Kako napraviti svoje noge vitak? Najbolje vježbe za tanke noge

Svaka žena želi imati vitke, uske noge koje će postati objektom obožavanja voljenog čovjeka. Kako to postići u kratkom vremenu bez iscrpljivanja dijetama i neučinkovitim aktivnostima, opisano je u ovom materijalu.

Kako napraviti noge vitak: opcije koje stvarno rade

Među brojnim fizičkim aktivnostima za pronalaženje željenih oblika, nema više od pet koje su dostupne svima, s obzirom na ljudske i ekonomske čimbenike.

Kako biste vaše noge mršavili kod kuće, bez prisustva skupih fitness centara, teretana i bez trošenja obiteljskog proračuna za kupnju iznimno učinkovitog domaćeg simulatora? Naravno, možete ići primitivan način i otići na dijetu ili čak gore - kupiti pilule (drugi lijekovi za gubitak težine), koji su toliko aktivno reklamirani od strane medija. Ali gdje je jamstvo da se zdravlje neće tresti iz ovih sumnjivih sredstava? Da, a elastičnost mišića i kože vjerojatno ga neće dodati. Zapravo, postoje pet raspoloživih sustava koji su idealni za djelovanje na mišiće bedara i stražnjice.

kardionagruzki

Dva najlakša metoda kako bi vaše noge mršave su za početak vožnje ili vožnju biciklom. Imajući u vidu da obje ove vrste koriste samo 85% njihovih nogu - win-win opciju. Za prvu vrstu, potrebno je samo par tenisica i prisutnost parkova, parkova ili stadiona u blizini kuće, jer nije potpuno ispravno kretati uz plinirane ulice i to je neugodno.

Bicikl u ovom planu je pristupačniji, ali nedostatak je da trebate mjesto za spremanje, a ne sve male veličine na 12. katu je spreman podnijeti s njom. Srećom, sve je više mamaca, iznajmljivanje opreme po vrlo povoljnoj cijeni.

Asane joga za noge

Kako nametnuti noge, ako su zbog zdravstvenih razloga zabranjeni aktivni oblici tjelesnog zlostavljanja? Uostalom, tužne statistike, više ljudi su osjetljivi na bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularne bolesti i druge nuspojave civilizacije. Panaceja za sve bolesti, bez iznimke, je sustav joge. Već za koga nije tajna da je njezin asana (položaj, položaj tijela) čine idealan oblik gotovo bilo koji dio tijela, jedini uvjet - savjestan skladu sa svim zahtjevima nastavnika i svakodnevnoj praksi. Neke od najboljih yoga poza za oblikovanje lijepih bedara su:

• Poz Ratnik (Virabhadrasana A, B, C), ako je kombinirati u istom kompleksu i uhićenja 30 sekundi, što je dovelo na kraju vremena za dvije minute - noge u nekoliko mjeseci znatno promijenila, jer su ti poze radi sve linije na nogu (uključujući stražnjice ) je vrlo svestran.

• Kombinacija predstavlja heroja (Vira) i most može postići savršenu trakciju ispred kukova i trbuha, u kojem se nalazi značajan broj limfnih čvorova, odgovoran za kvalitetu limfna drenaža nogu. I zašto se vaše noge opterećuju? Prekrižio je čišćenje stanica i dobru opskrbu krvlju zbog pretjeranih mišića koji skraćuju većinu dana kad osoba sjeda satima na radnoj stolici.
• Čudno kao što svibanj zvuk, položaj u baru. Ta se pozicija više puta dokazala u različitim oblicima, jer je jedinstvena po tome što koristi veliki broj skeletnih mišića, što znači da utječe na cijelo tijelo iznutra. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je popraviti držanje trake barem dvije do tri minute dnevno.

Pilates u spašavanje

Tu je još jedan sličan sustav koji će vam reći kako napraviti noge tanak u samo mjesec dana nastave: program je Joseph Pilates, koja je nastala na temelju joga asane, mijenjanja poze u tekućoj pokrete i statički fiksacije s pravom ritmičkog disanja.

Ovaj videozapis s vježbama nogu pomoći će vam da se uredite u vrlo kratkom vremenu, važno je samo strogo slijediti upute i pratiti kvalitetu izvedbe.

Callanetics - moćno oružje

Ako želimo dobiti vitke noge za 2 tjedna (a avanturistički ideja, ali moguće), idite Callanetics. Ovo je još jedna „dijete” na temelju joga asane, pretvara u „gimnastičkog nezgodnu situaciju”, kao i posljednjih ljudi zove, praktikanata. Callanetics nemilosrdno sagorijeva masnoće i rezultate u tonu ne samo kuka, nego cijelo tijelo na trošak dugotrajni posjed i mikro-pokretima s amplitudom 20 cm najbolje stopala .:

1. Početni položaj - klasični balet plie u: noge razmaknute i savijene u koljenima, tako da se koljena i stopala izgledala u jednom smjeru (na stranu), koljeno bi trebalo biti točno preko ušiju. Napravite male ljuljačke gore i dolje (uz postavljenu amplitudu), pazeći da je linija zdjelice na liniji ramena. Ruke su otvorene na stranama na ramenu.
   
2. Istegnite ruke u svojoj stolici i, stojeći na prstima, povezati peta, sjesti na pola, bacanje koljena u stranu i pritom kukove natrag (bez nagnuti prema naprijed u isto vrijeme). Dalje, poravnajte noge za 20 cm, držite bokove otvorene i pritisnite zdjelicu, usmjeravajući stidnu kost na pupak.
3. Polazna pozicija sjedi na petama, bokovi duž širine zdjelice. Bez korištenja ruku do položaja na koljenima, tako da na početak pokreta pretvorila se u unutrašnjosti zdjelice (isti pokret stidne kosti gore). Nadalje, naprotiv, pokušati prikupiti što je moguće trtice i ischial tuberoze, podigavši ​​leđa, malo sjediti (ne više od 20 cm i ne dira pete) i uzdisati povratak na prethodni položaj. Ruke su stalno podizane, čineći jednu liniju s kralježnicom.

Svaka od ovih vježbi za noge bilo bi idealno da se ponavlja 100-120 puta tijekom ne više od 2-3 minuta, ali za početnike je bolje napraviti pola norme, kako ne bi preopterećenje mišića i dati im vremena da se prilagodi. Callanetics ima samo jedan negativni: ovaj sustav je kontraindiciran za one koji imaju proširene vene i hipertenziju. Takvi će ljudi imati koristi od joge u svjetlu, što nužno govori nadležnom učitelju.

Čučanj je sve naše!

O čučnjeva i udubljenja može govoriti beskrajno: oni su još jedan snažan učinak na bedra i stražnjice, a razne varijacije mogu izvući gotovo sve mišiće nogu bez iznimke.

Glavna stvar: pratiti ispravnu poziciju koljena s obzirom na stopalo i kralježnicu, ne dopuštajući njegovo zaokruživanje.

Važnost pravilne prehrane

O tome kako postići harmoniju nogu, ne može biti bez pitanja bez promatranja ispravne prehrane. Bez obzira na razarajući sport, jedući ili jede visoko u šećeru i margarinu, sve će se ukloniti u jednom zamahu. Tijelo bi trebalo izgorjeti više kalorija nego primati - tada će se proces gubitka težine očitovati, a reljef lijepih nogu neće vas čekati. Revidirajte njihovu prehranu, naručite dnevnu rutinu i odstranite od svog života destruktivne čimbenike u obliku trans masti, kvasca i šećera bilo kome silom, ako postoji svrha i želja da to postignete.