Ducane protein diet: izbornik. Recepti za protein dijetu

Većina najučinkovitijih tečajeva mršavljenja temelje se na istom principu kao i Ducaneova prehrana proteina. Izbornik ograničava ili potpuno isključuje upotrebu ugljikohidrata, a naglasak je na mesu, ribi i jaja. Tijelo troši puno proteina za cijepanje energije. Osim toga, ovaj je element neophodan za metaboličke procese, obnovu stanica i još mnogo toga. Drugim riječima, koristeći isključivo visoko proteinsku hranu, dobit ćete vitalne tvari i postati vitkiji.

Značajke prehrane, opće preporuke

Kao što je već spomenuto, to je svojevrsna upoznatost sa svim "Kremlinovim" krugom harmonije, tek neznatno izmijenjen, nazvan je tako: Dukanova prehrana proteina. Izbornik je dovoljno raznolik, a sa svakim kasnijim fazom (tj. Smanjenjem težine), više su vam na raspolaganju za vašu prehranu. Glavno načelo je "jesti koliko god želite i kada želite, a istodobno je i tanak".

Postoji niz pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigli rezultati. Oni su prilično česti u dijetetičkoj, tako da oni neće postati nešto novo za vas. Potrebno je konzumirati mnogo tekućine. Ovo je jedan od osnovnih zahtjeva koje dijetna dijeta Dukan proizvodi. Izbornik se nadopunjuje biljnim vlaknima (1,5-3 žlice), a ako ne pijete vodu, ova komponenta neće donijeti željeni rezultat.

Svakog dana morate hodati najmanje 20 minuta, penjati se po stepenicama bez dizala i vježbati koje će ubrzati metabolizam i usmjeriti proces u pravom smjeru. Ovo je složen program koji se mora slijediti za određeno vrijeme. Međutim, ako ne uspijete, nemojte očajavati. Za sljedeća dva dana, vratite se na isključivo izbornik proteina, a zatim nastavite tečaj.

Proizvodi za dijetu proteina Ducant

Sad ćemo pogledati što je Ducane albumin dijeta. Izbornik se sastoji od dvije velike skupine: to su životinjski proizvodi s visokim sadržajem bjelančevina i povrćem. Prva uključuje meso govedine, kunića, bubrega i jetre, jezika, slabog pršuta, gotovo bilo koje ribe, kavijara.

Plodovi mora su najskuplja skupina. Izbornik škampi, lignje, hobotnice, jastoga, kamenica i jastoga, rakova i rakova dobro se nadopunjuju. Obavezno koristite perad (čak i gusku, samo bez kože), kao i jaja za pile i prepelice.

Nakon toga možete uključiti u prehranu šparoga, patlidžan, repa, mrkva, celer, kupus, krastavci, tikvice, špinat, grah, luk, paprika, tikvice, kao i soje i gljiva. To su glavni proizvodi za Ducane protein dijetu. Postoji još jedna grupa koja uključuje prihvatljive proizvode. Ne mogu se koristiti u prvoj fazi, niti u danima proteina i istovara. Razmotrimo ih u nastavku u vezi svake faze.

Osnovne faze

Svaki od njih ima svoj zadatak. Prva dva omogućuju vam da izgubite težinu, a treći i četvrti - da idete od prehrane do uobičajenog načina života, integrirati ova dva koncepta i konsolidirati rezultat. Uostalom, kako ne bi stekli težinu, moramo pogledati naš način života na novi način. To je ključna točka na kojoj se gradi Ducane dijeta. Faze obuhvaćaju dosta dugo razdoblje, u prosjeku od 6 mjeseci do jedne i pol godine. U ovom slučaju, posljednja faza može se koristiti kao dnevni sustav hrane.

Prva faza je najvrjednija, ali na njezinoj duljini i postoji opipljivi gubitak težine. Zato je važno slijediti sve preporuke kako biste dobili puni rezultat, koji uključuje Ducane dijetu. Stadiji teče glatko jedan od drugog, tako da svaki dan bit ćete dostupni sve više i više varijabilnosti da biste sastavili dnevni izbornik.

Prva faza

Njegovo ime je "Napad". To je odlučujuće u cijeloj daljnjoj shemi. Njeno trajanje nije regulirano, ali ovisi o početnoj višoj težini. Ako trebate izgubiti manje od 5 kg, to će biti dovoljno za dva dana. Vaš višak je 5-10 kg? Morat ću čekati tri dana. Ako je potrebno, izgubiti težinu za 10-20 kg će trajati 5 dana, prekomjerna težina u 20-30 dana znači da je prva faza produžena do 7 dana. Ako je prekomjerna težina veća od 30 kg, onda budite spremni podmiriti 10 dana. Naglašavamo da je ovo trajanje "Napada", a ne razdoblje za koje ste postigli idealnu težinu.

Sigurno ste već upoznali recepte za protein dijete. Prva faza Dyukana od njih praktički se ne razlikuje ni na koji način. Zabranjeno je korištenje ulja, za prženje proizvoda. Također je potrebno isključiti sve ugljikohidrate, brašno i slatko. Dajete vam izbor riba, kuhana ili pečene bez ulja, plodova mora, piletine i purana bez kože, kunića, teletine. Osim toga, dijeta se nadopunjuje jajašima i mliječnim proizvodima (0% masti). Potrebno je ograničiti potrošnju soli, kave i crnog čaja. Ali voda i zeleni čaj mogu biti gotovo bez ograničenja. Ne zaboravite jesti svakodnevno 1,5 do 3 žlice mekinje (bolje od zobene pahuljice), mogu se pomiješati s jogurtom ili nezaslađenim jogurtom.

Izbornik uzorka

Da biste lakše zamislili kako će izgledati vaša prehrana, predlažemo približnu shemu. Recepti proteinskih dijeta vrlo su slični, ali dodavanjem tri slijeda, Ducanov tečaj osvaja njihovu pozadinu. Dakle, za doručak, možete pripremiti omlet od proteina od 3 jaja, nadopuniti s kriška slanog lososa i piti čašu čaja ili kave.

Drugi doručak će biti a jogurt bez masnoće ili kefir (100 g) s zobenim mekama (1,5 žlica). Ručak - pečena ili kuhana piletina, popodne kuhano škampi zabavljaju, te će odrezak večera bilo masnu ribu, kuhano škampi, jogurt ili janjetina (govedina). Ovo je prvi dio tečaja, nazvan "Ducane albumin diet". Recepti se mogu promijeniti. Nudi Vam se širok izbor proizvoda, od kojih možete kuhati desetine jela.

Vrlo je važno pratiti reakciju tijela. Ako se osjećate loše, bolje je prekinuti prvu fazu i otići na drugi. Nakon završetka cijelog tečaja, moći ćete se vratiti na prvu fazu i nadoknaditi. Podsjećamo da dugotrajan višak proteina uzrokuje značajnu štetu jetre, bubrega i mozga, stoga ova faza ne bi trebala prelaziti 10 dana.

Druga faza

Ova faza se zove "Cruise" (izmjena). Biti će izmijenjeni dani, kada jedete samo proteinske proizvode i one u kojima je bolje koristiti povrće. Proces ovisi o broju dodatnih kilograma. Najbolja opcija je opcija 1: 1 ili 2: 2. Maksimalni dopušteni krug je 5: 5, može se koristiti ako je potrebno resetirati više od 20 kg.

U hrani se koriste svi proizvodi prve faze, dodaju se povrće. Može ih se jesti sirovo, pečeno ili kuhano. Iznimka je krumpir, mrkva i repe. Oni bi trebali biti ograničeni. Hrana se može mijenjati dodavanjem začina, dodavanjem limuna, sojinog umaka. Domaći deserti i slatkiši dozvoljeni su na temelju voća i obranog svježeg sira s dodatkom želatine, agar-agar.

Približan izbornik

Doručak na protein dan može biti pržena jaja i pršut i sir. Alternativa danu proteina i povrća bit će omlet s rajčicama i zelenim lukom ili slatkovodnim palačinama. Drugi doručak je jogurt s 2 žlice zobenih mekinja. Ručak može uključivati ​​ribu, meso, uho ili hodgepodge na dan proteina, a sljedeći se jednostavno nadopunjuje salatom od povrća. Snack je posluživanje kuhane piletine ili salate od povrća. Večera - pileći kolači za par i low-fat kefir ili povrće na pari ukrasiti ribu.

Sada najvažnije pitanje koliko dugo proteinska dijeta Dukana traje. Faze se sada mijenjaju jedna drugu ne tako brzo kao prije. Druga faza, ovisno o količini višak kilograma, može trajati od 2 do 6 mjeseci. Zapravo, nakon što postignete željeni rezultat, možete nastaviti na sljedeću fazu. Nije zabranjeno prekinuti tečaj na nekoliko dijelova. Na primjer, ako vam je potrebna izgubiti težinu za 30 kg, onda se zadaća prvog tečaja može riješiti 15 kg. Zatim prolazite kroz sve 4 faze, a zatim se vratite na prvu bacanju preostalih 15 kg.

Treća faza

Ova faza je konačni, najteži dio je prošao. Sad ste dobro svjesni onoga što je protein dijeta za gubitak težine Duc. Posljednji zadatak ostaje - da se glatko prebaci na normalnu prehranu. Ova faza je "Konsolidacija". Trajanje koje možete sami izračunati, za svaki kilogram mršavljenja potrebno vam je deset dana popravljanja. Ako ste izgubili 5 kg u prethodne dvije faze, konsolidacija će trajati 50 dana.

Sada možete priuštiti jedan dan par kriški kruha, 40 g sira, nekoliko puta mjesečno svinjetina i slanina, riža i krumpir, svaki dan možete jesti jabuke, naranče ili lubenica lobuli. Dvaput tjedno jede sve što želite. Možete nastaviti koristiti gotove recepte za proteinske Dukan dijeta, iako različite odobrenih proizvoda su sada toliko visoka da možete kombinirati i stvarati svoj vlastiti.

Obavezno poštujte sljedeća pravila: jedan dan u tjednu bi trebao biti potpuno protein, koristiti 2,5 tbsp. žlice zobene mekinje dnevno.

Četvrta faza

Ovo, u stvari, ostatak mog života. Nije ni čudo da se beskonačno zove Dukan protein dijeta. Recenzije potvrđuju da se ekstra kilograma brzo odlaze u prve dvije faze, a što je početna težina, to se brže događa. Za prvi mjesec, oni gube do 15 kg, a zatim se stope malo usporavaju. Kada se osoba približi četvrtoj fazi, već je postigao svoj rezultat. Sada mu je zadatak slijediti određena pravila da zadrže težinu već dugi niz godina.

Potrebno je poštivati ​​pravilo svakodnevnog hoda i jutarnjih vježbi. Svaki dan jesti meku i piti puno vode. I jedan dan u tjednu promatrajte proteinsku prehranu.

Sažimo rezultate

Ovo je zamišljen sustav koji će vam pomoći da postignete idealnu težinu bez štetnog utjecaja na zdravlje. Ako možete odabrati uravnoteženi tečaj, koji u ovom slučaju daje vidljive rezultate, onda je to protein dijeta Ducane. „Napad” - jedini fazu koja može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa ako želite izgubiti velik broj kilograma (30 ili više), cijeli tijek preporučuje se podijeliti u nekoliko pristupa. U tom će slučaju prvi stupanj biti smanjen s 10 na 5 ili čak 3 dana. Nakon što ste prošli kroz sve četiri faze i nakon što ste stigli do prvog rezultata, vratit ćete se u početnu fazu i ponoviti sve.