"Bodyflex" - što je to? "Bodyflex" - vježbe za gubitak težine

Sve više žena, muškaraca i adolescenata posjećuje gimnastiku "Bodyflex". Koja je to tehnika, uz pomoć kojih stječu vitke oblike na oči? Osoba ne mora sjediti satima u teretani, ograničiti se na jedenje, na prehranu, piti biološki aktivne dodatke i lijekovi za gubitak težine.

Povijest izgleda ove gimnastike

"Bodyflex" - kakav je to kompleks? Ova kombinacija dišnih "dijafragmatičkih" vježbi, posebnih položaja za strijama, kao i izotoničnih izometričkih stalaka. došao ova gimnastika iz Amerike. U godini tisuću devetsto osamdeset i pet godina, obična domaćica Greer Childers kreirala je vlastiti program "Bodyflex", temeljenu na medicinskim istraživanjima i vlastitim eksperimentima.

Žena nije posjedovala medicinsko ili bilo kakvo fiziološko znanje, ali imala je odličan rezultat u pronalaženju vitkih oblika. Za samo tri mjeseca zamijenila je veličinu od šezdeset sekunde odjeće. Nije imala malo za izvođenje kompleksa dišne ​​gimnastike, bilo je potrebno razumjeti kako se masnoću spali, kako se mišići čvrsto približavaju, kako osoba postaje tanka.

Prošli su mjeseci za medicinske preglede, privatne praktične sate s onima koji žele izgubiti težinu, prije testiranja novih vježbi vježbe disanja postao popularan. Pet godina kasnije, pušteni su prvi diskovi s vježbama disanja, a jedanaest godina kasnije nastupile su televizijske emisije s Greerom. Sve više i više sljedbenika i trenera ovog pravca pojavilo se - "Bodyflex".

Tajna respiratorne gimnastike

Njezin predak Childers usredotočuje veliku pažnju na kisik kojim se opekline masnoće događa. Dah "Bodyflex" podrazumijeva pet stupnjeva:

1. glatko izdisanje usta, presavijeni tubuli, uz simultano crtež trbuha bliže kralježnici;
2. oštar dah u nosu do točke odbijanja, usne su zatvorene, i trbuh je napuhan;
3. izdahnuti do posljednje molekule iz pluća s dubokim izgovorom "prepona", dok se želudac opet "drži" u kralježnicu;
4. odgoda disanja od osam do deset sekundi s istodobnim stezanjem trbuha ispod rebra kako bi se formirala neobična "šalica";
5. normalan dah.

Kritičari su zbunjeni o tome kakav je kisik uključen, ako je tijelo ispunjeno ugljičnim dioksidom. Njegova prisutnost je indicirana znojenjem, vrtoglavicom, povećanim pritiskom. To jest, prema kritičarima, tijelo gubi na težini ne zbog kisika, već zbog stresa zbog višak ugljičnog dioksida. Međutim, ta „progonitelji” Greer ignorirali proučavanje knjiga koje opisuju cijelu teoriju rada disanja, kao i dao set vježbi disanja s opisom njegovih postupaka.

Uloga kisika i ugljičnog dioksida u disanju

Greer naglašava da kada se disanje odgađa, količina ugljičnog dioksida se povećava. Zbog onoga što se arterije šire, stanice su pripremljeni u većoj unosom kisika, mozak šalje signal za raspolaganje tkiva dostupnog kisika koji samo „topi” masnoće. To jest, koliko je udahnuo "siktanje" nosa kisika, toliko će izgorjeti lipide.

Čak i nakon treninga, vježbe disanja dopuštaju osobi da diše dijafragmatično, duboko, udahnjujući više zraka. Kisik aktivira metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, promiče brzu asimilaciju hranjivih tvari i uklanjanje toksina. Zbog toga se jača imunitet, osoba je manje bolesna. Sustavnom primjenom "Bodyflexa" nestaje osjećaj umora.

Duboko disanje opušta živčani sustav, bori se sa stresom, migrenom, depresijom. Spaljivanje lipida, jačanje mišićne mase i povećanje energije kod ljudi - to je glavni cilj "Bodyflex". Tečaj nije usmjeren na gubitak dodatnih kilograma, to je samo slučajni ugodan učinak.

Tko će koristiti ovu gimnastiku?

Greer naglašava da su vježbe disanja prikladne za sve - žene, muškarce, tinejdžere, starije osobe. Surađuje s različitim liječnicima koji potvrđuju sigurnost tehnike za svoje pacijente (kardiovaskularne i respiratorne bolesti, alergije, bedrirane pacijente).

Ovaj skup vježbi nema granica u smislu dobi, težine, bolesti, budući da se njegove studije mogu promijeniti u svoje uvjete. Ne možete ustati iz kreveta, ali možete izvesti jednostavno disanje "Bodyflex" bez vježbanja. Curenje iz nosa? Zatim samo udahnite u kupaonici napunjenu vrućom parom. Artritis? Nemojte povlačiti ruke, preklopiti ih, staviti meku pod kožu. Bolni kritički dani? Nemojte raditi složene vježbe, samo uzeti dah ili preskočiti jednu ili dvije klase.

Ovaj kompleks pogodan je za one koji žele:

• prestati pušiti,
• povucite mišićni korzet,
• baciti nekoliko veličina,
• postati snažan, energičan, aktivan,
• ojačati imunitet,
• razviti volumen pluća.

Mislimo, sada razumijete prednosti ove gimnastike, tko treba "Bodyflex", što je to.

kontraindikacije

Sada ćemo razmotriti, tko ne bi trebao biti angažiran u ovoj gimnastici, a potom ćemo prijeći na analizu vježbi disanja. Greer je zabranio da se uključe u trudnice "Bodiflex", kao i osobe nakon operacije. Nije promatrala komplikacije onih koji su studirali pod njezinim nadzorom. Odgođeni rezultati nakon trećeg tjedna nastave zabilježeni su kod osoba koje uzimaju hormonske, kontraceptive, antidepresive, kao i one koji imaju spor metabolizam.

Ostali rezultati su pokazali ruski Bodyflex. Marina Korpan (studenti mišljenja pokazuju da je to vrlo RGUFK fitness trener, pilates, aerobik, callanetics, osposobljavanje za trudnice, mršavljenja stručnjaka uz pomoć tehnike disanja) na temelju lekcija s ruskim građanima otkriva sljedeće kontraindikacije za pojedince koji su:

• problemi s tlakom,
• problemi s srcem, aritmije,
• bolesti teškog stupnja viđenja,
• kila,
• postoperativno razdoblje,
• akutni oblik kroničnih bolesti.

Kako izvesti gimnastiku?

Sve vježbe počinju s posebnim "Bodyflex" pozama. Što je ovo stalak?

• Širite noge u stranu pola za trideset.
• Savijte ih na koljeno.
• Nagnite tijelo prema naprijed.
• Naslonite ruke na noge (iznad koljena).
• Pogledaj ispred vas.

Pozi se sliči osobi koja želi sjediti na stolici. U tom slučaju leđa treba biti ravna tijekom tri faze disanja. Čim trebate privući trbuh ispod rebra, glava se spušta, a masaža unutarnjih organa će biti učinkovitija.

Nakon što je trbuh uvučen, nemojte disati osam do deset sekundi, dok obavljate neke vježbe "Bodyflex" (slike su prikazane dolje). Pokušajte iscijediti mišiće sve dok se drhti, dok se trbuh ne opušta.

Ako zaista želite udisati jako, nemojte biti strpljivi, samo disati jednom. S vremenom će se povećati volumen pluća, pa ćete lako podnijeti stanku od deset sekundi. Tijekom vježbanja glava može postati vrtoglavica. Ovo je fenomen prvog tjedna vježbi. Ako se bolest ostane ili pogoršava, obratite se svom liječniku. Također, prilikom izvođenja nekih vježbi mogu se pojaviti grčevi. Zatim samo izravnajte udove, opustite mišiće. Usput, Marina Korpan kombinira vježbe disanja s vježbama istezanja za različite mišićne skupine.

Vježbe za lice, vrat

• Lav. Ova vježba će pomoći da se riješite drugog brade, zategnite obraze. Od pripremne pozicije poslije držanje daha podignite glavu, otvorite usta cijevom, stavite jezik na korijen i otvorite oči široko.
• Ružna grimasa. Vježba zateže mišiće vrata. Od pripremne pozicije s odgodom disanja, glava se popne, gledajući prema stropu. Donja čeljust prolazi naprijed, usnice pokušavaju zatvoriti, čineći slovo "o".
• Ružna grimasa u stojećem položaju. Nakon što zadržite dah, poravnajte se, učinite isto sa licu kao u prijašnjoj vježbi, samo se vaše ruke pomiču paralelno s podom, podižući ih do maksimuma. Leđa bi trebala biti ravna.

Ove lekcije "Bodyflex" za početnike ponavljaju pet puta. Ako je došlo do kratkog daha, najprije vratite disanje, a zatim ponovo pripremite pripremnu pozu, a zatim obavite vježbu. Zapamtite, glavna stvar u ovoj teretani je disanje, osobito dah s cvrčastim nosom. Ako se udahne, a zatim s primjenom novog pristupa, jednostavno udisate manje kisika ili ne možete privući u želudac, što znači manje masnih stanica.

Vježbe za prsa, struk, bokove, stražnjicu, noge

• dijamant. Stisnite ruke ispred vas. Laktovi ne spuštaju ni podižu, ravni, paralelni s podom. Ako ne možete držati laktove na težini, zaokružite leđa. Vježbajte dah, a zatim počnite pritiskati prste jedni protiv drugih, držite laktove ravno.
• Povucite nogu natrag. Stavi na koljena, naslonjena na laktove i dlanove ruku. Jedna je noga ispružena, s prstom na podu, glava je podignuta i gleda ispred vas. Zatim dišete, a kad povučete trbuh, podignite nogu visoko, dok je nožni prst uperen prema vama. Istodobno, stražnjica se stegnuti.

Za abdomen, izvršite sljedeće složene "Bodyflex" (vježbe za mršavljenje učiniti na svaku stranu tri puta).

• Bočno proširenje. Iz pripremne poze, s lijevim lakom, naslonite se na lijevu koljenu, s desnom nogom, povucite prst na desnoj strani, a desnu ruku lijevo. Istodobno, desna noga ne odvaja poda, ali desna se ruka ne savijena za lakat, držite je iznad glave.
• Abdominalni tisak. Odložite na leđa, savijte koljena, noge ostavite na stranu. Ruke podižu, glave od poda nemoj se suziti. Vježbajte svoj dah, povucite ruke gore, podignite ramena i lopatice s poda, glava bacena natrag. Ako je ova vježba teško, onda pogledajte lekcije "Bodyflex" s Marina Korpanom, koja je napravila mnoge vježbe lakšim, raznovrsnijim i modificiranijima.
• škare. U ležećem položaju, protežite noge i stavite ih jedan do drugoga. Stavite ruke pod stražnjicu i pritisnite struk na pod. Vježbajte dah. Zatim podignite stopala od poda za deset centimetara, tako da noge budu široke, brze vodoravne crosshairs.

Za područje kuka se nudi gimnastika "Bodyflex" za mršavljenje.

• Seiko. Stignite na koljena i ruke. Odmaknete lijevu nogu pod pravim kutom u odnosu na torzo. Vježbajte svoj dah, a zatim, dok crtate u trbuhu, podignite ovu nogu i povucite prema naprijed. Položaj čarapa nije važan, glavna je činjenica da svaki put podignemo nogu, bez savijanja u koljenu.
• mali čamac. Sjednite, prostirite noge što je više moguće, povucite svoje čarape na sebe, stavite ruke iza leđa, nagnite ih na njih. Vježba, a zatim savijte tijelo na pod, ruke "idu" naprijed, istezanje mišića bedra. Koljena se ne mogu saviti tijekom vježbe.
• pereca. Sjedeći na podu, morate saviti noge u koljenu, dok lijeva noga treba biti iznad desne, koja se ne može saviti. Držite desnu ruku s lijevim koljenom, i sa svojom lijevom rukom - iza leđa. Udišite, a zatim pokušajte povući nogu bliže prsima i istodobno se torzo okrenuti u suprotnom smjeru.
• Istezanje loza. U sklonom položaju podignite noge okomito na tijelo, usmjerite čarape prema dolje tako da noge postanu ravne. Ruke zahvaćaju prednji dio teladi, a glava leži na podu tijekom cijele vježbe. Vježbajte dah, a zatim počnite lagano povlačiti noge na prsa.
• mačka. Stisnite se na koljena i ruke, leđa je ravna, pogledaj ravno naprijed. Učinite vaš dah, sada vam je glava spuštena, a istodobno vam lupanje leđa, kao da ste ga objesili kukom.

Za početnike, ovaj kompleks "Bodyflex" će biti dovoljan. Vježbe za gubitak težine, koji su gore opisani, moraju biti izvedeni tri puta. Imajte na umu da se gimnastika može mijenjati ili vježbati samo na područjima s problemima. Na primjer, trebate ukloniti želudac, a zatim izvesti vježbe "Side stretch", "Scissors", "Abdominal press" i možete dodati "Krendelek". Ali najbolje je raditi na svim zonama u isto vrijeme, a čim postignete željene oblike, idite samo na ona područja koja treba ispraviti.

Rezultati "Bodyflex": prije i poslije

Mnogi ljudi mršavljenja ne vide svoje rezultate, jer samo jedinice imaju kilograma, ali sve su "rastopile" centimetre. Stoga, prije početka nastave bilježnicu, gdje unosite tjedne podatke:

• datum mjerenja,
• težina
• volumen ispod dojke (iznad pupka za dva centimetra),
• veličina struka,
• volumen ispod struka (ispod pupka pet centimetara),
• veličina bedra,
• volumen stopala u širokom dijelu,
• opseg ramena u najširem dijelu.

Osim toga, pisati o svojim postignućima svaki tjedan: koliko centimetara je preostalo u svakoj zoni, koliko je postalo težina, kako se osjećate. Tada ćete moći vidjeti vaš napredak ili male zastoje. Imajte na umu da su tehnike disanja također znakovi razdoblja "downturns" kada težina može stajati mirno. Nemojte paničariti, nemojte slomiti, nastavite raditi "Bodyflex".

Koje su ove recesije? To je tijelo odgovor na oštar gubitak težine. Zapravo, on ne razumije što žele od njega. Ako prestanete trenirati, tada će težina početi brzo rasti, a ako pokazujete ustrajnost, masne stanice će i dalje biti spaljene. Takav predah može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.

Važno je za gimnastiku

Vježba bi trebala biti učinjena svakodnevno sve dok ne dobijete željeni obrazac. Tada možete smanjiti razred dva puta tjedno. Nastavite s kompleksom na prazan želudac ujutro, potom aktivirajte metabolizam, osjetite živahnost. Ali to možete učiniti u bilo kojem trenutku, neposredno prije nastave, nemaju dva sata, a nakon što kompleks ne jede najmanje pola sata. Možete piti samo vodu bez šećera, plina.

"Bodyflex" ne ograničava hranu, ne usredotočuje se na dijete, ali kako bi se postigli brzi rezultati, potrebno je isključiti slatke i brašno jela, kečapove, majoneze i drugu nezdravu hranu. Naravno, ne možete ih isključiti, s vremenom će vaše tijelo neprimjetno proći na manje dijelove zdrave prehrane smanjujući volumen trbuha. Samo vaš način pronalaženja vitkih oblika bit će malo sporiji od onih koji kombiniraju pravu hranu s "Bodyflex" sustavom.

Fotografije prije i poslije gubitka težine postaju dokaz da bez operacije i krute dijete možete postići željene oblike. Ti ljudi mogu priuštiti slabosti, ali umjereno. Na primjer, ne jesti svaki dan za komad kolača, i organizirati odmor s gubitkom sljedeće veličine u odjeći pola.

Dakle, pretpostavimo. "Bodyflex" uz pomoć disanja, posebni pozivi za rastezanje zateže mišiće, zbog čega centimetari odlaze. Prosjek za prvi tjedan u području bokova, struka i nogu kreće se od deset do trideset pet centimetara. Ako je težina vrijedna ili su rezultati ispod prosjeka, razlog za pogrešnu izvedbu daha, izometrička i izotonična poza. Također, nedostatak rezultata utječe nepravilna prehrana, tj. Povećavate količinu slatkiša u prehrani, brašnu, nadajući se da će kisik izgorjeti sve konzumirane kalorije.

Da bi svaka vježba ispravno obavila, prvo ih učinite bez daha, ne zaboravite njihov redoslijed. Zatim naučite pravilno disati, stavite ruku na trbuh i prsa, tako da je vidljiviji. Nakon pripremne poza, brzo idite na glavni kompleks, budući da je odbrojavanje od osam do deset sekundi.

Kada vaš lik dosegne idealne oblike, možete dodati opterećenje sile. Dovoljno je staviti na zapešća i noge ponderiranje narukvice. Takve vježbe su najvažnije tijekom menopauze, kao kad vrhunac kosti postaje lomljiv. Kombinirajte nastavu, dodajte svoje proteine ​​i izgubite težinu zdravlju!