Dijeta za muškarce iz želuca i strana

Problemi s prekomjernom težinom postaju planetarne ljuske. Stres, sjedeći život, kult restoranima brze hrane, hrane se u kazalištima i stadionima, raznih ulica hrana, obilje slatke i masne hrane praktički ne daju ljudima priliku da ostanu na normalnoj težini, bez ikakvog dodatnog napora. Ako su prije dijeta bile žene koje traže ljepotu, onda danas sve više i više popularnih dijeta za muškarce.

Uklanjanje trbuha i strana je važno ne samo s estetskog gledišta. Veliki trbuh ukazuje na to da unutarnji organi također utječu pretilost. Oni doslovno utopiti u masti i početi raditi na pogrešan način. Stoga, dijeta za muškarce iz želuca ne postaje samo način da se vrati sklad, već i pitanje općeg zdravlja i, možda, života i smrti.

Opasnost od pretilosti

Puno ljudi može podnijeti svoj izgled, naći desetke uvjerljivih objašnjenja za prekomjernu težinu, pa čak i pronaći profesionalce. Ali tijelo se ne može zavarati. Pretilost je neprijatelj tijela i stalna prijetnja zdravlju. Pomanjkanje daha i kronični umor postaju samo manji neugodnosti u pozadini bolesti koje vode višak kilograma.

Pretili muškarac je u opasnosti od bolesti poput dijabetesa, impotencije, bolesti srca, problema s tlakom, bolesti zglobova, moždanog udara i mnogih drugih. Prekomjerna težina smanjuje kvalitetu svakodnevnog života. Čini muškarca nespretno, ružno i bolesno. Dakle, pretilost se mora boriti na prvim znakovima njezinog izgleda, a ne odgađajući ovu borbu za kasnije, kada će tijelo biti pogođeno buketom bolesti. No, prije odabira prehrane za muškarce iz abdomen, morate razumjeti razloge svog izgleda.

prejedanje

Najčešći uzrok problema s težinom je sustavno prejedanje. Hrana je izvor energije potrebne za život. Međutim, ako osoba troši previše hrane, tijelo, nakon što je potrošila pravu količinu energije, stavlja ostatak u obliku masnoće, koja postaje rezervoar energije.

Treba dodati da u životu prosječnog čovjeka postoji manje pokreta. Čak i jednostavna hodanja zamjenjuju automobile, dizala, pokretne stepenice i javni prijevoz. Rad troši puno vremena i energije, odmor se sve više povezuje s ležanjem na kauču ili pivskim zabavama.

A oko nje postoji mnogo ukusnih i vrlo povoljnih jela, koja je također povezana s opuštanjem i užitkom. Kao rezultat toga, umjesto hodanja s djecom ili odlaska u bazen, čovjek je ispred televizora, jedući masnu hranu. I tako dan za danom. Prejedanje postaje navika ne samo tijekom svečanog blagdana već i radnim danom. Nije iznenađujuće, prvo se pojavljuju suvišni kilogrami, zatim pretilost, a zatim trajna želja za izgubiti težinu s prehranom za mršavljenje trbuha za muškarce.

Nepravilno ponašanje u prehrani

No prejedanje je samo dio problema. Ponekad čovjek može jesti umjereno, ali težina i dalje raste zbog pogrešaka u ponašanju jela. Najčešći od njih su:

• Nedostatak punog doručka, koji počinje normalni metabolizam.
• Jesti na računalu ili televiziji. Gledanje zaslona teško je kontrolirati količinu hrane koju jede.
• Nedostatak vode u prehrani.
• Hrana kao promocija. Mozak se brzo navikava na takve nagrade i zahtijeva ih češće.
• Hrana kao utješitelj. Slastice se mogu jesti bilo kojim negativnim emocijama, ali ima toliko mnogo toga da utješna hrana postaje stalna potreba.
• Navika tijekom dana trpjeti glad, misleći kako će se težina smanjivati. Ali učinak je često preokrenut, tijelo smatra glad kao prijetnju i usporava metabolizam, pokušavajući stvoriti masnu rezervu za kišni dan.
• Hrana u pokretu, navika obilje da se klepeći za noć.
• Bolna žudnja za gubitkom težine. Dijeta - samo privremena, kozmetička mjera koja će vam pomoći riješiti višak težine. Glavne promjene moraju se pojaviti u umu osobe i njegovom odnosu prema hrani. Neko vrijeme ponovo ispadne i ponovno dobije težinu, iscrtavajući tijelo dijetama.

Ostali razlozi

Godine. Tijekom godina osoba usporava metabolizam. Dijeta i način života mogu ostati nepromijenjeni, a težina raste blago. To je prirodni proces, ne dovodi do pretilosti, ali dodaje nekoliko kilograma.

Bolest. Ponekad uzrok pretilosti su bolesti probavnog sustava. U ovom slučaju, dijeta za mršavljenje trbuha i strane čovjeka treba odabrati samo na savjet liječnika, inače možete pogoršati bolest.

Stres ili uznemireni način života. Nesreće, nedostatak sna, kronična iritacija i negativne emocije ne samo da uzrokuju želju da ih zauzmu s nečim ukusnim, ali također mogu poremetiti metabolizam.

Što da radim?

Prije svega, trebate shvatiti da je borba protiv prekomjerne težine složena pojava. Nema predivne prehrane za muškarce iz trbuha tjedan dana, što će u kratkom vremenu vratiti bivšu harmoniju. Također ne možete izgubiti težinu, svakodnevno radite u teretani prije sedmog znojem, ali istodobno nastavite pretjerano prejedati. Važno je ostvariti željeni cilj, vjerovati u njegovu dostignuću, a zatim ustrajati prema njoj.

Moramo se moralno pripremiti za kardinalne promjene u životu, u pojavljivanju novih prehrambenih navika i zdravih poteza, u odbacivanju starih obrasca ponašanja i štetne prehrane. Ponekad se ljudi tako boje tim promjenama da bi radije pronašli objašnjenje za prekomjernu težinu, a ne sjediti na učinkovit način prehrane za čovjeka, očistiti želudac i sport.

Prevladavanje straha pomoći će razumijevanju da će nagradu za napor biti zdravo, tanko tijelo, bolji život i potencijalna dugovječnost. I prvi uspjesi bit će dodatna motivacijska sila. Dakle, jedna prehrana nije dovoljna. Osim toga, to je samo pomoćni alat. Dugoročno osvajanje višak tjelesne mase može se samo uspostaviti stabilna navika pravilne prehrane i pokretanja zdravog i aktivnog načina života.

Pravilno ponašanje u prehrani

Prekoračenje noću, jedenje na računalu, ukusna hrana u trenucima radosti ili tuge - godinama je sve počelo ukorijeniti u umu. Vrlo je teško riješiti takve navike. Ali uz pravilnu motivaciju i samokontrolu, možete postupno dobiti gornju ruku na bilo koji model ponašanja.

Potrebno je jasno razumjeti kakvu štetu tijelo uzrokuje ove navike, tako da se snaga volje imala na što osloniti. U pravilu, potrebno je oko tri tjedna zamijeniti lošu naviku s korisnim. Naravno, moguća su ponovna recidiva i neuspjesi, no lakše ih je kontrolirati od mnogih godina automatizma. Osim toga, dobro odabrana prehrana za muškarce iz želuca i strana je sama po sebi vodič za normalno ponašanje jela.

Teško je na samom početku, kada mozak zahtijeva uobičajene užitke. Ali onda će doći do prvih pozitivnih promjena, dodatne funti će nestati, loše navike će početi izgubiti svoje bivše šarm i zdrave nove navike postat će poželjne i prirodne. Pravo ponašanje hrane je:

• obvezni doručak;
• večeru najkasnije tri sata prije spavanja;
• odsutnost gladi tijekom dana;
• 5-6 umjerenih obroka dnevno;
• dovoljna količina vode u prehrani;
• nema prejedanja;
• temeljito žvakanje;
• zdrava hrana.

Zdrava hrana

Ali prvo morate smanjiti potrošnju junk food. I treba ograničiti ne samo u vrijeme prehrane muškaraca iz želuca, već u svim ostalim vremenima. Takvi proizvodi uključuju:

• pretjerano masne hrane;
• brza hrana;
• dimljeni proizvodi, kobasice;
• slatka soda i sokovi;
• slastice i kolači;
• tvornice ketchups, umaci i majoneze;
• šećer;
• instant kava;
• proizvodi s velikim sadržajem poboljšivača okusa ili mirisa, boja i drugih kemikalija;
• alkohol.

Štetna hrana može se zamijeniti bez puno gnjavaže i gubitka novca korisnijim proizvodima koji nisu samo ukusni, već i podupiru ljudsko zdravlje. To uključuje:

• low-fat riba i plodovi mora;
• meso bez masnoća, posebno meso ptica;
• jaja;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• otrubnoy kruh;
• Nuts i grah;
• povrće i voće;
• žitarice žitarica.

Primjer prehrane za mršavljenje trbuha za muškarce

Prema posebnim tablicama, koje su dostupne na Internetu, morate saznati vaš dnevni kalorijski zahtjev. To ovisi o dobi, spolu i aktivnosti osobe. Tijekom prehrane ovaj bi broj trebao biti ispod norme, tako da se dodatne kilograme odlaze. Zatim, prilikom sastavljanja izbornika, morate izračunati sadržaj kalorija u posudama. Naravno, to je pomalo uznemirujuće, ali vam omogućuje da strogo kontrolirate potrošnju kalorija i zajamčeno postizanje rezultata.

Tijekom dana morate popiti barem dvije ili tri litre vode, a hranu izbaciti u pet ili šest jela u intervalima od oko tri sata. To će pomoći da se izbjegne snažan osjećaj gladi i prilagodite manjim količinama hrane koja se konzumira tijekom prehrane za muškarce da spali salo na želudac. Ne bi smjelo biti žuriti, ne bi smetalo neobičnim aktivnostima, temeljito žvakati hranu.

Ako vam rad ne dopušta organiziranje planiranih zalogaja, možete nositi orahe ili sušeno voće koje će potisnuti osjećaj gladi. Preporučljivo je pridržavati se normalnog režima, otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, tako da je tijelo razvilo naviku, do sat vremena.

Približna dijeta za muškarce iz abdomena:

7:00 - Obavezno doručak. Počinje metabolizam, koji je spriječen nakon spavanja. Dnevni metabolizam ovisi o kvaliteti doručka. Izbornik: voda ili zeleni čaj, omlet ili kuhano jaje, zobena kaša.

10:00 - Snacking. Jogurt, voće, orasi.

13:00 - ručak. Prva opcija: salata od povrća, juha od povrća na pileći juhu, pečeni puretina s heljda. Druga mogućnost: Brod s smeđom rižom, povrćem i losom, kuhani na roštilju, voće.

16:00 - Snacking. Kruh od žitarica, suho voće, zeleni čaj.

19:00 - Večera. Pečena riba ili pileći steamed odrezak, povrće salata ili povrće na žaru, kajgana jaja s biljem ili čaj s medom.

Aktivni život

Pored prehrane, u životu bi se trebalo pojaviti više pokreta. Nemojte nužno postati strastveni trkač ili bodybuilder. Postoje mnoge klase koje istovremeno donose zadovoljstvo i imaju ljekoviti učinak. Svatko, po želji, pronalazi aktivnost po svom ukusu. Može biti biciklizam ili skijanje, duge šetnje u parkovima ili trgovinama, posjet bazenu ili kupkama, igranje nogometa, odbojka i tako dalje.

Samostalno se puni. Može i treba biti ugodna navika. Potrebno je vrlo malo vremena, ali ima ogroman pozitivan učinak na osobu. Probudi ga, zagrijava i jača mišiće i zglobove, povećava imunitet, energizira. Važno je podignuti jutarnje vježbe kako bi voljeli, sigurni, prikladni za dob i fizičku kondiciju.