Bodyflex za početnike: 15-minutni kompleks kod kuće

Ako tražite fizičku aktivnost za početnike, bodyflex je skup vježbi koje trebate obratiti pažnju. Ovo je optimalno fizičko opterećenje, koje promiče zdravlje, gubitak težine i poboljšava izgled, posebno pozitivno utječu na stanje kože.

Kako to radi

Kako 15-minutni body kit za početnike pomaže da se riješi više kilograma? Ovo se može činiti iznenađujućim i nevjerojatnim dok ne shvatite kako ova tehnika djeluje. Bodyflex je vježba povezana s tehnikom dubokog dijafragmatičkog disanja. Ovakav način disanja omogućuje vam prodor u tijelo puno više kisika nego inače. Zbog zakašnjenja u disanju tijekom vježbanja, naše tijelo usmjerava većinu tog volumena na napete mišiće, što dovodi do lako oksidacije, tj. Uništavanja obližnjih masnih tkiva.

Najzanimljivija značajka i velika prednost bodyflexa nisu samo sposobnost utjecaja na težinu, već i borbu protiv odlaganja masti u specifičnim problemima.

Prije nego što primijenite kompleks cijelog tijela za početnike, morate svladati tehnike disanja. Sastoji se od četiri faze:

• puni izdisaj kroz usta;
• oštar nazalni disanje uz uporabu trbuha;
• istjecanje dijafragme;
• držeći dah, crteći se u trbuhu.

Vježbe se izvode na kašnjenje u disanju. Detaljno ćemo analizirati sve faze respiratorne tehnologije.

Izlazak kroz usta

Nakon što je odlučio napraviti bodyflex za početnike, važno je svladati sve faze disanja. Vježba disati bez vježbi dok ne možete poduzeti sve korake dosljedno i bez odgađanja.

Kod izdaha pokušavamo potpuno ukloniti sav zrak iz pluća. Da biste to učinili, potrebno je savijati usne cijevom i mirno i polagano uzdisati sve dok ne osjetite da nema više izdisaja. U ovoj fazi možete osjetiti laganu vrtoglavicu.

Važna točka! Tijekom izdaha, držite leđa ravno. Prednji mišić trbuha aktivno djeluje, povlačimo ga do kralježnice. Ne pomažite sebi svojim ramenima, nemojte ih zaokruživati.

Oštro dah kroz nos

Neposredno nakon izdisaja zatvorimo usne i udišemo oštar dah kroz nos. Udišite, napunite trbuh. Inspiracija bi trebala biti moćna i bučna. Opet, trebate paziti na ramena. Podizanje ramena, usmjeravamo zrak samo do gornjeg dijela pluća i trebamo puno kisika, koje dobivamo kada disanje trbuha i dijafragme. Vrlo je važno to shvatiti čak i na prvim razredima karoserije za početnike.

Neki ljudi s ovom vrstom inhalacije imaju problem u obliku snažno suženih nosnica. Da biste to izbjegli, možete pratiti dah s velikim osmijehom. Samo pazite da usnice ostanu čvrsto, a sav zrak dolazi kroz nos.

Udisanje s dijafragmom

S izlučivanjem dijafragme, zrak se snažno gura kroz čvrsto zatvorene usne, trbuh se podiže u kralježnicu. Izlučujući dijafragmu, izgovara glasan zvuk sličan "prepone", ostavljajući usta otvorena, izdahnuti zrak iz pluća uz pomoć trbuha. Ako ispravno izvodite izdisaj, na kraju ćete čuti zvuk sličan onome iz gutljaja. Zatvorite usta i nemojte disati kroz nos.

Zatezanje trbuha

Na trošak formiranog vakuuma, s ispravnim izdisajem, stezamo abdomen. Mora ići ispod rebra. Zatim nastavljamo s obavljanjem vježbe i računamo kašnjenje u disanju.

Odgođeno disanje

Odgoda disanja u kompletu za početnike kod kuće je četiri do deset sekundi. Pazite da ne uzeti mali udisaj kroz blago otvorena usta ili kroz nos.

Svakako odvojite od vježbe. Možete započeti trening nakon cjelovitog razvitka respiratorne opreme.

Lekcije bodyflexa za početnike: 15-minutni kompleks

Je li dovoljno 15 minuta dnevno da dobijete rezultat? Da, optimalno vrijeme treninga za početnike je od petnaest do dvadeset minuta. Dopušteni su mali prekidi između pristupa. Za svaku vježbu izvode se pet ponavljanja.

1. Podizanje nogu s ležećeg položaja na leđima. Polagano na leđa, ravni krakovi su dlanovi dolje ispod stražnjice - to je učinjeno kako bi se smanjilo opterećenje na donjem dijelu leđa. Nakon što dovršite sve faze disanja i povlačenjem trbuha, podignite ravne noge prema gore i lagano ih spustite prema naprijed. Nemojte stvarati kut između nogu i poda manje od 45 stupnjeva. Nakon deset sekundi vratite se na početni položaj i udahnite. Tijekom vježbe glava i ramena ostaju pritisnuti na pod.
2. Podizanje savijenih nogu iz sklona položaja. Ostanite na leđima, ruke ispružene uz prtljažnik. Noge se savijaju na koljenima, udaljenost između zaustavljanja iznosi 20-25 centimetara. Ponovite ciklus disanja i zategnite abdomen ispod rebara. Podignemo glavu i lopatice ramena iznad poda. Ruke su podignute i istegnute naprijed. Pogledajte ravno naprijed. Nemojte pritiskati bradu na prsa. Nakon što držimo poza, vratimo gornji dio tijela na pod i miran ti dah. Prilikom vježbe važno je ne vratiti glavu natrag, jer to nema najbolji učinak na vratnu kralježnicu.
3. Podizanje nogu iz sjedećeg položaja. Sada sjedimo na podu, tijelo je lagano odmaknuto, naslonjeno na ravne ruke. Savijte noge u krilo, izvodite tehnike disanja i zategnite trbuh. Podignite noge na takav način da su noge paralelne s podom. Držite pozu. Tijekom vježbe pazite da leđa bude ravna. Što bliže povlačite noge do trbuha, to manje stresa na donjem dijelu leđa. Uklanjanjem nogu s abdomena povećava se opterećenje na tiskaru.
4. Na padinama. Ustani ravno, noge razmaknute sa širinom ramena. Izvršite vježbu disanja i zategnite želudac. Povucite desnu ruku gore i nagnite se lijevo dok ne osjetite istezanje na suprotnoj strani. Obratite pozornost na činjenicu da se ruka ne opušta na vrhu, proteže se dijagonalno, bez zamjene zdjelice. Nakon deset sekundi uzmite početni položaj i smirno udahnite. Uvijek disati u opuštenoj poziciji. Ponovite vježbu pet puta za svaku stranu.
5. Isperite. U lekcijama bodyflexa za početnike nužno čine ovu korisnu i učinkovitu vježbu. Naziva se ispiranje i savršeno trenira mišiće trbuha i blago masira organe trbušne šupljine. Polazna pozicija je na sva četiri. Izvršite vježbu disanja, zadržite dah, nemojte vući trbuh, ali naprotiv, opustite mišiće. Želuca mora pasti. Uz pomoć mišića, povucite je na kralježnicu i pustite ga ponovo. Kada upravljate tehnikom provedbe, vježbajte brzo. Nemojte pomoći leđima, ostaje ravno i nepomično.

Vrijeme lekcija

Za početnike bodyflex za gubitak težine, vrijeme nastave igra veliku ulogu. Najbolje od svega, tijelo mijenja masti ujutro. Ako ćete ujutro biti angažirani na prazan želudac, zajamčena vam je gubitak težine.

Možete doručkovati sat vremena nakon nastave. Nemojte se uzrujati zbog izgleda za vježbanje ujutro na prazan želudac. To će vam omogućiti ne samo izgubiti težinu, već će i naplatiti energijom za cijeli dan. Jutro će biti jako veselo, a overclockirani metabolizam pomoći će vam da tijekom dana izbrišete kalorije.

Ako vam rano uskrsnuće nije moguće, možete premjestiti tečajeve do večeri. Nakon obroka potrebno je 2-3 sata.

kontraindikacije

Nažalost, čak i bodyflex za početnike kontraindicirano je za neke ljude. Obavezno razmotrite uvjete pod kojima ne možete to učiniti.

• trudnoća u bilo koje vrijeme;
• bolesti povezane s poremećajima krvarenja;
• onkološke bolesti;
• Ne vježbajte s ARVI-om;
• kontraindikacije su bilo kakve bolesti kralježnice;
• povećani intrakranijski tlak;
• Kardiovaskularna patologija teških oblika.

Početak bodyflexa, kao i svaka druga tehnika disanja, briga je za zdravlje, a ne na želju da izgubi težinu na bilo koji način.

Prednosti izrade bodyflexa

Unatoč prisutnosti kontraindikacija, bodyflex ima niz značajnih prednosti:

• Ljudi mogu biti angažirani u bilo kojoj dobi i tijelu, tehnika je dostupna čak i vrlo punim ljudima.
• Za zanimanja nije potrebno posebno mjesto i dodatna oprema.
• Vrlo brzo i vidljivo rezultate. U prvom tjednu treninga možete izgubiti od 5 do 15 centimetara u struku. Također imajte na umu da se područje trbuha smatra najtežom u gubitku težine, a većina dijeta mast iz nje ide na posljednjem mjestu. U bodyflexu, naprotiv, prva stvar koju dobivate je tanak struk i uski trbuh.
• Bodyflex pomaže da se brzo i jednostavno riješi problema poput celulita. Zahvaljujući aerobnom disanju, masti se brzo spaljuju i koža se izravnava.

preporuke

Za najbolje rezultate pokušajte slijediti ova pravila:

1. Osigurajte se svježim zrakom. Idealna opcija - razredi na ulici. Ali ako ne postoji takva mogućnost, dobro prozračite sobu prije okupacije. Ako je toplo, ostavite prozor otvoren.
2. Budite uključeni ujutro na prazan želudac. Ne podnosite razrede za večer zbog lijenosti.
3. Redovite lekcije ključ su uspjeha. 15 minuta na dan vrlo je malo. Prvi mjeseci za postizanje rezultata moraju se rješavati svaki dan. I samo kada odlučite podržati postignuti rezultat, možete ići na 2-3 sata tjedno. Ako vam se sviđa bodyflex, učinite to stilom svog života.

Rezultati koji se mogu postići

Glavni rezultat je poboljšanje ukupne dobrobiti. Dnevno ćete zaboraviti na pospanost i povećanu umor. Zapamtite, što umire osoba automatski radi? On zijeva. To je ništa drugo nego pokušaj tijela da dobije više kisika da se razveseli.

Kisik je temelj života i zdravlja. Naročito njegova količina utječe na stanje kože. Odličan bonus za mršavljenje uz korištenje bodyflex tehnike je odsutnost kožnih problema. Vaša tjelesna težina se smanjuje, ali vaša koža se zateže i ostaje čvrsta.

Svi koji gube na težini zainteresirani su za pitanje koliko brzo i koliko se težina može izgubiti. Rezultati neće vas čekati. Težina se smanjuje od prvog tjedna, no volumeni su posebno jaki. Obavezno slijedite rezultate ne samo na ljestvicama već i na tablici mjerenja tjelesnih volumena.

Praksa disanja bodyflex-a ima vrlo jak utjecaj na rad središnjeg živčanog sustava. Ljudi koji sudjeluju u njemu doživljavaju smanjenje nervne napetosti, postaju mirni i postaju veselije.

Dok radite bodyflex, dobit ćete dobru fleksibilnost i lijepu držanje.