Osnovne vježbe s ekspanzijom za muškarce

Imati reljefno tijelo podignuto je ponos svakog čovjeka. Ali, na žalost, nisu svi predstavnici jačeg spola imali priliku i vrijeme da svaki dan posjećuju teretanu. Obuka doma, koja se temelji samo na push-upovima i pull-upovima, ne donosi željeni učinak. U takvim slučajevima, izlaz može biti vježbe s ekspanzijom za muškarce, koje omogućuju pumpanje mišića u najkraćem mogućem roku. A redovita izvođenja ovog kompleksa omogućit će stalno podržavanje tijela u tonu.

Možete kupiti ekspander u bilo kojem sportskom dućanu, a istodobno to košta vrlo malo. Ova sportska oprema je dizajn izvora ili gumeni pojasevi, koji su pričvršćeni s dvije suprotne strane na ručkama. Vježbe u nastavku s proširenjem za muškarce omogućuju vam da radite kod kuće u bilo kojem trenutku prikladnom za vas. Također, možete kombinirati proces obuke gledanjem omiljenog filma ili prijenosa.

Sada razmotrimo sam kompleks treninga:

1. Postanite ravni, noge se šire po širini ramena, a ruke s eksplanatorom povuku prema naprijed, dlanove dolje. Sada, za 10 računa, polako podignite ruke na stranama, koliko dopuste izvorima. U tom položaju zadržavamo 10 sekundi, nakon čega polako spušavamo ruke do središta. Vježba se treba ponoviti 3 puta.

2. Jedan od ruku ekspander je stavljen na zglob gležanj, drugi je preuzet sa rukama, a dlanove treba potražiti. Povucimo ruke prema prsima i držimo ih u tom položaju. Takve vježbe s ekspanzijom za muškarce savršeno gnječe dorzalne mišiće, a stvaraju naprezanja gotovo na cijelom tijelu. Trči ga tri puta na svakoj nozi.

3. Zauzimamo stojeći položaj, razmaknute širine ramena. Ruke s ekspanderom su podignute tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed. Podignemo ruke u različitim smjerovima, to polako, a na završnoj poziciji zadržavamo 10 sekundi. Sada, jednako polako, preuzimamo ruke iznad glave.

4. U pravilu, vježbe s ekspanzijom za muškarce dopuštaju, prije svega, pumpati biceps, pa razmislite o sljedećoj opciji. Ustani ravno, stavite jednu ručku ekspandera na lijevu nogu, a lijevu ruku uzmite drugu. Polako podignite četku dok ne dotakne ramena, zatim ga polako spustite u prvobitni položaj. Ponovite ovaj put tri puta na svakoj strani.

Takvi kompleksi mogu biti cijeli skup i ovise o karakteristikama organizma. Sve što je potrebno za njihovo ispunjenje jest štitnik za prsa. Vježbe za muškarce s njom puno su učinkovitije, a rezultat se postiže mnogo brže. Ako ne možete sami pokupiti kompleks treninga, kontaktirajte trenera. Ovisno o kategoriji dobi i težini, on će odabrati program koji vam je potreban.

Ovaj mini-simulator je izvrsna alternativa bilo kojoj teretani. Možete pumpati noge, ojačati leđa, izraditi ruke i prsa mišića, koristeći samo opružni expander. Vježbe su izgrađene na principu spora istezanja navedenog inventara, prevladavajući sila prepreka. Zbog toga tijelo jača, mišići ljuljaju.