Pumpirane noge su teške, ali možete

Lijepa i napuhane noge - san mnogih. Šteta je što je teško doći do nje, a ljudi, koji nisu postigli brzi rezultat, odustaju od ove okupacije. Ali tijelo neće biti harmonično razvijeno ako noge ne izgledaju ispravno.

U istoj mjeri to vrijedi i za muškarce i za žene. Samo u konceptu "pumpanih stopala" različiti su ljudi uložili drugačije značenje. Za nekoga je to planina mišića, a netko sanja o lijepom i prikladnom izgledu. Da biste postigli rezultat, ionako morate raditi.

Kako pumpati mišiće nogu

Bez obzira na to kakav je rezultat koji želite postići, rad se temelji na iste osnovne vježbe koje će svojim vještom kombinacijom pružiti opterećenje cijeloj muskulaturama donjih ekstremiteta. Grubo govoreći, mišići nogu mogu se podijeliti na fleksere, ekstenzore i reducere. A vježbe, idealno njihovo osposobljavanje, to je sve vrste sit-ups, napada i podizanja na platformi.

Mnogi će se pitati kako simulatori rade. Ako pogledate one koje su dizajnirane za rad na nogama, onda su i osnovi temeljene na tim vježbama, jer, na primjer, pritiskom nogama i čučnjom, stvari su vrlo slične. Simulatori samo pomažu u stvaranju potrebnog opterećenja, čija je vrsta određena njihovim specifičnim vrstama. Zasebno je potrebno reći o onim vrstama na kojima se izvode vježbe na savijanju i produljenje mišića donjih finiteta u različitim položajima: sjedenje, stajanje, ležanje na leđima.

S simulatorima sve je sasvim jednostavno: postoji određeni tip koji je dizajniran za izradu tih ili drugih mišića. I pitati u dvorani je tko.

A kako protresite noge izvan njega? To možete učiniti kod kuće, ali malo ljudi će trebati opremu: korak-platformu, bučice, bar s različitim težinama. Radi pravde valja napomenuti da neće biti lako za početnike i bez pondera. Stoga, možete početi kod kuće, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Da bi se pumpao teladi noge, možete početi s skakanjem užeta. Baš kao u djetinjstvu. Za početak, najmanje 50, i ako možete učiniti više - dobro, možete postupno povećati broj do dvjesto. Druga učinkovita vježba za izvođenje ove skupine mišića su lifta od pune noge do nožni prst. Je li lako dati? To možete učiniti na jednoj nozi.

Mišići kukova raditi tijekom čučnjeva. Ako postoji bar s malom težinom, to će vam pomoći da dobro opterećuje. Može biti nekoliko početnih točaka:

- noge na širini ramena, paralelne jedna na drugu (opterećenje na prednjoj i stražnjoj površini bedra);

- noge su široke, prsti su razvedeni (u ovom slučaju, unutarnja površina bedra).

Korištenje platforme i tegovi za vežbanje izvodi se vježba pod nazivom tempiranje. To će vam pomoći da radite stražnjicu i stražnjicu bedra.

Vrlo djelotvoran je tzv Rumunjski uspon. Početni položaj: noge su širine ramena, leđa je ravna. Uspon se vrši s povlačenjem zdjelice, dok se štapić ili štapić klizi po prednjoj površini nogu. Izuzetno je važno u ovoj vježbi držati leđa ravno i odmoriti se na pete. Vježba će pomoći izgraditi mišiće stražnjice i stražnjicu bedra.

I, naravno, gore spomenuti napadi. Prilikom izvođenja ove vrste vježbe važno je da je koljeno prednje noge prilikom savijanja okomito na pod. Pluća se mogu nositi naprijed, unatrag i bočno.

Izvođenje bilo kakvih vježbi za jačanje nogu, pažljivo pratite tehniku, budući da se, uz težinu i zaboravljajući na točnost situacije, ne možete postići željeni rezultat. Ovo je u najboljem slučaju, au najgorem slučaju to je ispunjeno traumom.

Što još treba znati

Naravno, vitke i pumpe noge - to nije samo rezultat rada u teretani. Dakle, mnogi ljudi prije započinjanja radne snage, potrebno je odbaciti dodatne funte i povećati ukupnu razinu izdržljivosti. Za ovaj rad često se koriste programi usmjereni na "sušenje" tijela. To uključuje trčanje, hodanje i vožnju biciklom (uključujući i ciklus).

Drugi aspekt, koji se ne bi trebao diskontirati, jest da su složene kombinacije napada često mnogima teške, uključujući i slabo razvijen osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta. Trening tih mišića je neophodna vježba za pumpane noge da prestanu biti san cijevi. Zbog toga su učinkovite i vježbe koje koriste platformu Bosu balansiranje.

Nakon što ste stekli strpljenje i samozadovoljstvo, možete stezati svoje tijelo čak i kod kuće, iako je bolje obavljati posao u hodniku pod vodstvom iskusnog instruktora. U tom slučaju dobivaju se pumpane noge i dobro zdravlje.