Ponderiranje stopala: koristi i šteta

Ponderiranje stopala - ovo je dodatno opterećenje u klasi i izvrsno rješenje za poboljšanje rezultata ako trenirate kod kuće. Uz njihovu pomoć povećava učinkovitost vježbi, razvijaju se bolji mišići, izdržljivost je povećana, više kalorija spaljena. Osim toga, zglobovi (stražnji) dobro su razrađeni, što bi trebalo pravilno "dobiti" samo u dvorani na posebnom simulatoru.

korist

Prednost je povećati učinkovitost, posebno tijekom hodanja i trčanja - mišići bokova i stražnjice rade bolje. Ovo je izvrsna obuka izdržljivosti, budući da možete odabrati ponderiranje različitih težina, podešavati stupanj vježbanja, ako želite izgorjeti više masti. Dakle, njihove prednosti:

• ubrzano nakupljanje mišićne mase;
• povećani gubitak kalorija;
• izdržljivost vlakova i snagu tijela.

ozljeda

Nošenje sredstvo pondera za noge s previše težine dovodi do ozljede zglobova i kralježnice, vaš izbor i akcije treba pratiti profesionalni trener.

Dulje od šest sati za nošenje noga struktura je neprihvatljivo, jer oni stezanja ključne arterije i vene, izazivajući oteklina koja utječu na mobilnost. Teški olovni nosači mogu uzrokovati trovanje. Šokovi u teškoj situaciji mogu vas odvesti ravno u hitnu službu zbog poremećaja koljena.

Nošenje ponderacijskog sredstva za noge s prekomjernom težinom dovodi do ozljeda zglobova i kralježnice. Još jednom, valja spomenuti da vaš izbor i radnje treba nadgledati profesionalni trener. Na primjer, uporaba sredstava za ponderiranje nije dopuštena:

• ako imate proširene vene;
• s kroničnim bolestima želuca i kardiovaskularnog sustava, bubrega, sustava izlučivanja žuči;
• u tim slučajevima, ako ste doživjeli bilo kakvu operaciju, razdoblje sa svog udjela je manje od godinu dana.

Preporuke liječnika

U svakom slučaju vam je potreban liječnički savjet. Pogotovo što ako imate probleme s leđima, mišića, zglobova i kostiju sustava - u tim slučajevima, liječnici ne preporučuju korištenje ponderiranja. Posebno pažljivo i obratite pažnju na izbor ponderiranja za dječja stopala. Bez odobrenja i savjete pedijatar kirurg u svakom slučaju neprihvatljivo da bi rastući organizam kako bi dugotrajno opterećenje moć i prstohvat ovratnike duge noge i ruke. Za djecu potrebno je odabrati dizajn najboljih tkanina i najudobniji vezova.

priča

Ti korisni dizajni savršeno izdržavaju izdržljivost. Sport ponderiranja za noge izvorno razvijen isključivo za trkača i drugih sportaša. Ovi sportaši ne smiju da rade izvan svoje mišiće s teškim dvoručni uteg, jer trkač ne zahtijeva povećanje mišićnih vlakana, što se postiže teškim utezima, sportaš je potrebno povećati broj sarkoplazmatskog vodi u noge izdržljivosti.

vrste

Moderna težina za noge predstavljaju dvije vrste - lamelarna i masivna. Razmotrimo ih dalje.

pregača

Težina je podesiva s odvojivim metalnim pločama. To je model-konstruktor, težina koju možete kupiti, tako da će plus biti značajna ušteda (dodatna ploča košta manje od dodatnog rasutog modela).

Glavnina

Kao težinski krak težiti od 0,5 kg do 6 kg, a izrađeni su od vrećica guste tkanine s punilom koje određuje težine i gustoće na potpornoj nozi. To je opremljen sa pljuska elementi to popraviti u različitim dijelovima nogu. Postoji dosta vrsta ponderiranja s različitim vrstama montažu - neki mogu biti fiksne ispod trbušasti mišić lista, dok drugi može nositi na ručnom zglobu, kvadricepsa, na ramenu joint povećati efekta poluge u određenom vježbe s ponderiranjem za noge i ruke.

Kriteriji odabira prema ciljevima

Postoje tri glavne vrste pondera za noge: olovo (sovjetska vremena, danas praktički ne primjenjuje, olovo je otrovno), s pijeskom. Tu su i ponderiranje metala s pločama za podešavanje masa.

Ponderi za noge za nošenje za svaki dan trebali bi biti nevidljivi i male u težini, a također su udobni za vas. Za kardiovaganje odaberite ponderiranje s dobrim zatvaračima, kako ne biste izazvali poremećaje i ozljede. Za dugotrajno kardio opterećenje, morate odabrati ponderira iz mekog tkiva tako da ne trljati s dugotrajnim treningom. Sredstva za vaganje male mase prikladni su za treniranje koordinacije kretanja (na primjer, kod šoknih tipova vježbi). Težina sredstava za ponderiranje nogu određena je različitim ciljevima njihove upotrebe. Pluća su prikladna za svaki dan, mogu se nositi ispod odjeće. Prosjeci su izvrsni za kardio opterećenja i za dugotrajno opterećenje. Sredstva za vaganje male mase prikladni su za treniranje koordinacije kretanja (na primjer, kod šoknih tipova vježbi). Teško možete izabrati za obavljanje osnovnih vježbi, kao i za hodanje.

Izvrstan posao!

Ako odlučite upotrebljavati težinu za noge, možete riješiti zakašnjelu mišićnu skupinu:

1. Biceps hip, koji se može koristiti samo u posebnom simulatoru.
2. Savijanje donje noge.

cijena

Trošak opterećenja pumpe za noge u "Sportmasteru" varira od 800 do 900 rubalja, ovisno o težini, dizajna ruku može se naći po cijeni od 500 rubalja. Trošak prilagodljivih pondera je veći, ali možete dodatno kupiti onoliko opterećenja koliko vam je potrebno (obično su četiri opterećenja uključena u komplet). Težina počinje od 0,25 kg. Trošak tereta (0,5 kg) je oko 200 rubalja, teret u 1 kg iznosi oko 350 rubalja, 2 kg - od 600 rubalja.

Učinite to sami

Nije potrebno potrošiti novac za kupnju potrebnog sredstva za ponderiranje. Budite pametni ili se savjetujte kako ih napraviti kod kuće. Postoje dva načina.

Prva metoda: od čarapa

Izrađujemo ručna i pješačka sredstva za fer spol.

Pripremite i zalijepite:

• elastične čarape, koje nisu rastrgane, od najžešće Lycre;
• posudite svoje balone djeteta ili koristite jake vrećice celofana;
• trebat će vam glina ili pijesak;
• jaka nit i igla.

Podrobna uputa:

1. Prvo, formirajte unutarnje dijelove strukture. Napunite pijesak pripremljenim vrećama ili lopticama, vežu ih jako čvrsto. Trebali biste dobiti "kobasicu". Broj zavojnica može biti sve, ovisno o željenoj dužini odjeljka s punilom.
2. Rezultirajuća šivana vrećica trebala bi biti stavljena u čarapu, odrezati rubove na rubovima, čvrsto šivati ​​rubove nožnih prstiju.
3. Prije nego što ste gotov proizvod, napravili ste ga vrlo brzo. Niste morali potrošiti dodatni novac za kupnju agenta za mjerenje i vrijeme za kupovinu. Zbog elastičnog materijala čarape, sredstvo za vaganje savršeno se proteže, može se staviti na obje ruke i nogu.

Drugi način: od starih traperica

Kako napraviti težinu za noge od starih traperica? Uzmi stare traperice, dobro se protežu. Također će vam trebati guste plastične vrećice, možete uzeti zatvaranje pakiranje, pijesak i nit sa iglom.

Podrobna uputa:

1. Uzmite celofanske vrećice i napunite ih pijeskom, zatim pravilno vezu. Tvoj je zadatak da formirate izdužene, ne previše glomazne pješčane jastuke, njihove veličine bi trebale biti jednake.
2. Odredite duljinu vrećica za šivanje odgovarajućeg pokrova. Duljina se pomnoži s dva i dodati do dvije ili tri centimetra.
3. Dobivene u stavku 2 mjere duljine na nogama traperice, izrežite ovaj komad hlača, preklopite na pola.
4. Jastučići leže u hlačama, na rubovima traperica - pričvrstiti ćete poklopac. Možete koristiti šivaći stroj kako bi šavovi bili sigurniji.
5. Možete istegnuti sredstvo za ponderiranje da biste ga podijelili na dva dijela. Vi sami regulirate broj dijelova, dok raspoređujete vrećice, ostavljajući prostor koji vam je potreban kako bi se struktura udobno nosila, nosila i nanosila.

Samonaponski uređaji za ponderiranje fiksirani su uz pomoć pojasa. Izvadite staru od vrećice ili ruksaka i operite ga na dobivenoj konstrukciji. Imati uspješan trening!