem ljudi, morate razočarati: hrana prije treninga i prehrane ima veliku ulogu u procesu izgradnje! Ovdje možete nacrtati analogiju s izgradnjom kuće: ako će radnici tijekom gradnje koristiti jeftine i loše kvalitete materijala, malo je vjerojatno da će ikada završiti ovu kuću. Isto s bodybuilding: ako osoba će jesti sve u redu, onda on može zaboraviti o lijepim i tanak lik zauvijek! Svrha današnjeg članka je da kažem kakva bi hrana trebala biti nakon vježbanja za dobivanje težine ili mršavljenja, kao i razbiti nekoliko mitova vezanih za prehranu. Jeste li zainteresirani? Zatim želimo vam ugodan čitanje!

Zašto trebam pravilno jesti nakon treninga?

Već smo ukratko rekli da je potrebna dobra prehrana za izgradnju lijepe tjelesne građe, ali sada ćemo detaljnije otvoriti ovo pitanje. Pravilna hrana nakon treninga ključ je za dobar oporavak i rast mišića. Intenzivna tjelesna napor iscrpljuje zalihe vode i energije u ljudskom tijelu. Osim toga, tijekom rada s željezom uništavaju se mišićna vlakna sportaša, a za njihov oporavak potrebni su kvalitetni proizvodi. Neki ljudi koji se pod svaku cijenu žele riješiti dodatnih kilograma, pogrešno vjeruju da ako ne jedu nakon treninga, to će imati koristi od njihova tijela. Zapravo, takvo ozbiljno ograničenje u hrani, naprotiv, može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje! Da biste tijekom dana imali dobro zdravlje i snagu za sljedeće vježbe, morate napuniti svoje zalihe energije.

Protein-ugljikohidratni prozor

Gotovo svaki sportaš koji je aktivno uključen u trening s utezima u teretani, prije ili kasnije suočavaju s pojmom kao što je „proteina ugljikohidrata prozor”. Prema zagovornici ove teorije, unutar jednog sata nakon treninga nužno dati svoje tijelo su vitamini i minerali koji je „izgubljen” za vrijeme intenzivnog vježbanja. Vjeruju da na kraju ovog vremena tijelo počinje katabolski procesi koji uništavaju naše mišiće, ali ne pridonose njihovom povećanju. Tako se ispostavlja da svi ljudi nemaju priliku uzeti hranu nakon treninga za to vrijeme. U takvoj situaciji mnogi sportaši preporučuju korištenje bilo koje sportske prehrane (bjelančevine, gejneri itd.). Mnogi fitness portali i publikacije pišu o ovoj teoriji, ali je li doista tako, kako kažu? Odavde glatko prijeđemo do sljedećeg odjeljka u kojem postoji odgovor na ovo pitanje.

Jedući nakon treninga za rast mišića. Kada bih trebao koristiti?

Da bi odgovorili na to pitanje, skupina sportaša odlučila je provesti eksperiment. Odbili su koristiti gejnera odmah nakon tjelesnog odgoja i umjesto toga počeli jesti običnu proteinsku hranu sat vremena nakon treninga. Na kraju svojih sudionika studije nisu pokazali nikakvu degradaciju rezultata, već naprotiv, istaknuo da je takav obrok nakon treninga ima pozitivan učinak na rast mišića. Pored svih subjekata istaknuto je da su tijekom eksperimenta poboljšali rad gastrointestinalnog trakta. Objašnjenje za to možemo lako pronaći u medicini. Činjenica da je, nakon intenzivnog rada sa željezom u sljedećih sat vremena protok krvi u mišiće do unutarnjih organa (uključujući i da i probavnog trakta), koja ima pozitivan učinak na proces probave.

Hrana nakon treninga za gubitak težine

Ako imate cilj izgubiti nekoliko kilograma viška masnoća, onda prvih 40 minuta snažno se savjetuje da se suzdržite od prehrane. I to nije samo najbolji rad gastrointestinalnog trakta (kao što smo napisali ranije), već u procesima gori spaljivanja koji se odvijaju tijekom tog razdoblja. Prvih pola sata iscrpljeni organizam preuzima energijske rezerve iz masnog sloja, čime se smanjuje veličina. Ako istodobno jesti čvrsto, tijelo će izgorjeti kalorije, primljene s hranom koja se jede, a ne viškom masnoća, za borbu protiv kojega je poslana obuka.

Glavno načelo pravilne prehrane za gubitak težine zvuči ovako: trebate jesti manje kalorija nego što potrošite, ali ne manje od onoga što vam je potrebno za puni život. Ljudi koji se osloboditi višak masnog tkiva, nakon treninga, trebaju se usredotočiti na hranu koja sadrži veliku količinu proteina (na primjer, jaja, sir ili drugi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti). Također možete dodati proteinske koktele na svoju prehranu.

Nemojte zaboraviti na ugljikohidrate (govorimo o sporim ugljikohidratima, a ne brzima, koji su viši od šećera i slatkiša). U ovom slučaju, svježe voće, povrće, bobičasto voće i proizvodi od cjelovitog brašna su savršeni. Nemojte zaboraviti na svježe voće i povrće, suho voće i bezalkoholne orašasti plodovi.

Kada je u pitanju jelo nakon treninga mršavljenja u večernjim satima, ne možete zaboraviti na riječ o masti. Mnogi stručnjaci tvrde da masna hrana nakon tjelesnih aktivnosti negativno utječe na vaš lik. Osim toga, masti i dijetalna vlakna usporavaju probavu. I znate što? Apsolutno su u pravu! No unatoč tomu, ne vrijedi potpuno isključiti ovaj element iz vaše prehrane. Nakon nastave u sobi preporuča se konzumirati masti u količini od najviše 10 grama.

Skup mišićne mase: što je

Jedenje nakon vježbanja za dobivanje mišićne mase je tema koja interesira mnoge sportaše koliko i mršavljenje hrane. Zapravo, razlika između tih obroka je da se prilikom tipkanja mišićne mase osoba ne smije ograničiti na kalorije, već ih, naprotiv, konzumira u dovoljnoj količini.

Hrana nakon vježbanja mora sadržavati dovoljnu količinu proteina, sporog ugljikohidrata, da ne bude nepotrebno visoka u kalorijama i, što je najvažnije, izazvati osjećaj sitosti. Osobito se odnosi na ljude koji u večernjim satima ulaze u sport i jedu prije odlaska u krevet. Predstavljamo vašu pozornost popis najboljih hrane nakon treninga, što doprinosi povećanju volumena mišića:

1. Sl.
2. Jaja (ujutro).
3. Marine proizvodi.
4. Sir.
5. Jogurt.
6. Sir.
7. Kuhano pileće.
8. Biljni čajevi.

Nakon obroka ne biste trebali osjećati glad, ali to ne znači da je potrebno previše jesti i snažno bacati hranu u sebe.

Što ne jesti noću?

Kao što je ranije spomenuto, većina ljudi obično trenira navečer, nakon kraja dana. Popis namirnica koje smo ranije spomenuli može se konzumirati 1-2 sata prije odlaska u krevet, ali postoji i hrana koja je bolje isključiti ako jedete nakon treninga kasnije. Njihova uporaba možda neće imati vrlo pozitivan utjecaj ne samo na figuru već i na kvalitetu sna. To uključuje:

1. Mesni proizvodi s visokim sadržajem kalorija.
2. Hrana s visokim sadržajem zasićenih masti.
3. Slatkiši.
4. Gljive.
5. Kava i proizvodi koji sadrže kakao.

Trebam li sportsku prehranu?

Ova tema podiže brojne kontroverze među početnicima i profesionalnim sportašima. Neki tvrde da bez sportova u bodybuildingu i fitness ne mogu, a drugi govore o njegovoj beskorisnosti i apsolutnoj beskorisnosti. Pa ipak, trebam jesti sportsku prehranu? Zapravo, odgovor na to pitanje je jednostavan kao 5 kopecka. Protein, geineri, kreatin, itd. - to su sve sportske dodatke (ključna riječ ovdje je "aditivi"). Ako ste u mogućnosti pružiti sebi dobru hranu koja sadrži puno bjelančevina i kvalitetnih ugljikohidrata, onda nema puno bodova u kupnji sportske prehrane. Ali ako vas, na primjer, živite jako daleko od dvorane, a za dugo vremena da se vrati kući ili ste uložili raspored rada, u kojem se ne mogu ni izdvojiti sebi vremena da u potpunosti jesti, onda sportske prehrane stvarno može pomoći.

Protein: Mitovi i stvarnost

Važnost proteina u procesu izgradnje, mislimo, nitko se neće natjecati. Mnogi su pridošlice spremni da ga apsorbiraju u tonama, tako da su njihovi biceps povećani za najmanje centimetar. Neki sportaši vjeruju da nakon treninga morate uzeti šokantu dozu proteina, jer je samo u ovom trenutku dobro apsorbirana. Zapravo, proteini su da ugljikohidrati normalno sintetiziraju naše tijelo tijekom dana, pa stoga ne postoji posebna razlika kada ćete uzeti proteinski proizvod. To se može obaviti kao sat nakon rada u hodniku, a sljedećeg dana.

Najbolji proizvod noću

Već smo spomenuli koliko je važno sir nakon treninga. Ovaj proizvod se sastoji od punog proteina kazeina, koji je idealan za noćni san. Kazein se tijekom 8 sati puni aminokiselinskim mišićnim vlaknima, potiče njihov rast i značajno usporava katabolne procese. Kao alternativu svježeg sira, možete upotrijebiti posebnu smjesu kazeina.

Važnost vode

Tijekom vježbanja tijelo gubi puno vode znojem. Osim toga, što je veća masa osobe, to će tekućina napustiti tijekom treninga. Uz povlačenje vode iz tijela, sportaš brzo postaje umoran, zbog čega produktivnost postupno pada. Stoga je vrlo važno piti dovoljnu količinu tekućine i tijekom nastave u teretani i na njihovo zaključivanje.

Savjet

Već smo s vama razgovarali o temi jedenja nakon treninga, mišićne mase i gubitka težine. Sada je vrijeme da vam daju neke vrlo važne savjete:

1. Napravite prehranu, oslanjajući se na vaše fizičke podatke, a ne podatke drugih ljudi. Ne zaboravite da je svaka osoba individualna, a svaka od njih ima svoj vlastiti pristup u pogledu prehrane i treninga.
2. Nemojte piti alkohol nakon treninga. Kao što pokazuju studije, alkohol, pijan nakon rada s željezom, 40% ubrzava kataboličke procese tijela.
3. Ako smatrate da od promjena prehrane do vas svaki dan postaje sve gore, onda se svakako posavjetujte s liječnikom! Od samog početka vrlo je važno da se konzultirate o temi mijenjanja prehrane s specijalistom kako bismo izbjegli probleme u budućnosti.

Vaša pozornost bila je dala članak na temu: "Hrana za mišiće nakon treninga". Nadamo se da ste u ovoj publikaciji pronašli mnogo zanimljivih informacija koje su dale odgovore na vaša pitanja.