Lijepa stražnjica i noge: kućni kompleks za žene

Fit lijepe stražnjice - ovo nije uvijek dar Majke prirode. Često vlasnici takve ljepote moraju naporno raditi na sebi kako bi postigli rezultate. Bez sumnje, posjet teretani i preporuke trenera omogućit će vam da brzo kupite dragocjene oblike, ali sustavnim kućnim studijama rezultat vam neće dugo pričekati. Redovito vježbanje samo nekoliko vježbi možete "napraviti" lijepe stražnjice i noge u mjesec dana.

Priprema za nastavu

Ako ozbiljno odlučite voditi brigu o sebi, prije svega se morate pripremiti mentalno. U ovom slučaju, pravi stav nije posljednje mjesto. Većina žena treba poticaj, primjerice, fotografije sportskih žena, novi kupaći kostim, kratke hlačice. Tek tada će naporno raditi da dobije lijepe stražnjice. S obzirom na priprema fizičkog, tada će vam trebati vrlo malo: udobna sportska odjeća koja se dobro proteže, težina ili tegovi za vežbanje, ako je moguće svjetlo bar ili samo vrat, tepih (možete uzeti deku ili deku).

Kompleksne vježbe za stražnjicu

Nakon što smo se pripremili moralno i naoružani sportskom opremom, počinjemo "učiniti" najljepše ženske stražnjice. Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje, kada završite, možete postići dobre rezultate. U načelu, oni su klasični. To je na vrijeme treneri kondicije napravili su raznolikost u njima uz pomoć dodatnih uređaja, na primjer, korak-platforme ili fitboli.

čučnjeva

Učinkovitije i učinkovitije vježbe od čučnjeva još nisu došle. Ako ste čučali točno, doslovno ćete mjesec dana poslije imati lijepe stražnjice. Fotografije pokazuju ispravnu izvedbu vježbe. Ustani ravno, čarape gledaju naprijed, noge su malo šire od ramena. Sjesti i ustajati polako, bez jerkinga. Puni čučnjevi ne trebaju: zadržavamo nekoliko sekundi u položaju gdje su bokovi paralelni s podom. To jest, izvana izgleda kao da sjedimo na stolac. Zašto nije preporučljivo ustrojiti potpuno? Činjenica je da, kad krenete nizak, gotovo na pod, veliki gluteal mišić se opušta i to nije u našoj korist: mora biti stalno napeta. Tijekom ove vježbe, ruke nisu stavljene na struk: oni su produženi naprijed ili su na gimnastiku staviti na ramena. Više fizički prilagođene žene mogu skočiti s vratom ili barom (pod nadzorom).

iskorak

Pluća također doprinose jačanju mišića stražnjice i nogu. Učinite ovu vježbu, bolje je kontrolirati se u ogledalu. Važno je čučati tako da koljeno izbočene noge skoči pod kutom od 90 stupnjeva i ne ide naprijed. Načelo izvođenja ove vježbe je vrlo jednostavno: ustajte ravno, noge na širini ramena. Iz ove pozicije, poduzmite širok korak naprijed, savijanje koljena (sjetite se oko 90 stupnjeva), a zatim se vratite na polaznu poziciju. Napadajući napade, držite ruke na struku, još jedna mogućnost - spuštena s dumbbells. iskorak možete to učiniti na licu mjesta ili na stazi, tj. nemojte se vratiti na polaznu poziciju, već preći. Također možete izvesti vježbu na obje strane i natrag.

isključenje

Ova vježba je vrlo učinkovita. Unatoč svojoj jednostavnosti, čini lijepe stražnjice, jer vam omogućuje da radite kroz najdublje mišiće. Vježba se izvodi u dvije verzije: stajanje i laganje.

Gurajući stajati. Ustajte ravno, postavite noge šire od ramena. Koljena su lagano savijena naprijed, ruke na struku. Sada gurnite zdjelicu naprijed i držite stražnjice što je više moguće. Zatim, opuštajući ih, povucite zdjelicu natrag.

Gurajući laganje. Ležite na podu na leđima, noge su savijene na koljenima i malo razdvojene, ruke po tijelu. Sada gurnite zdjelicu prema gore, pričvrstite stražnjicu. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi i spustite se.

Preporučamo li ovaj kompleks 4-5 puta tjedno, a uskoro ćete vidjeti prve rezultate: elastične lijepe stražnjice i noge.