Bormental dijeta za mršavljenje: izbornik, rezultati i recenzije, kalorična tablica gotovih jela

Bormental dijeta je metoda gubitka težine, što uzrokuje mnogo kontroverzi i kontroverze. Stabilan rezultat kombinira se s interakcijom prehrambene prehrane i psihološkog aspekta, temeljenog na definiciji motivacije za gubitak težine.

Bit sustava mršavljenja

Kao zajednički način dijetetičara i psihoterapeuta, dr. Bormentalova prehrana patentirana je 2001. godine. Za danas je naširoko koristi u specijaliziranim klinikama. Osnova tehnike je psihosocijalizacija likova.

Prema teoriji Bormentala, osnova pretilosti je prejedanje, kao i mijenjanje ponašanja u prehrani. Nemogućnost rješavanja raznih problema dovodi do činjenice da će stres biti stalno dosadno. Za umirivanje osobe apsorbira hranu u velikim količinama.

Ovaj stav prema hrani dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, istezanja želuca i povećanja apetita. Kao rezultat toga, postoji višak težine.

Da biste je smanjili, potrebna vam je jasna motivacija i odgovarajući psihološki stav. To je metoda gubitka težine.

Tijekom treninga, osoba je pomogla razumjeti njihove psihološke probleme, što će smanjiti žudnju za hranom i započeti proces gubitka težine.

Uz grupnu obuku, psiholozi, nutricionisti i drugi stručnjaci rade individualno s ljudima.

Hipnoza u Bormentalovoj prehrani ne primjenjuje se. Tehnika se temelji na psihološkim učincima u obliku meditacije i vježbi disanja.

Načelo prehrane

Osnova sustava gubitka težine nije samo stalna borba s prekomjernom potrošnjom hrane, već i psihološkim radom. Uostalom, mnogi masti ljudi ne razumiju razloge njihovog prejedanja, osobito prije spavanja ili gledanja televizije.

Sudeći prema metodi dr. Bormentala, prekomjerna težina je vanjska manifestacija unutarnjih strahova i iskustava. Kako bi ih izbjegli, nutricionisti ne preporučuju ograničavanje na vrste proizvoda koji se koriste.

Bit dijeta je brojanje kalorija. Gubitak težine morat će stalno pratiti količinu uzete hrane.

Nema zabrane, to je učinjeno tako da osoba ne osjeća nikakva ograničenja. Poznato je da je prehrana stres za tijelo. Ali ne u ovom slučaju.

Uz prehranu dr. Bormentala, ne nastaju stresne situacije. To potvrđuju mnogi ljudi koji su se riješili ove težine iz ove tehnike.

Značajke prehrane

Sustav napajanja ima osnovna pravila. Najvažniji uvjet u izradi izbornika Bormental dijeta je da dnevni unos kalorija ne prelazi 1000-1200 kcal. Osoba može jesti sve što želi.

Programeri su sigurni da ljudi koji vode sjedeći stil života ne bi trebali povećati dnevni unos kalorija. Ako je osoba angažirana u teškom fizičkom radu, onda na dan njegove dnevne potrebe za kalorijama bit će još 250.

Težina se lako resetira, važno je da se uklapa u određene granice. Od osobite je važnosti psihološko raspoloženje mršavljenja. Treba shvatiti da, kada prejedate, ne samo da usporite proces uklanjanja višak težine, već i kupite dodatne kilograma.

Hudey po Bormentalovoj metodi, neophodno je stalno voditi dnevnik prehrane. Trebalo bi zabilježiti sve što se jede tijekom dana. Na kraju tjedna možete pregledati prehranu i po potrebi ga prilagoditi.

Osobni dnevnik potreban je ne samo za određivanje sadržaja kalorija i stanje težine. Djeluje kao sredstvo analize i kao prilagodba ljudskom prehrambenom režimu. Uostalom, uz pomoć dnevnika nakon 2-3 tjedna osoba može vidjeti što je postigao, a što je kalorijski sadržaj svojih omiljenih jela.

Dijeta Bormental, prema gubljenju težine, pomogla im je, a dugo vremena težina se čuva na stalnoj razini. Istovremeno, nisu se odreći svojih omiljenih slastica i slastica. Takve pogreške ne toleriraju mnoge dijete.

Sustav gubitka težine odnosi se na nisku kaloriju. To je potrebno za postizanje učinkovitog rezultata. Stoga, nakon što se težina normalizira, možete postupno dodati unos kalorija. To je najbolje učiniti pod nadzorom iskusnog nutricionista koji će odabrati optimalni izbornik.

Važni aspekti prehrane

Sustav gubitka tjelesne težine trebao bi se provesti uzimajući u obzir ispravne preporuke. Bit Bormental dijeta je kako slijedi:

1. Prisutnost voća i povrća je važna u prehrani. Istodobno, slatka, slana i masna hrana treba biti ograničena na maksimum. Gubitak težine treba uvijek zapamtiti o kaloričnom sadržaju prehrane.
2. Potrebno je računati svako jelo jednom i zapisati u dnevnik. To je neophodno kako bi ponovno brojili kalorije nakon kuhanja gulaš ili juhe.
3. Najbolje je dati prednost pripremljenim jelima kako slijedi: pečenje, pečenje, parenje itd.
4. Proces izrade izbornika za tjedan i jedan dan bit će mnogo jednostavniji ako slimmer izračunava nutritivnu vrijednost svojih omiljenih jela. Zadatak neće uzrokovati mnogo složenosti. Samo trebate vagati proizvode i koristiti kalkulator za izračunavanje njihovih kalorija.
5. Prilikom posjete restoranu morate naručiti jela čija je hranjiva vrijednost poznata mršavljenju. Nutricionisti ukazuju na uvođenje pravila sličnosti.
6. Važna točka - pri određivanju kalorija mesa, ukloniti kosti i samo onda računati ispravnu nutritivnu vrijednost. Potrebno je to jednom i stalno koristiti rezultate.
7. Gubitak težine ne bi trebao biti opijen, čak i ako se povećava kalorični sadržaj prehrane. Glavna stvar - zabrana alkohola u prehrani. Čak i mala količina alkohola može negirati sve napore da se pridržavaju prehrane.
8. Jedite dio hrane trebao bi ga polako, temeljito žvakati. Iz tablice izađe s laganim osjećajem gladi.

Metoda Dr. Bormentala za gubitak težine uključuje žlicu biljnog ulja koje treba uzimati samo u svježem obliku.

Kako dijeta radi?

Brojenje kalorija vrši se pomoću Bormental kalorijske tablice. Shema uključuje 4 obroka dnevno. Pravila pripreme uključuju:

• potrebno je smanjiti broj slanih, mariniranih, prženih i pušenih proizvoda;
• Potrebno je povećati količinu proteinske hrane (riba, meso, plodovi mora) i povrće s visokim vlaknima;
• uključiti u prehranu nezaslaćenog voća i mliječnih napitaka s niskim udjelom masti;
• posljednji obrok bi trebao biti učinjeno 3-4 sata prije spavanja;
• morate ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata - slatkiši, kolači, tjestenine;
• volumen posluživanja ne smije biti veći od 200 g, pojesti 30 minuta.

U omjeru postotka, sadržaj kalorija u prehrani izračunava se na sljedeći način: doručak - 25%, ručak - 10%, ručak - 40%, večera - 20%, dodatna večera - 5%.

Izbornik Bormental dijeta uzima korištenje jela od ribe, mesa i morskih plodova. Svi su bogati proteinima. Izbornik treba sadržavati povrće, voće, prirodni med, mliječne proizvode i matice. U danu je potrebno popiti 2 litre vode. To ne uključuje kavu, čaj i sokove. Prije jela morate popiti čašu vode. To pomaže u sprečavanju konstipacije.

Izrada izbornika za mjesec dana, potrebno je uzeti u obzir da dnevna prehrana ne bi smjela sadržavati manje od 50 g proteina životinjskog podrijetla.

Izbornik tjedna gubitka težine jest sam. Nema jasnih naznaka o specifičnom popisu proizvoda. Prednost treba dati na niskokalorična jela i hranu. Proizvodi od brašna i slatkiši iz prehrane najbolje su isključeni.

Da biste točno ispunili zahtjeve metodologije, trebate dobiti kuhinjske i podne vage. Prije pripremanja jela, svi sastojci se vagaju, a njihov kalorijski sadržaj zabilježen je u posebnom Bormental tablici. Kao rezultat toga izračunava se ukupna nutritivna vrijednost.

Zatim odredite volumen dijela koji se jede. Izračunava se i izračunava se njegova energetska vrijednost. Rezultat se bilježi u dnevniku, što je jedan od načina prebrojavanja preostalog dnevnog kalorijskog sadržaja. Takvi se izračuni provode za svako jelo, stoga se sastavlja dnevni izbornik.

Ako je prošlo nekoliko tjedana i težina se ne smanjuje, morate hitno ponovno razmotriti dnevnu prehranu. Treba ih izbrisati: kobasice, krumpir, slatke napitke, mliječni proizvodi s masnim udjelom većim od 1%.

Bormental dijeta ne osigurava ozbiljnu tjelesnu aktivnost, jer su kontraindicirane u niskokaloričnoj prehrani. Ako se mršavljenje koristi za sport, možete ići na šetnju, vježbati i masažu. Pri značajnim opterećenjima dopušteno je povećanje hranjive vrijednosti obroka za 250-350 kcal. Toliko je trošenje žena na fitnesu.

Nakon 2 tjedna trebate usporediti rezultat u bilježnici. Ako se težina nije smanjila, unos kalorija treba smanjiti za 100 kcal dnevno. A ako je došlo do gubitka dodatnih kilograma, trebali biste popraviti rezultat.

Izbornik prehrane

Približna dnevna prehrana Bormentala uključuje:

1. Doručak (200 kcal). Kuhana pileća prsa (80 g), heljda (80 g), rajčica, šalica crne kave, kolač od 1/2 kolača.
2. Ručak (147 kcal). Juha od povrća (250 ml), dvije kruh, čaj bez šećera.
3. Ručak (185 kcal). Pripremljeni krumpir (150 g), kuhana riba (100 g), ukiseljeni kupus (150 g), čaj bez šećera.
4. Večera (265 kcal). Kuhana riža (80 g), pariška teletina (80 g), sitnice (100 g), šalica čaja bez šećera.
5. Kasni večera (200 kcal). Kisela kupusna juha (300 g), kruh, banana, čaša jogurta.

Izrada izbornika prehrane u prehrani dr. Bormentala treba slijediti sljedeće preporuke:

• nakon svakog obroka, piti šalicu vrućeg čaja bez šećera, što vam omogućuje produljenje osjećaja sitosti;
• koristiti hranu samo u toplom obliku;
• trebalo bi zabraniti jela koja su sposobna uzbuditi apetit;
• volumen dijela ne smije biti veći od 200 g s brojem 4-6 obroka;
• Nemojte stvarati praznine između jela više od 4-5 sati.

Nije češće nego jednom tjedno da treba izvršiti dan pražnjenja (kefir, jabuka ili kupus).

Kako bi se brojili prehrambene vrijednosti gotovih jela, sastavili su posebnu kalorijsku tablicu za gotove obroke na temelju Bormental dijeta.

Bormentalni kalorijski stol izrađen je uzimajući u obzir prehrambenu vrijednost pripremljenih jela. To olakšava sastavljanje izbornika. Najbolje je računati na to tjedan dana.

Recepti jela

Brzo mršavljenje ovom metodom podrazumijeva korištenje nisko kaloričnih jela. Da bi se olakšalo dobivanje učinkovitog rezultata, možete koristiti sljedeće receptore Bormental dijeta.

Povrće gulaš s gljivama od kikirikija. Slijedeće komponente koriste se za njegovu pripremu: kupus (300 g), rajčica (2-3 kom.), Paprike (3 kom.), Mrkva (3 kom.), Bijele gljive kuhano (200 g), kiselo vrhnje, češnjak , soli i začina.

Mliječne gljive i rajčice lagano su pržene u posudu s uljem. Zatim dodajte kupus i mrkvu. Pecite 20 minuta. Luk i papar, izrezani na prstenove, dodajte u posudu na ostatak povrća. Pirjajte 20 minuta, na kraju pripravka soli.

Biljna gulaš se infuzijom 20 minuta. Na stol se poslužuje žlica kiselog vrhnja i nasjeckanog češnjaka.

Sadržaj kalorija od povrća je 500 kcal, a 100 grama posluživanja je 100 kcal. Posuđe sadrži veliku količinu proteina, vitamina, vlakana, koja dugo ne dopušta gladovanje.

Juhe Bormental dijeta variraju u raznolikosti. Zahvaljujući sastojcima sastojaka, posuda zasićuje tijelo hranjivim tvarima.

Za naslanjanje juha od povrća zahtijeva 1,7 litara vode, krumpir (. 3-4 komada), patlidžan (150 g), žarulje, konzervirane grah (100 g), sol i papar na okus.

U kipućoj vodi umočite krumpire, kockice i grah. Kuhajte 20 minuta. U tavi pržite mrkvu, luk i patlidžane. Povrće se ulijeva u tavu. Kuhajte juhu 25 minuta. Nekoliko minuta prije pripreme dodaje se sol, papar i ležaj.

Juha ima uravnoteženu kompoziciju. Zbog prisutnosti vlakana i proteina, dugo je zasićuje ljudsko tijelo.

rezultati

Sustav mršavljenja omogućuje postizanje učinkovite mršavljenja. Rezultati Bormental dijeta, prema gubitku težine, su kako slijedi:

1. Glavna stvar u njoj - računajući kalorije i jedući hranu u malim obrocima (200 g). Sva hrana treba temeljito žvakati. I iako morate stalno brojati kalorije, dijeta ima puno pristalica.
2. Sustav mršavljenja jedan je od najdjelotvornijih na svijetu. Težina se odmah smanjuje, čim osoba započne jesti u skladu s ovom metodom.
3. Ako slijedite prehranu za prvi tjedan, izgubite od 2 do 6 kg. Nadalje, težina se gubi za 7-13 kg mjesečno.
4. Vrijeme za promatranje postupka ovisi o početnoj tjelesnoj težini i drugim osobinama tijela. Da biste postigli učinkovit rezultat, možete se obratiti nutricionista koji će izračunati za koje razdoblje možete postići idealnu težinu.
5. Obično, dijeta se prati do šest mjeseci. Zatim povećavaju kalorijski sadržaj prehrane na 1600-1800 kcal dnevno.

Važno je da tehnika nema snažna ograničenja, ako želite, možete napraviti bilo kakve promjene u prehrani. Rezultirajuće ponašanje u prehrani pridonijet će zadržavanju težine.

Pro i kontra od prehrane

Pozitivna svojstva tehnike su da sve to stvarno gubi na težini. Izbornik za mršavljenje Dr. Bormental ima sljedeće prednosti:

• Učinkovit rezultat, zbog prekomjerne težine, apsolutno sve gubi na težini.
• Mogućnost igranja sporta. U tom se slučaju dodaje još 200 kcal.
• Psihološka udobnost tehnike leži u sposobnosti jesti bez ograničenja.
• Dugoročni rezultat. Razvoj individualne prehrane.
• Dijeta postupno oblikuje vještine pravilne prehrane i naviku kontroliranja sve hrane koju jedu.
• Stalni zapisi napravljeni u dnevniku pomoći će analizirati rezultate gubitka težine i po potrebi mijenjati izbornik za svaki dan.

Minimalna norma WHO-a za održavanje metaboličke brzine nije manja od 1200 kcal. Kada se ti pokazatelji smanji, proces gubitka težine usporava. Zbog toga mnogi nutricionisti kritiziraju Bormentalovu metodu.

Prepreke prehrani:

1. Prije nego što jedete bilo kakvo jelo ili proizvod, trebate ga prevesti u kalorije.
2. Tijekom prehrane postoje periodi kada težina ne odlazi u roku od 2 tjedna.
3. Neugodno je izgubiti težinu ljudima koji su na redovitim poslovnim putovanjima ili ne jedu kod kuće. U takvim slučajevima tehnika se može primijeniti tijekom razdoblja odmora.

Kao i svaki sustav mršavljenja, tehnika ima sljedeće kontraindikacije. Zabranjeno je u sljedećim slučajevima:

• adolescentne i napredne dobi;
• s onkološkim bolestima;
• s patologijom srca ili krvnih žila;
• ljudi koji se bave teškim fizičkim radom;
• s kroničnim bolestima;
• kod poremećaja metaboličkih procesa;
• s dijabetesom melitusom;
• tijekom trudnoće i dojenja.

Prije početka prehrane, najbolje je dobiti savjet od stručnjaka.

Recenzije

Mišljenja o načinu gubitka težine su drugačija. Prema pregledima, Bormental dijeta je pomogla u uklanjanju prekomjerne težine za mnoge ljude.

Žene su uspjele riješiti 5 kg težine u mjesecu, koje se nisu vratile nakon proteka šest mjeseci.

Neki gubitak težine, unatoč nedostatku ograničenja, bilo je teško izdržati kalorijski unos manji od 1200 kcal. Imali su konstantan osjećaj gladi u prvim danima prehrane. Glavni nedostatak gubitka težine je potreba da konstantno računaju nutritivnu vrijednost jela.

Ljudi koji su bili zainteresirani za principe pravilne prehrane, uspjeli su se riješiti 10 kg tjelesne težine mjesečno. Tehnika im je omogućila da razviju hranjive navike koje ne dopuštaju da dobiju dodatne funte u budućnosti.

Bormental dijeta je učinkovita ali specifična metoda za uklanjanje višak kilograma. Da biste izgubili težinu, najbolje je pripremiti se unaprijed i posavjetovati se s stručnjakom koji će eliminirati negativne učinke na tijelo.