Podržava push-up - kako koristiti? Za koga?

Zaustavljanja za push-up su najjednostavniji i istodobno vrlo učinkovit alat za izvođenje mišićnih skupina koje obično sjede u tijelu onih koji vole domaću i uličnu obuku u teretanu. Još jedan Hannibal za kralja u američkom getu tijekom svoje obuke razvio je desetke novih vježbi pomoću jednostavnih uređaja - i sve kako bi se svi mogli trenirati, a da to ne bi platili novčićima.

Podršci za push-up su različiti: nagnuti, horizontalni i tako dalje. Ali oni imaju samo jednu funkciju - da simuliraju push-up na šakama, u kojem je mnogo jača uključeni su triceps i istodobno doprinose dubljoj odstupanju u procesu potiskivanja, zahvaljujući kojoj je moguće raditi unutar prsnog koša, tako slabo razvijen u većini sportaša.

Još mislite da je nemoguće upaliti veliku i estetsku mišićnu masu treniranjem na ulicama? Pogledajte Denis Minin, u Hannibalu, Urban, Ghetto Work Out i barbarski ulični sportaši. Ovi momci i djevojke živi su primjer činjenice da ne morate platiti pravo na vlastito lijepo i snažno tijelo, već samo pokazati neku volju i maštu.

Što utječe na naglašavanje push-upova?

Uobičajeno je u pravilu razmotriti položaj ruku na push-upovima, ali je razumnije razgovarati o tome kako se nalaze ruke, ali o tome što se oslanjaju tijekom vježbe. Zaustavljanje za push-up su najjednostavniji alati, koji su male zakrivljene cijevi, podignute 10-15 centimetara iznad poda. Može se postaviti i kod kuće i na ulici, ako vam je kvaliteta procesa obuke važna. Što je kvaliteta? Naravno, možete razviti triceps, pritisak na šake i podlaktice - radeći istu vježbu s naglaskom na prstima. Ali mislite na trenutak, koje traume možete nanijeti na krhke kosti vaših ruku, prenoseći im težinu vašeg tijela! Zaustavljanje za push-up su prikladna i sigurna alternativa, bez rizika i boli, otvarajući vam nove horizonte za obuku, koje, s obzirom na pristupačnu cijenu smještaja, mogu razumjeti svi.

Tehnika izvršenja

Pomoću zaustavljanja za push-upove tijekom vježbanja možete jednostavnim vježbama raditi preko vrha torza, rukama i natrag na najmanji detalj. Pomoću njihove pomoći možete izvesti sljedeće vježbe.

1. Ruke ispred vas, savijte lakat unutra. Triceps, ramena i natrag. Najveći dio tereta prenosi se na vrh prsnih mišića.

2. Ruke s maksimalnom širinom ispod sebe, savijte lakat u stranu. posao najširi leđni mišići i središnji snop prsnog koša, stražnji nosač ramena. Zamjenjuje pritisak na klupu štap, šipka za štap do remena i raspodjelu bućica u padini.

3. Ruke ispod prsa. Djeluje triceps i krila, dajući veliki dio opterećenja na tim mišićima.

4. Ruke su malo šire od razine ramena, na jednoj ravnoj liniji s donjim dijelom prsnih mišića. Idealno opterećenje za dno prsnog koša, kao i prednji snop ramena. Osim toga, triceps i deltoidnih mišića, što je tako teško raditi čak iu teretani.

Koristeći ove tipove vježbi s prekidima, torz možete pretvoriti u san svake djevojke i, ide na plažu, nesumnjivo će postati objekt suosjećanja za sve ljepote i zavisti dečaka bez tijela!