Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće? Savjeti i trikovi

Imate veliku želju za lijepim, snažnim, mišićavim tijelom, ali ne postoji mogućnost da redovito posjećujete teretanu? Ovaj će članak pomoći razumjeti, kako izgraditi mišiće

Redovitost treninga

Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće? Potrebno je raditi barem jedan sat dnevno, prisiljavajući različite skupine mišića na različite dane. Na primjer, u ponedjeljak možete trenirati mišiće leđa i ruku. U utorak, napravite program za mišiće bedra i donjih nogu. Srijeda može biti dan kada ćete trenirati prsa. Svakodnevno je potrebno napraviti najmanje jednu vježbu za tisak.

Obuka bi se trebala odvijati u punoj snazi ​​- ako želite imati snažno, masivno tijelo, trebate raditi. Ali nemojte zaboraviti na ostatak. Mišićna masa raste tijekom razdoblja odmora. Proces se aktivira tijekom spavanja, stoga svakako osigurajte dovoljno spavanja. U ovom načinu rada, pitanje: "Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće?" brzo će se riješiti.

inventar

Da biste riješili problem kako steći mišićnu masu kod kuće, trebali biste voditi brigu o nekoj opremi. Za čvrste rezultate trebate bar koji ima dovoljan broj palačinki. Nabavite set dumbbells - to je više isplativo nego stalno kupuju novu težinu. Ako težina ponderiranja ne raste, rast mase mišića uskoro će prestati.

Kako povećati mišićnu masu bez kupnje skupe opreme? Iskoristite prednosti u prvim fazama proračunskih opcija. Na primjer, umjesto da kupujete skupe štapove, kalup možete uliti iz cementne mulja. Mnogi "kućni" bodybuilderi počeli su s činjenicom da su izli dvije kante betona i zakačile ih na šanku šanka. Ali s vremenom, kada mišići rastu do maksimalne moguće težine sredstava za vaganje, još uvijek morate kupiti bar s palačinama.

Potrebno je imati jaku i stabilnu klupu. Poželjno je da se može ustati i biti fiksiran pod različitim kutovima.

Pristupačan i učinkovit inventar za kućnu teretanu je horizontalna traka. Možeš zidne vodoravne trake. Za male apartmane možete kupiti sličnu opremu i pričvrstiti ga na vratima.

Kako bi se pristupilo rješavanju pitanja: "Kako izgraditi mišićnu masu kod kuće?" temeljito, preporučuje se nabaviti police za čučnjeva. Bez čučnjeva s dvoručnom iglama ne može se stvoriti ogromno tijelo. Ako nema dovoljno sredstava, napravite takav stav ili red u radionici stolarije.

Napajanje

Ako ne formulirate ispravno modu napajanja, onda umjesto masivnih mišića s intenzivnim treningom bit će "oblikovan" reljef, ali sinewy tijelo. Ako se odlučite za zadatak: "Želim dobiti mišićnu masu!" - potrebno je puno proteina, što je osnova za izgradnju mišićnih vlakana. Važno je da je hrana česta, ali u malim količinama. Preporučuje se svaka dva sata.

Obavezno uvesti ugljikohidrate u svoju prehranu i piti puno vode. Ali bolje je ograničiti masti. Optimalni proizvodi su biljna ulja, kvalitetna riblja ulja.

Ovi savjeti, ako se pravilno primjenjuju, svakako će donijeti rezultate. Uspješni treninzi za vas!